È un mondo yang, yang nella pratica occidentale dello yoga.
Da hatha a ashtanga, vediamo il lato infuocato di questo antico simbolo yin/yang in quasi tutte le pratiche yoga popolari nel mondo occidentale.
Non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo. Infatti, le pratiche yoga “flow” che si concentrano sul costante movimento da una posa all’altra sono benefiche per aumentare la flessibilità, il tono muscolare e la mobilità.
Tuttavia, c’è un altro lato dello yoga, proprio come c’è un altro lato del simbolo yin e yang.
Yin yoga, noto anche come yoga “taoista”, coinvolge sequenze che vanno in profondità nei tessuti del corpo. Le pose sono spesso tenute per molto più tempo rispetto alle pose in hatha o sequenze di potenza, con l’obiettivo di accedere a tessuti connettivi più profondi e di connettersi con uno stato più meditativo.
A cosa serve lo Yin Yoga?
Yin yoga è eccellente per ridurre lo stress e fornire restauro per il corpo e la mente.
È anche ottimo per aumentare la mobilità, la circolazione e la regolazione del flusso di energia in tutto il corpo, poiché molte di queste pose mirano ai canali energetici e ai meridiani in un modo simile all’agopuntura.
Se yin yoga ha suscitato il vostro interesse, dare uno (o pochi!) di queste sequenze sotto una prova. Dallo yin yoga prenatale allo yin yoga per gli atleti, abbiamo raccolto le migliori sequenze per ogni situazione.
1. Sequenza Yin principiante
Questa sequenza yin yoga è eccellente per i principianti, contenente istruzioni e foto approfondite. Contiene anche apri per diverse aree del corpo come il petto e fianchi, in modo da poter toccare su diversi gruppi muscolari in una sequenza.
Questa sequenza non richiede alcuna attrezzatura diversa dal tuo tappetino, rendendolo un modo senza fronzoli per immergere i piedi nello yin yoga.
Trova la sequenza qui: Yogi Approved
2. Sequenza di apertura dell’anca
In questa sequenza, non solo le istruzioni di posa dell’istruttore Nancy Nelson sono spiegate in vividi dettagli, ma fornisce anche informazioni di base sul motivo per cui i fianchi sono un’area così importante da aprire nello yin yoga.
Otterrai nuova saggezza, come il motivo per cui i fianchi sono considerati il tuo “posizionamento energetico per le emozioni”, il tutto mentre sprofonda in un’ampia varietà di apripista profondi.
Trova la sequenza qui: Nancy Nelson Yoga
3. Sequenza Apri cuore
Un petto chiuso con spalle arrotondate può segnalare più di una cattiva postura. È anche la posizione in cui entriamo quando stiamo vivendo dolore, tristezza o persino paura.
Uscire da questa posizione attraverso una sequenza di apertura del cuore aiuterà a portare la mente e le emozioni fuori dal dolore e in uno spazio più aperto, dove l’energia del cuore può fluire liberamente.
Questa particolare sequenza di apertura del cuore yin fornisce appena sufficiente apertura del torace, senza andare in profonde dorsali come alcune altre sequenze. Le istruzioni sono chiare e le immagini incontaminate. Per non parlare, la maggior parte di queste pose può essere fatto senza assistenza da un blocco o altre attrezzature, che lo rende un perfetto at-home sequenza.
Trova la sequenza qui: Dagmar Spremberg Yoga
4. Sequenza per la digestione
Questa sequenza di un’ora è focalizzata sulla tonificazione del nervo vago, che viaggia attraverso l’addome e regola la digestione e la risposta allo stress.
Le pose qui sono anche prese lunghe, intente ad attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico che dice al tuo corpo che è ora di “riposare e digerire.”Usa questa sequenza se hai problemi di digestione o ansia.
Trova la sequenza qui: Yin New Zealand
5. Sequenza del fegato
Questa sequenza video ti porta attraverso una pratica yin di 50 minuti che mira ai meridiani del fegato e della cistifellea, che sono importanti canali di disintossicazione per il corpo.
Le pose sono riparatrici e aiutano anche a incoraggiare la quiete e la messa a terra.
Trova la sequenza qui: Yoga Ranger Studio
6. Sequenza per lo stress
“Questa pratica yin yoga è per la mia gente che sono stressati il bleep out!”- Candace, Yoga di Candace
C’è molto altro che dobbiamo sapere su questa sequenza?
A parte gli scherzi, questa sequenza yin di 25 minuti è un modo efficiente in termini di tempo per affondare in profondità in un assortimento di pose rilassanti che faciliteranno la tensione interiore e l’ansia. La lunghezza del programma lo rende anche una perfetta “sequenza di pausa pranzo”, se sei così inclinato.
Trova la sequenza qui: Yoga di Candace
7. Sequenza per spalle strette e collo
Questa routine di spalle strette è eccellente da eseguire alla fine della giornata per contrastare gli effetti di incurvarsi sullo schermo di un computer, guidare, ecc.
Offre modifiche per i meno flessibili, così come per coloro che cercano un tratto più profondo.
Trova la sequenza qui: Yin Yoga
8. Sequenza per gli atleti
Gli atleti sono per lo più a conoscenza del ” go, go, go!”energia yang di sport competitivi.
Questa sequenza video di un’ora offre equilibrio introducendo la delicata energia yin, aprendo anche varie aree strette comuni negli atleti, come i fianchi e i glutei.
Trova la sequenza qui: Heart Alchemy Yoga
9. Leg Sequence
Questa sequenza da 60 a 75 minuti non lascerà alcun muscolo non aperto nelle gambe, rendendolo ideale per corridori, atleti o anche se trascorrono molto tempo seduti.
Ogni posa è illustrato con una foto e dato un limite di tempo, in modo da sapere esattamente quanto tempo per affondare nelle pose.
Trova la sequenza qui: Nancy Nelson Yoga
10. Sequenza per lombalgia
Quando si tratta di lombalgia e yin yoga, è bello avere un istruttore che ti guida attraverso le pose in modo da sapere che le stai eseguendo correttamente.
Questa sequenza video yin di 35 minuti fa proprio questo, permettendoti di rilassarti in profondità in pose che alleviano la tensione nella colonna vertebrale e nella parte bassa della schiena.
Trova la sequenza qui: Brett Larkin Yoga
11. Sequenza per i corridori
La cosa migliore di questa sequenza (a parte il nome impressionante, sotto) è il fatto che Rebekah è sia un corridore e uno yogi, dandoci esperienza in prima persona su ciò che yin pone potrebbe essere meglio per i corridori.
Aspettatevi foto dettagliate e descrizioni, così come un elenco di motivi per cui i corridori hanno bisogno di avere pratica yin yoga.
Trova la sequenza qui: Scappa dagli zombi
12. Sequenza superiore del corpo
Questa sequenza video yin della parte superiore del corpo si concentra esclusivamente sull’allentamento della tensione nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
Ogni posa è tenuto per la media di 4 a 5 minuti e incoraggia la morbidezza in più, che lo rende eccellente per i principianti.
Trova la sequenza qui: Yoga con Kassandra
13. Restorative Sequence
Questa restorative yin yoga sequence è così restorative, include anche cuscini!
Mentre non c’è dormire coinvolti, questa è davvero una potente sequenza con descrizioni dettagliate e foto che vi farà sentire come rinfrescato come si farebbe dopo la vostra migliore notte di sonno.
Trova la sequenza qui: The Journey Junkie
14. Sequenza prenatale
Questa sequenza prenatale contiene descrizioni dettagliate di ogni posa insieme a bellissime fotografie. Si concentra sull’alleviare la tensione nei muscoli della schiena che la maggior parte delle future mamme sperimenta e anche sull’apertura dei fianchi in preparazione per il grande giorno.
Trova la sequenza qui: Santosha Society
15. Sequenza ginocchio
Questa sequenza ginocchio scava in profondità nei fianchi, muscoli posteriori della coscia, e quadricipiti, che può contribuire ad aumentare il dolore al ginocchio e la pressione quando stretto o compresso.
Questa sequenza offre anche grandi foto, così come i limiti di tempo per le sue pose.
Trova la sequenza qui: Elephant Journal
16. Sequenza spinale
Questo video sequenza spinale yin è una benedizione di 60 minuti per quelli con mal di schiena.
Preparati ad essere camminato attraverso una varietà di pose che si concentrano sulla riduzione della pressione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni circostanti, il tutto mentre coltivi l’immobilità e ti metti a terra.
Trova la sequenza qui: Ekhart Yoga TV
17. Sequenza stretta del tendine del ginocchio
Questa sequenza video di 50 minuti è eccellente se ti senti stretto durante i muscoli posteriori della coscia da una seduta eccessiva.
Una delle grandi cose di questa sequenza è che si concentra non solo sui muscoli posteriori della coscia, ma anche su tutta la parte posteriore del corpo, in modo da poter essere sicuri che qualsiasi tensione che contribuisce alla rigidità del tendine del ginocchio sarà affrontata.
Trova la sequenza qui: Yin Yoga con Marianne
18. Quadricipiti Sequenza
Mentre l’obiettivo di questa sequenza è quello di aiutare a ottenere nella difficile posa del loto, è dotato di un grande assortimento di pose che davvero concentrarsi sull’allentamento dei muscoli quadricipiti.
Seguire l’intera sequenza per aprire l’intera area della gamba, o scegliere 2 a 3 quadricipiti rilasciatori per una sequenza mirata.
Trova la sequenza qui: Love Yoga Anatomy
19. Sequenza mestruale
Questa sequenza di cinque pose si concentra sul rilascio dei muscoli della parte inferiore del corpo (che possono diventare stretti e angusti durante le mestruazioni) e anche sulla coltivazione dell’immobilità emotiva.
Se in genere si verificano crampi o stress durante il ciclo, dare questa sequenza una prova.
Trova la sequenza qui: Natural Health Star
20. Sequenza per l’insonnia
Se hai problemi ad addormentarti o rimanere addormentato, yin yoga potrebbe essere solo la tua soluzione per convincere il tuo corpo a dormire.
Questa sequenza video di 30 minuti ti guida attraverso rilassanti pose yin che possono aiutare a sintonizzare il tuo corpo nei suoi ritmi circadiani naturali.
Trova la sequenza qui: Sarah Beth Yoga
21. Sequenza energizzante
Sei pronto a sfruttare l’energia del sole?
Questa sequenza tonificante ti incoraggia a esercitarti con la luce del sole che scorre attraverso i tuoi widnows e a visualizzare l’energia solare mentre ti fai strada attraverso un assortimento di pose ringiovanenti.
Trova la sequenza qui: Yoga Journal
22. Sequenza renale
Questa sequenza renale yin yoga stimola i meridiani del rene e della vescica, incoraggiando una disintossicazione efficiente in tutto il corpo.
Esegui questa sequenza se ti senti “pesante” o senti il bisogno di disintossicarti. È sufficiente fare clic sulla posa per un esempio di foto.
Trova la sequenza qui: iHanuman
23. Sequenze stagionali
Queste sequenze stagionali aiuteranno a preparare il tuo corpo per i cambiamenti che ogni stagione porta. Proprio come ciò che mangiamo varia con le stagioni, così fanno queste pose yin yoga.
Se stai cercando di alleggerire e fiorire con una sequenza di yin yoga per la primavera, o andare in una più profonda introspezione per l’inverno e l’autunno, queste sequenze si sintonizzare delicatamente in.
Trova le sequenze qui: Nancy Nelson Yoga – Estate, primavera, Autunno, Inverno
24. Sequenza Detox
Anche se questa sequenza è etichettato come una sequenza di primavera, è perfetto per chi cerca di disintossicare il loro corpo e inaugurare nuova energia.
Queste pose colpiscono i meridiani del fegato e della cistifellea, che portano il pesante fardello di rimuovere le tossine dal nostro corpo.
Trova la sequenza qui: Yoga Journal
25. Sequenza per aumentare il metabolismo
Questa sequenza si concentra anche sui meridiani del fegato e della cistifellea, ma con le pose aggiuntive che aiutano a stimolare il metabolismo e aumentare il flusso di qi attraverso il corpo.
Dopo tutto, quando si rimuove il vecchio, si lascia il posto a una nuova energia per fluire più velocemente e in modo più efficiente.
Trova la sequenza qui: Mind Body Green
Una pratica Yoga più profonda
Se lo yang yoga è un fiume che scorre liberamente o un falò che brucia lentamente, lo yin yoga è un lago ancora profondo.
Se stai cercando di affondare più in profondità in una pratica yoga, o forse bilanciare la vostra pratica di flusso con alcune sequenze di restauro, troverete che yin yoga – e le sequenze di cui sopra – vi porterà lì.
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Yuri Elkaim è uno degli esperti di salute e fitness più affidabili al mondo. Un ex calciatore professionista diventato autore di bestseller NYT della dieta energetica per tutto il giorno e della dieta brucia grassi per tutto il giorno, il suo consiglio chiaro e scientifico ha trasformato la vita di oltre 500.000 uomini e donne ed è in missione per aiutare 100 milioni di persone entro il 2040. Leggi la sua storia ispiratrice ,” Dal calcio al letto a nessun pelo sulla mia testa ” che ha iniziato tutto.