Argomenti personali come le abitudini del bagno non sono divertenti da discutere con il medico o l’operatore sanitario come uno dei sintomi della fibromialgia. Del resto, si potrebbe anche non scegliere di discuterne con il coniuge o migliori amici.
Ma, è il momento di ottenere personale.
Se non possiamo discutere le sfide della salute personale qui, con l’anonimato del web, allora dove possiamo? Come investigativo-tipo di allenatore di salute, discuto abitudini personali, compresi i movimenti intestinali, con i miei clienti fibromialgia ogni giorno. Non puoi. Ma io si’.
Perché?
È pratica comune nel mondo della salute discutere di alimenti, integratori, diete e persino comportamenti legati al cibo. Capire cosa mettiamo nei nostri corpi ci dà importanti indizi sul perché possiamo sperimentare sintomi particolari. Ma possiamo tendere a ignorare il rovescio della medaglia delle cose. È altrettanto importante studiare e ottenere una migliore comprensione di come i nostri corpi elaborano gli alimenti e le sostanze nutritive che assumiamo. Assorbiamo bene? Metabolizzare bene? Qual è il nostro tempo di transito? (Non preoccuparti, ci arriveremo.)
Un corpo che sta vivendo fibromialgia e sindrome dell’intestino irritabile (IBS) è già compromessa in una certa misura. Diamo un’occhiata a come questi compromessi possono riguardare voi.
La sindrome dell’intestino irritabile — a volte chiamata colon spastico o intestino spastico — è un disturbo comune del sistema digestivo che colpisce tra 25 milioni e 45 milioni di persone negli Stati Uniti, indica la Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali (IFFGD).
segno Distintivo sintomi di IBS includono:
- dolore Addominale e disagio
- crampi Addominali
- Addominale gassiness e gonfiore
- Diarrea
- Costipazione
- Una sensazione di evacuazione incompleta
Alcuni con i sintomi di IBS possono oscillare da un digestivo estremo all’altro — da stitichezza a diarrea. La frequenza dei movimenti intestinali è diversa per ogni individuo. Avere un movimento intestinale dopo ogni pasto (3x / giorno) può essere comune per alcuni, e altri possono tendere più verso una volta al giorno. Può essere considerato nell’intervallo di ” normale “andare meno di quello (anche solo 3 volte a settimana), ma se questo è” sano ” dipende da altri fattori correlati. Ad esempio, sarebbe importante notare una tendenza verso la stitichezza e il potenziale impatto dal consumo di una dieta ipercalorica, ma priva di nutrienti.
Se i tuoi movimenti intestinali tendono ad essere meno frequenti rispetto a quelli più frequenti, senti dolore, disagio o gonfiore su base regolare? Senti il bisogno di spingere o sforzarti quando vai? La stitichezza è un problema comune nella comunità della fibromialgia. È un effetto collaterale spesso riportato da molti farmaci prescritti e oltre i rimedi contatore. Gli alimenti che passano attraverso lo stomaco, ma indugiano nel colon per un periodo prolungato hanno il tempo di fermentare, marcire e diventare rancidi. Questo porta a molti sintomi evidenti tra cui crampi, gassiness, gonfiore e dolore.
Se i movimenti intestinali tendono ad essere frequenti, sciolti o addirittura acquosi, la diarrea è una preoccupazione per te. In questo caso, il processo digestivo viene accorciato, il che non consente il corretto assorbimento dei nutrienti dagli alimenti. Se la frequenza dei nostri movimenti intestinali sono troppo veloci o troppo lenti, un ulteriore indizio da osservare è il fenomeno chiamato, tempo di transito.
Qual è il tuo tempo di transito?
Nel mondo della salute digestiva, il tempo di transito si riferisce al tempo necessario affinché il cibo vada dall’ingestione all’eliminazione. In generale, si pensa di prendere una media di 8 a 14 ore da mangiare un pasto specifico per eliminarlo attraverso un movimento intestinale.
Come fai a saperlo?
Ci sono diversi modi per testare questo a casa. Possiamo consumare alimenti che possono passare attraverso il sistema non digerito, o utilizzare coloranti ingeribili o pellet. Per molti di noi, non abbiamo bisogno di farlo. Abbiamo avuto circostanze involontarie in cui abbiamo notato cibo non digerito nelle nostre feci come broccoli, mais o barbabietole. La prossima volta che questo accade, basta prendere nota del tempo per darvi un’idea del vostro tempo di transito. Casi di diarrea a parte, questo può darvi un indizio importante per quanto riguarda la salute della vostra digestione.
Naturalmente, non abbiamo bisogno di conoscere il nostro tempo di transito esatto, e nemmeno abbiamo bisogno di seguirlo su base continuativa. Solo diventare consapevoli di tanto in tanto può aiutarci a ottenere una migliore comprensione della nostra salute del colon e ciò che potrebbe essere necessario affrontare per il trattamento IBS.
Perché questo è importante?
Uno studio condotto per il National Food Institute, Technical University in Danimarca ha mostrato una correlazione tra la salute generale del sistema digestivo e il tempo di transito. “In breve, il nostro studio mostra che più il cibo impiega a passare attraverso il colon, più vengono prodotti prodotti di degradazione batterica dannosi.”
Capire il nostro tempo di transito ci indica la nostra salute intestinale. Ci dà anche una migliore comprensione dei cibi che mangiamo e di come i nostri corpi si adattano a loro. Gli alimenti a cui siamo sensibili possono causare disturbi gastrici, che vanno in tutte le principali categorie di sintomi di IBS.
Pertanto, ha senso che per le persone con fibromialgia, in particolare, cercano di stabilire abitudini regolari di movimento intestinale. Permettere al corpo di eliminare i rifiuti su base coerente può aiutare a ridurre i sintomi generali come dolori articolari, dolori muscolari e affaticamento. A volte, indizi sottili possono essere altrettanto profondi come quelli ovvi. Se un alimento causa qualsiasi sintomo gastrico, considera di includerlo ed escluderlo dalla tua dieta.
Perché IBS è comune per quelli con fibromialgia?
Potresti aver notato nella sezione sopra sul tempo di transito che le sensibilità alimentari possono causare sintomi gastrici comuni all’IBS. Entrambe le sensibilità alimentari e IBS sono comuni tra la comunità fibro.
Più di un decennio fa, quando mi sono reso conto che il mio corpo aveva una reazione negativa a cibi particolari, ho pensato che fosse una rivelazione piuttosto scioccante. Come ho rimosso alcuni alimenti, i miei sintomi-digestione in particolare-migliorato molto rapidamente. Sono stato anche lieto di notare che i miei problemi infiammatori complessivi sono migliorati. La sensazione gonfia e dolorosa nelle mie mani e articolazioni diminuì, così come l’infiammazione che sentivo nel mio esofago.
Quando ho discusso questo con un professionista di medicina funzionale in quel momento, gli ho chiesto della sua esperienza. Poiché si è specializzato nel lavorare con la comunità delle malattie croniche, ho pensato che la mia scoperta potesse aiutare a far luce. Gli ho chiesto la percentuale dei suoi pazienti (quelli con fibromialgia, stanchezza cronica, diabete, RA, lupus,SM, ecc.) che ha anche sperimentato sensibilità alimentari in una certa misura.
La sua risposta? “Al cento per cento.”
Sono rimasto scioccato. Pensavo fossi solo io. Ma negli ultimi 14 anni, ho visto lo stesso scenario più volte. Ogni cliente con cui lavoro ha qualche sfida con le sensibilità alimentari. Siamo tutti diversi, e le sensibilità ci influenzano in diversi gradi. Ma come comunità, la salute dei nostri sistemi digestivi sono compromessi continuando a mangiare gli stessi alimenti che causano problemi per noi.
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Finché gli alimenti trigger vengono consumati, IBS farà parte della nostra esperienza di fibromialgia. Lavorare con un professionista medico funzionale può aiutarti a determinare quali alimenti possono essere utili per ridurre o eliminare.
3 Connessioni sorprendenti tra fibromialgia e IBS
Ho già capovolto la mia mano su una di queste connessioni. E, ormai avete una buona comprensione di come IBS si presenta a causa di un sistema digestivo alterato. Successivamente, puoi vedere come i seguenti fattori diventano problematici. In nessun ordine particolare, qui ci sono tre fattori da considerare come si tenta di ridurre i sintomi IBS e guarire la digestione.
1. Alimenti confezionati e trasformati
Leggere le etichette alimentari sui tuoi cibi confezionati preferiti potrebbe essere un’esperienza che apre gli occhi. Cereali, cracker, patatine, pasticcini confezionati, cibi surgelati e persino bevande contengono spesso un’abbondanza di additivi chimici e glutine difficile da elaborare. Elencano conservanti, dolcificanti, addensanti, coloranti, stabilizzanti e aromi artificiali che possono irritare e infiammare il corpo malato cronico. Gli alimenti rappresentano il fattore che ci colpisce di più, quindi è il primo posto per cercare ingredienti offensivi.
2. Sensibilità e intolleranze alimentari
Ho già toccato questo sopra come un potenziale fattore nel valutare i tuoi problemi IBS. Consumare cibi che i nostri corpi non “sono d’accordo” può contribuire all’infiammazione, alla cattiva salute intestinale e all’eliminazione lenta o eccessivamente rapida. Nessuno dei due è l’ideale.
Semplicemente diventare consapevoli dei sintomi dopo aver mangiato può aiutare a determinare i potenziali fattori scatenanti. A volte, quando abbiamo mangiato un cibo trigger per così tanto tempo, potremmo non notare sintomi diretti dopo averlo mangiato. Tuttavia, se lo rimuoviamo dalla dieta per una settimana o giù di lì, e poi lo aggiungiamo di nuovo, possiamo spesso notare reazioni specifiche.
È importante notare che possiamo essere sensibili a qualsiasi cibo, che sia considerato “sano” o meno. Conosco persone che hanno sensibilità alimentari a certe spezie, alcune carni, frutta o verdura. Siamo tutti unici e ci vuole un po ‘ di lavoro investigativo per fare un’analisi.
3. La connessione cervello/intestino
Questo potrebbe sorprenderti, ma il sistema digestivo è intrinsecamente legato al cervello. Gli stessi tessuti sono presenti in ciascuno, nonché un sistema altamente complesso di comunicazione tra i due.
Si può dire che ciò che il cervello (la mente) pensa, l’intestino sente. Questo è il motivo per cui lo stress è un fattore così significativo nella salute digestiva.
Quando sperimentiamo lo stress, c’è un effetto diretto su ogni funzione del nostro sistema digestivo. Sotto costrizione, il sistema nervoso autonomo dice al nostro corpo di rallentare la digestione e spostarlo verso il basso l’elenco delle priorità. È un eufemismo dire che un corpo stressato non metabolizza bene il cibo.
Ho imparato questo dieci anni fa dopo l’adesione a una classe tai chi. Ho letto che potrebbe aiutarmi ad affrontare lo stress e ho pensato che valeva la pena un colpo. L’istruttore ha detto che i movimenti del corpo lenti, metodici e intenzionali erano buoni per la digestione. Che? Come potrebbe spostare l’esterno di me aiutare a spostare l’interno di me? Non posso negare di aver pensato che fosse una pazza. Ora, però, ho capito.
Il movimento aiuta il corpo sia a livello fisico che emotivo. Camminare, andare in bicicletta e meditazioni in movimento (come yoga, tai chi e qigong) aiutano a ridurre al minimo lo stress e massimizzare la risposta ormonale del corpo che dice: “Tutto va bene.”Spostare il corpo aiuta anche a costruire la forza di base, sviluppare il tono muscolare e migliorare la postura – tutti fattori che aiutano a sostenere una sana digestione.
Cos’altro devo sapere su IBS?
Ora che sai quali fattori osservare quando si tratta della tua salute intestinale, è importante abbracciare questo fatto: Hai bisogno di tempo per guarire. Ci vuole tempo e pazienza per guarire il sistema digestivo.
Quando mi è stato diagnosticato l’IBS, ho detto al mio medico che non digerivo verdure come broccoli, carote, mais (allora pensavo che il mais fosse un vegetale). Ho notato che quando li ho mangiati, avrebbero attraversato il mio sistema non digerito.
La risposta del mio medico? “Non mangiarli!”
No, non sto scherzando. Il mio medico mi ha detto che se mangiare verdure non fosse “d’accordo” con me, non dovrei mangiarle. È una buona cosa che il mio buon senso mi abbia detto il contrario. Guarire la mia digestione è stato un processo lento. Ho aggiunto una tariffa più sana un po ‘ alla volta e ho monitorato i miei progressi. Ho rimosso tutte le bevande trasformate e sono passato a bere principalmente acqua e tè. Aveva senso per me che il mio corpo aveva bisogno di idratazione e fibra sana per guarire. Inoltre, ho fatto alcune ricerche e fatto elenchi di alimenti interi, naturali, densi di nutrienti e ricchi di fibre. Li ho aggiunti alla mia dieta e ho rimosso i sospetti alimenti problematici.
Il risultato? Alcuni sintomi sono scomparsi relativamente rapidamente. La quantità di dolore cronico e gonfiore diminuita nel giro di poche settimane. Anche il mio gonfiore gastrico, la gassosità e i crampi sono andati via abbastanza presto. Nei mesi successivi, molti altri sintomi si attenuarono lentamente. Non è stato un processo notturno, ma i miglioramenti sono stati drammatici. Per non parlare, ne vale la pena.
Sono grato di dire che l’IBS cronico è una cosa del passato per me. E, è la mia speranza che presto vedrete miglioramenti nei vostri sintomi IBS, anche.
Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta su ProHealth.com il 13 luglio 2018 ed è stato aggiornato il 9 agosto 2019.
Sue Ingebretson sta diventando un esperto di sollievo dai sintomi più ricercato nelle comunità di fibromialgia e malattie croniche. Lei è noto per arrivare alla radice delle sfide di salute del suo cliente e fornire risultati a lungo termine utilizzando un approccio spensierato senza rimedi quick-fix che mascherano solo i sintomi. Potete saperne di più e contattare Sue a www.RebuildingWellness.com
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