Categoria: Max Sforzo e supplementare
Muscoli mirati: tricipiti, petto e Delts
Amiamo tutti gli aspetti di Lumber Liftin. La 3 Board Press è uno dei corridori anteriori per tutti i tempi migliori movimenti di max effort per lo sviluppo della panca. Per la maggior parte la stampa 3 bordo posizionerà la parte inferiore del sollevatore (quando la barra colpisce le schede) appena fuori della regione pec della panca. Questo a sua volta metterà la maggior parte del lavoro sul tricipite e al largo del torace. Questo rende il 3 bordo premere un grande tricipiti e blocco builder.
La stampa a 3 schede è anche un ottimo modo per controllare la gamma di movimenti se si hanno a che fare con lesioni alla spalla e alla pec.
Mentre questo movimento è generalmente pensato come un movimento max sforzo che sarà addestrato con singoli pesanti e triple utilizzando il metodo Max sforzo. È anche un grande costruttore di tricipiti. Utilizzare una stretta presa e lavorare fino a un paio di serie pesanti di 5 e guardare voi tricipiti decollare.
Ho visto personalmente questo movimento aggiungere oltre 100 libbre a molti sollevatori panca. Questi sollevatori erano tutti molto forti sul petto ma deboli nella parte superiore. Questa estremità superiore stava tenendo indietro la panca. Dopo aver aggiunto in tre presse bordo per ripetizioni hanno aumentato la loro forza di estremità superiore per abbinare il fondo e la forza ed i risultati netti è stato un record personale di cento sterline.
3 bordo Premere
Ottenere su con questo 3 bordo. Misura 15 ” di lunghezza (non compresa la maniglia), realizzato in 2×6, pino giallo e levigato in modo da non ottenere schegge. Le schede sono avvitate insieme.