Uno dei maggiori ostacoli a sentirsi più felici che le persone spesso indicano è che semplicemente non si sentono felici. O succede o non succede, un po ‘ come il tempo. Questo è quello che tendiamo a pensare, comunque. Non è chiaro come la felicità abbia iniziato a essere vista in questo modo, come in qualche modo fuori dal nostro controllo personale, ma ciò che è chiaro è che la scienza continua a dimostrare che questa convinzione è sbagliata. Ci sono davvero piccoli e facili modi in cui possiamo aumentare la nostra felicità.
E mentre la maggior parte delle persone può vedere la saggezza in cose come “fai qualcosa di bello per te stesso” o “sviluppa un’abitudine di gratitudine”, la maggior parte delle persone resiste all’idea di ciò che spesso chiamo falso finché non lo fai changes i cambiamenti fisici hanno dimostrato di portare emozioni più felici. Possono sembrare azioni controintuitive da intraprendere quando ti senti giù, ma funzionano davvero.
1. Sorridi! Certo, ti senti come un falso se sorridi quando sei infelice, ma se guardi la ricerca e vedi che formare un sorriso-genuino o no-aumenta effettivamente i tuoi sentimenti di benessere nel tempo, forse ti sentirai in modo diverso. Non è solo che la felicità ti fa sorridere, è anche che sorridere può renderti più felice. Le persone che hanno ottenuto iniezioni di Botox (per ottenere quel bel aspetto liscio e giovanile) sono scientificamente dimostrate di essere più felici nel complesso-forse in parte perché non possono aggrottare le sopracciglia come le loro controparti non botox. Ancora una volta, le emozioni creano espressioni facciali, ma funziona anche il contrario. Una volta che ti rendi conto che “girare quel cipiglio a testa in giù” non è solo una banalità, potrebbe ispirarti a provarlo.
2. Raddrizzati. Proprio come le nostre emozioni arrivano attraverso le nostre espressioni facciali, i nostri corpi tendono anche a riflettere il nostro stato mentale. Descriviamo le persone come “oppresse” o “che portano il peso del mondo” perché i sentimenti negativi influenzano la nostra postura. La tristezza e lo stress portano le spalle crollate, lo sguardo abbattuto e la tendenza a renderci più piccoli nel complesso. La ricerca su come la postura influisce sulle nostre emozioni è abbastanza chiara: semplicemente seduti o in piedi più dritti, con una colonna vertebrale allungata, una posizione del torace più aperta e uno sguardo sollevato ha risultati che illuminano l’umore. Ora che stiamo tutti spendendo porzioni significative della nostra giornata curvo su computer e smartphone, la depressione è in aumento. Certo, alcuni di essi possono essere dovuti a fattori più complicati come la sostituzione del contatto umano in tempo reale con sostituti elettronici, ma la nostra cattiva postura da sola è parzialmente responsabile del nostro cambiamento di umore. Se vuoi sentirti più felice, lascia che la tua colonna vertebrale ti faccia strada! Portatevi dritto e alto, e non solo guardare meglio, vi sentirete meglio.
3. Respira. Lo sapevate che in realtà respiriamo in modo diverso a seconda del nostro umore? Può sembrare una specie di woo-woo, ma non lo è. Sai già che il modo in cui respiri quando sei stressato e in preda al panico è diverso dal modo in cui respiri quando sei calmo e rilassato. Beh, si scopre che c’è una cosa come il tipico respiro felice. Cosa c’è di più, proprio come si può capovolgere sorridente e grande postura per produrre sentimenti più felici, lo stesso può essere fatto con il modo di respirare. Uno studio del 2010 ha mostrato che gli stati emotivi possono essere creati dai modelli di respirazione, e la grande notizia è che non è complicato e non richiede incenso o un gong o altro. Ti senti giù? Controlla il tuo respiro. Respiri profondi e lenti are quelli che puoi sentire nell’addome, piuttosto che quelli che sollevano il petto are sono il modo per creare sensazioni di calma e benessere. Respira come se ti sentissi già bene, e presto lo farai.
La cosa migliore di questi semplici modi per aumentare la tua felicità è che tutti possono essere fatti rapidamente e facilmente e puoi sentire i loro effetti positivi quasi istantaneamente. Puoi sempre fare un respiro profondo, stare un po ‘ più alto o provare un sorriso. Quanto più si fingere ‘ til si rendono, il più naturale inizierà a sentire. E presto sarai piu ‘felice, il che significa che non fingerai piu’. Davvero fantastico.