Depressione e bassa autostima sono due facce della stessa medaglia. Mentre la bassa autostima lascia le persone vulnerabili alla depressione, la depressione può assolutamente distruggere l’autostima.
Ma, sebbene la bassa autostima possa essere profondamente radicata, ci sono cose che puoi fare per migliorarla, anche se soffri di depressione.
Imposta il tono: sfrutta al meglio ogni mattina
È importante iniziare ogni giorno in modo positivo. Così facendo la vostra mente sarà abituata a riconoscere il bene, specialmente il bene in voi stessi. Quindi, circondati di positività sotto forma di musica, libri, calendari, carta da parati per computer, ecc. Puoi anche iscriverti a un servizio che ti invierà memi divertenti o video di animali carini ogni giorno. Sentirsi bene all’inizio della giornata darà un tono e ti aiuterà a essere positivo in tutto.
Riconosce & Cambia il discorso di sé negativo
Il pensiero negativo è il catalizzatore sia per la bassa autostima che per la depressione. Più si pensa negativamente, meno sono in grado di vedere se stessi e il mondo che li circonda in una luce accurata. Presto, i pensieri negativi sono su un loop come un vecchio disco che continua a saltare, causando la stessa lirica a giocare più e più volte.
Iniziando a mettere in discussione il tuo sé negativo Parlare
La prima cosa che è necessaria è la capacità di riconoscere & analizzare i propri pensieri. Quando si verifica un pensiero autocritico, non devi crederci automaticamente. Mentre molti pensieri sono automatici, parte di imparare a conquistare la depressione sta imparando a riprendere il controllo dei propri pensieri negativi! Alcune domande si consiglia di porsi la prossima volta che avete pensieri critici:
- Ci sono prove a sostegno di questo pensiero?
- Da dove viene questo pensiero? E ‘qualcosa che ho gia’ sentito dire da qualcun altro? Se è così, sono una buona fonte di informazioni su di me?
- Lo direi mai a me stesso se fossi mio amico?
- Avere questo pensiero mi fa sentire bene o male con me stesso?
- Anche se questo pensiero è true….is e ‘ utile concentrarsi su di esso?
Una volta che ti rendi conto che non ci sono prove a sostegno del tuo pensiero, che i tuoi amici e la tua famiglia non sarebbero d’accordo con il tuo pensiero e che il tuo pensiero ti fa sentire male con te stesso, è il momento di sostituire quel pensiero. Non con una vaga affermazione,ma con affermazioni fattuali e significative.
Riformulare pensieri negativi per alleviare la depressione
Immagina di aver intrapreso un progetto al lavoro o a scuola e attualmente ti senti sopraffatto. I tuoi pensieri possono attualmente suonare come, ” Perché ho detto che potevo gestire questo? Non finisco mai le cose in tempo. Sono stato stupido a pensare di poter fare un buon lavoro su questo ” Puoi scegliere di sostituire quei pensieri negativi con un pensiero fattuale positivo, qualcosa di semplice come “Sto facendo meglio in questo lavoro ogni giorno e sto continuando a fare progressi.”O forse dirai:” Sono un gran lavoratore. Anche quando è difficile, continuo ad andare avanti e cerco di guardare le cose da diverse angolazioni.”
Una sana autostima non significa essere perfetti o pensare di essere perfetti quando non lo sei. Nessuno lo e’. Una sana autostima riguarda il riconoscimento dei tuoi punti di forza e l’accettazione delle tue debolezze e la realizzazione di essere come tutti gli altri, umani e meravigliosamente imperfetti. Positivo self talk può andare un lungo cammino per aiutare a sentirsi più potere e fiducioso.
Sii gentile con te stesso & Pratica la cura di sé
Anche se potresti sentire che non te lo meriti, curandoti, invierai messaggi positivi al tuo subconscio che ne valga la pena. Considera di portarti fuori per un bel pranzo, comprati quel maglione che hai guardato, o vai a fare un massaggio rilassante. Non hai nemmeno bisogno di spendere soldi; mostra a te stesso che ne vale la pena passando il tempo a leggere un libro, a fare una passeggiata nella natura o a fare qualsiasi cosa ti ispiri.
Riempi la tua vita di persone positive
Vuoi circondarti di persone che celebrano i tuoi punti di forza, non le tue debolezze. Questo può includere la ricerca del supporto positivo di un terapeuta che può lavorare con voi sull’analisi e la sostituzione di modelli di pensiero negativo. Quando non abbiamo un’accurata percezione di sé, può aiutare a ottenere una nuova prospettiva da una terza parte oggettiva.
Aumentare la tua autostima non è facile, ma se pratichi questi suggerimenti, sarai in grado di scheggiare l’auto-conversazione negativa ogni giorno.
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