40 Suggerimenti per la motivazione che funzionano davvero

Quante volte ti sei promesso che questa volta sarà diverso? Perderai 10 chili, sarai più produttivo, ti metterai in forma, mangerai più verdure…e poi non lo farai? Se questo suona familiare, oggi potrebbe essere il giorno a scoprire il segreto motivazionale è necessario per il successo.

Ogni volta che stabiliamo obiettivi, in particolare obiettivi di perdita di peso, le cose di solito iniziano abbastanza bene. Salti il corridoio dei biscotti, ti iscrivi alla lezione di spin e inizi a montare zero frullati di pancia ogni mattina. Poi la vita accade e prima che tu te ne accorga, stai guidando 90 mph che soffia baci alle tue promesse nello specchietto retrovisore. “Ci vediamo lunedì”,” Torno il mese prossimo “o” Quando finalmente le cose rallentano finally ” dici.

La verità è che essere motivati è facile. Ma rimanere motivati, anche nelle migliori circostanze possibili, è difficile. Più del 90 per cento delle persone che hanno deciso di fare una risoluzione di quest’anno fallirà. Tranne te! Non questa volta. Dalla definizione degli obiettivi, la gestione del tempo e la pianificazione, alla pratica di auto-compassione, qui ci sono 40 dei migliori consigli motivazionali mai!

Secondo la scienza, qualcosa in movimento tende a rimanere in movimento. Non importa dove ti trovi o cosa speri di realizzare, inizia oggi. Una volta iniziato, è molto più probabile che tu vada avanti grazie al potere dello slancio.

Come Julie Andrews ha detto una volta, ” La perseveranza sta fallendo 19 volte e riuscendo il 20.”Riprova.

Secondo uno studio condotto da Gail Matthews all’Università Dominicana, coloro che hanno scritto i loro obiettivi hanno compiuto molto più di quelli che non l’hanno fatto. E più erano specifici, più era probabile che l’individuo li realizzasse.

Cambiare è difficile. Quando si sta iniziando qualcosa di nuovo, renderlo infallibile. Se il tuo obiettivo è allenarti cinque giorni alla settimana, unisciti a una palestra a meno di cinque minuti dal lavoro. Se stai cercando di abbandonare quelle maniglie dell’amore, sbarazzati di tutto il cibo spazzatura in casa tua. Vuoi addormentarti prima? Spegni tutta l’elettronica prima di andare a letto. Rimuovi la tentazione e fai spazio ai risultati.

Se si desidera rimodellare la vostra casa o eseguire una maratona, non basta ala il giorno del gioco, giusto? Ironia della sorte, questo è uno dei motivi principali per cui meno del 10 per cento delle persone raggiungere le loro risoluzioni di Capodanno; semplicemente non pianificare come avranno successo. Non essere parte di questa statistica. Acquista un pianificatore, usa note appiccicose, crea liste—qualunque cosa funzioni per te. Non riuscire a pianificare sta pianificando di fallire.

In una Università di Harvard articolo sulla definizione di obiettivi e aula risultato, i ricercatori citano primi opportunità di successo con la “performance future e di auto-efficacia, aumentando il loro senso di competenza.”In altre parole, fornire agli studenti compiti che possono raggiungere presto, aumenta la probabilità che raggiungano concetti più impegnativi in seguito. Lo stesso vale quando si tratta di raggiungere un obiettivo significativo. Inizia con obiettivi raggiungibili e gradualmente il tuo lavoro per i compiti più impegnativi.

Se si desidera iniziare a lavorare fuori o redecorating, Pinterest è un ottimo posto per iniziare. È anche un posto dove tornare quando trovi che ti manca la motivazione e devi concentrarti di nuovo.

Se avete aspettato per ottenere regali di Natale fino alla settimana di, è probabile che anche tu eri lo studente che ha fatto il loro documento di ricerca la sera prima che fosse dovuto. Potresti essere ancora stato in grado di fare tutti i tuoi acquisti all’ultimo minuto o tirare fuori una A al college, ma la procrastinazione non è tuo amico quando si tratta di inseguire i tuoi sogni. E per quanto sia importante definire ciò che vuoi, è altrettanto cruciale definire quando. In effetti, un recente articolo pubblicato dalla Duke University ha scoperto che l’impostazione di scadenze specifiche per i tuoi obiettivi aiuta a controllare la procrastinazione.

Secondo uno studio dell’Istituto per la Ricerca Sociale, se gli studenti non percepiscono i loro obiettivi come significativo o stimati, il loro impegno, con l’obiettivo raggiungimento progresso diminuirà. Non fare una priorità per eseguire una gara su strada se odiate correre o ottenere una promozione se odiate il vostro lavoro. Fare una lista di cose che sono importanti per voi e scegliere qualcosa che conta davvero.

“Come ha detto il mio allenatore più grande perdente Jennifer Widerstrom,’ Ricorda il tuo perché!’Perché hai perso il peso, in primo luogo? Perché hai deciso di diventare sano? Torna al tuo perché e ricordalo ogni giorno”, dice Sonya Jones, un’insegnante di educazione fisica dell’Illinois che ha perso 104 sterline sul più grande perdente. “Questo semplice esercizio può rendere molto più facile rimanere in pista con il tuo nuovo stile di vita sano.”Se non sai perché vuoi raggiungere i tuoi obiettivi corporei, rende molto più difficile resistere a quella fetta di pizza in più.

È facile sentirsi sopraffatti quando hai un obiettivo o un progetto enorme di fronte a te. E spesso quando ci sentiamo sopraffatti, procrastiniamo. Invece, rompere il compito in parti più piccole e affrontarle una per una. Ad esempio, se vuoi perdere 50 sterline, mira a perdere 1-3 sterline a settimana. Potrebbe non sembrare molto, ma dopo soli due mesi, cioè 16-18 sterline!

Siamo spesso così ansiosi di iniziare che diamo tutto quello che abbiamo subito. Prendere in esecuzione una gara per esempio. Se decolli dalla linea di partenza a tutta velocità e al massimo sforzo, sarai senza fiato al secondo giro. I migliori corridori sono quelli che sanno quando trattenere e quando andare tutti fuori.

Tu sei la compagnia che tieni, quindi sii esigente. In uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Consumer Research, i ricercatori hanno scoperto che quando si trattava di resistere alle tentazioni—come mangiare patatine fritte, saltare la palestra o bere troppi cocktail—gli amici hanno spesso maggiori probabilità di peccare insieme. Circondati di persone che hanno già le qualità che desideri possedere.

Routine fornisce struttura e struttura crea disciplina. “Quando ho studiato la vita creativa di persone massicciamente produttive come Stephen King, John Grisham e Thomas Edison, ho scoperto che seguivano rigide routine quotidiane, come quando si alzavano, quando iniziavano a lavorare, quando si allenavano e quando si rilassavano”, dice Robin Sharma, autore ed esperto di leadership.

Secondo i ricercatori, fine traversine—coloro che si svegliano verso le 10:45 am—consumare 248 calorie in più al giorno, la metà come molti frutti e verdure, e due volte la quantità di fast food di coloro che hanno dato il loro allarme prima! Questo è sufficiente per farci impostare sono allarme un’ora prima. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole cinque settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti di sempre per Abs—Guaranteed!

Ogni esperto era una volta un principiante. Per eccellere veramente in qualsiasi cosa, è necessario iniziare con le basi. Tuttavia, Carol Rogers, psicologa e fondatrice dell’approccio umanistico alla psicoterapia, sottolinea anche l’importanza di “imparare ad imparare” attraverso l’essere aperti al cambiamento. In altre parole, devi capire che mentre puoi ottenere un’ampia abbondanza di conoscenza, non avrai mai tutte le risposte perché quella conoscenza cambia sempre.

Uno studio del 2012 pubblicato sul journal of Medicine & Science in Sports & Exercise ha rilevato che la competizione incoraggia i partecipanti ad aumentare le loro prestazioni. Se stai cercando di perdere peso, correre più velocemente o aumentare le vendite, iniziare una sfida. Un po ‘ di competizione amichevole va un lungo cammino sulla strada per la realizzazione.

Troppo spesso abbiamo soggiornato in un lavoro che odio, al peso che ci mette a disagio, perché per evitare il cambiamento. E il cambiamento comporta rischi. Se vi trovate preoccupati di fare un salto, porsi due domande: Primo, ” qual è la cosa peggiore che può accadere?”e secondo,” posso conviverci?”

Auto-compassione è definita come la capacità di offrire compassione per se stessi attraverso inadeguatezza e di disagio. E quando si tratta di raggiungere il successo, è richiesto un certo livello di auto-compassione. In effetti, in uno studio, i ricercatori hanno manipolato il livello di auto-compassione dei partecipanti facendoli scrivere di una carenza personale e dividendoli in due gruppi. Il gruppo di auto-compassione ha scritto da un luogo di compassione e comprensione, mentre a quest’ultimo è stato chiesto di convalidare le loro qualità positive. Dopo l’esercizio, è stato quindi chiesto loro di valutare il grado in cui pensavano che la loro debolezza fosse permanente. Il gruppo di auto-compassione vedeva la debolezza come più mutevole del gruppo di autostima. The takeaway: Le persone che sono auto-compassionevoli sono meglio in grado di vedere le carenze come una sfida che può essere superata.

Un recente JAMA Medicina Interna studio di quasi 4.000 coppie scoperto che le persone sono più propensi a bastone di sani stili di vita come l’esercizio fisico quando fanno squadra con il proprio partner.

Quando si tratta di monitorare i tuoi progressi, è duplice. I ricercatori dell’Università di Chicago hanno scoperto che quando hanno ricordato ai dietisti di successo i loro progressi e poi hanno offerto loro una scelta tra una mela e una barretta di cioccolato come ricompensa, l ‘ 85% di loro ha scelto la barretta di cioccolato sulla mela. E quando non sono stati ricordati, solo il 58 per cento è andato per il trattamento indulgente. Ricordando la dieta quanto successo erano stati fatti loro sentire la necessità di premiare se stessi. Tuttavia, cosa succede quando quello che stai facendo è inefficace e non lo stai monitorando? Tu rimani bloccato. Lo psicologo sociale, Thomas Webb e i suoi colleghi dell’Università di Sheffield sottolineano che controllare regolarmente la perdita di peso e la forma fisica può avvisarti dell’inefficacia del tuo regime di esercizio, permettendoti di apportare modifiche e, quindi, progredire verso i tuoi obiettivi.

Non fare la stessa cosa ogni singolo giorno e si aspettano di rimanere eccitato. Il Dott. Thomas Goetz dell’Università di Costanza e dell’Università di Formazione degli insegnanti di Turgovia ha scoperto che quando gli studenti sono annoiati, il loro valore di rendimento scolastico soffre. AKA noia non sta per aiutare a raggiungere il vostro pieno potenziale in modo da passare in su! Prendi una nuova lezione di allenamento, trova una nuova ricetta su Pinterest, prova più di un metodo, ecc.

Rimanere motivati è una delle più grandi sfide in qualsiasi viaggio. Per fortuna, qualcosa di semplice come fare playlist può fare il trucco. Che si tratti di colpire il marciapiede, arrivare in palestra o anche, avendo una giornata produttiva al lavoro, fare una playlist può farti ispirato e impostare il tono per il vostro allenamento e la giornata.

Mentre l’interval training sul tapis roulant per combattere la noia, aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, l’intervallo di formazione al lavoro è altrettanto importante. Proprio come il nostro corpo richiede il recupero, così fa il nostro cervello. Per massimizzare la produttività, lavorare in blocchi di 90 minuti con intervalli di 10 minuti per recuperare e fare rifornimento.

In un 2013 studio di ricerca pubblicato in Traslazionale Medicina Comportamentale, i partecipanti che hanno pubblicato la loro perdita di peso progressi su Twitter perso più peso rispetto a coloro che hanno mantenuto i loro progressi verso se stessi.

Quando Matthews studiato come obiettivo il raggiungimento del posto di lavoro è influenzato dall’assunzione di responsabilità, ha trovato che più del 70 per cento dei partecipanti che hanno inviato gli aggiornamenti settimanali ad un amico segnalati compiendo il loro obiettivo o di essere più di metà strada (contro il 35 per cento di coloro che hanno mantenuto i loro obiettivi per se stessi). Un altro studio pubblicato online in Health Promotion Practice ha rilevato che le persone che hanno ricevuto promemoria testuali settimanali del loro “budget calorico” giornaliero e delle e-mail motivazionali hanno reso più sane le scelte di pasti e snack. Sollecitare un amico o prendere la situazione nelle vostre mani e impostare allarmi etichettati sul tuo smartphone.

Prima di lavarsi i denti, vestirsi e correre fuori dalla porta, fai il tuo letto. Piccoli compiti forniscono un senso di realizzazione, e se si inizia la giornata con la realizzazione, ti finire in questo modo pure.

Se il tuo tragitto è vicino a quattro ore al giorno, significa che spendi circa il 25% della tua settimana viaggiando (supponendo che tu abbia sei ore di shut-eye). Questa è una parte enorme della tua settimana che potresti o meno usare in modo produttivo. Ascolta un podcast mentre guidi o rivedi i piani di lavoro e le riviste accademiche sul treno. Usa il tuo tempo in modo efficiente.

Scrivere le tue emozioni su carta aiuta ad alleviare lo stress e l’ansia che possono causare mangiare emotivo. In un recente studio, le donne che erano infelici con il loro peso è stato chiesto di completare una sola volta, esercizio di scrittura di 15 minuti su un importante problema personale ha continuato a perdere almeno tre chili in un periodo di tre mesi; le loro controparti, che hanno scritto su un argomento poco importante, guadagnato tre chili, dice Biggest Loser dietista e autore di una piccola guida per perdere Big Cheryl Forberg. Liberatevi dei munchies sensazione e ottenere la scrittura. Per ulteriori hack di perdita di peso, dai un’occhiata a questi 25 modi per perdere peso in 5 secondi.

Se la vostra scrivania sembra una bomba appena andato fuori e stai sempre in ritardo (o appuntamenti mancanti del tutto), è il momento di organizzarsi. Trova ogni elemento una casa, sviluppare un sistema per la gestione di appuntamenti, hobby, e gli obblighi, e fosso il disordine. Più sei organizzato, meglio sei equipaggiato per gestire tutto ciò che ti viene gettato addosso.

Secondo Nielsen, l’americano medio guarda circa 153 ore di TV ogni mese a casa. Questo è circa cinque ore al giorno, sul tuo tush, davanti a uno schermo. Cinque ore che potrebbero essere spesi facendo commissioni, prendendo una lezione di spin, leggendo un libro, incontrando un amico per un caffè e preparando la cena invece di ordinare da asporto. Concedetevi 2-3 ore di tempo del tubo a settimana o fosso tutto insieme. Abbiamo abbastanza schermi davanti a noi tutto il giorno.

Attenzione nottambuli: Secondo i ricercatori, ottenere otto ore e mezzo di chiudere gli occhi ogni notte può scendere voglie di cibo spazzatura ben il 62 per cento e la diminuzione complessiva dell’appetito, del 14 percento!

È facile dimenticare le cose che dobbiamo fare. Fare liste non solo assicura che otteniamo tutto fatto, ma ci fa anche sentire compiuto!

Gli esperti dicono che costruire orari intorno al cibo può aiutarti a duplicare questo successo da solo. “Per assicurarmi di rimanere in pista—non importa quando mi alzo dal letto—mangio entro un’ora dal risveglio, mangio ogni quattro o cinque ore dopo e smetto di noshing due ore prima di andare a dormire”, consiglia Lisa Moskovitz, R. D., fondatore di uno studio privato con sede a Manhattan, il NY Nutrition Group. Non sai cosa mettere in valigia? Dai un’occhiata a questi 50 snack con 50 calorie o meno!

Anche se breve e dolce, mantra sono terribilmente potente. Possono alleviare lo stress, mantenerti felice e motivarti. Se non si dispone di una parola o dicendo che funziona la sua magia su di voi ancora, trovare uno per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Mentre ci possono essere zone in cui il multitasking è utile, studi recenti hanno dimostrato che il multitasking riduce la produttività del 40 per cento. Non è solo inefficace, ma secondo uno studio dell’Università del Sussex, il multitasking può danneggiare il cervello. Questo perché quando facciamo multitasking, di solito non facciamo più cose allo stesso tempo, ma piuttosto, passando avanti e indietro e quindi, compromettendo le nostre prestazioni e la ritenzione per ogni attività. La costante interruzione nel nostro cervello causa anche stress, riducendo i tempi di reazione. Invece di essere un dabbler, pratica avendo messa a fuoco laser su un obiettivo alla volta.

Sei una persona mattutina o ti esibisci meglio di notte? Diventi improduttivo a una certa ora ogni giorno al lavoro? Pratica la consapevolezza di sé in modo da poter utilizzare il tempo di punta in modo più efficiente.

Risalente al 1938, BF Skinner coniò il termine condizionamento operante, che significava cambiare comportamento per ottenere una risposta desiderata attraverso il rinforzo. Nei suoi studi sui ratti, ha usato il rinforzo positivo mettendo un ratto affamato in una scatola con leva. Ogni volta che i ratti colpivano accidentalmente la leva, il cibo cadeva nel contenitore. Nel corso del tempo, i ratti sapevano di andare direttamente alla leva. Mentre premiare noi stessi con il cibo non è raccomandato (soprattutto se sei a dieta), puoi concederti un nuovo vestito da allenamento, un bagno caldo o una mini abbuffata Netflix. Proprio come con i ratti, piccole ricompense assicurano di continuare il comportamento desiderato. Scopri di più dei 50 migliori segreti di perdita di peso di sempre da persone magre.

Un recente rapporto della Informate Mobile Intelligence ha rilevato che American controlla i propri account di social media 17 volte al giorno. Ciò significa che siamo sui nostri telefoni ogni singola ora di veglia. Non c’è da meravigliarsi che siamo più distratti che mai. Fai uno sforzo consapevole per essere presente e dare la tua attenzione indivisa ai tuoi obiettivi.

Nessuno è perfetto e non sarai sempre sul tuo A-game, ma se rimani concentrato e motivato, sarai in grado di ottenere tutto ciò che desideri. Quindi è ora di andare avanti!