Un ictus può essere un calvario impegnativo da attraversare, con effetti persistenti che trasformano le attività quotidiane in enormi ostacoli. Fortunatamente, abbiamo cercato in lungo e in largo una raccolta dei migliori esercizi per le mani per i pazienti con ictus. Tutto, dagli allenamenti a mano intensivi per le attrezzature ai semplici tratti che puoi completare in pochi minuti try prova quelli che funzionano meglio per te!
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Mastice di terapia
Che cosa è mastice di terapia?
Therapy putty è un modo veloce e divertente per ottenere un serio allenamento della mano. (Vedi Prodotto su Amazon )
Therapy putty può sembrare un giocattolo, ma il suo effetto sul riacquisto della forza della mano non è da sottovalutare! Therapy putty è progettato specificamente per aiutare le persone che hanno problemi nella mano, come la forza diminuita.
I mastici per terapia possono essere acquistati in set di varie resistenze. Questo è utile in due modi: ti permette di trovare un livello di resistenza adatto alla tua forza attuale e dà un chiaro percorso di progresso in cui costruisci la tua forza al livello più alto.
Esercizi di mastice per terapia
1. Forbici per dita
Per eseguire le forbici per dita, prima mettere il mastice tra due dita adiacenti, appena sopra la tessitura. Quindi, spremere il mastice usando solo quelle due dita. Cerca di non usare molta assistenza dall’altra mano mentre fai questo. Fallo tra tutte le dita della mano.
2. Pizzicare le dita
Pizzicare le dita comporta prendere un po ‘ di stucco e semplicemente schiacciarlo tra il dito e il pollice. Prova a fare più pizzichi con ogni dito per ottenere un allenamento adeguato per ciascuno.
3. Gancio Pugno
Per fare un gancio pugno, mettere una mano fuori, palmo verso l’alto, con le dita insieme e il pollice verso l’esterno. Posizionare il mastice nel mezzo del palmo della mano, quindi chiudere le dita intorno al mastice come se si sta facendo un pollice in su lateralmente.
4. Full Grip
La presa completa è molto simile al pugno gancio, ma questa volta il pollice è sempre qualche uso. Stringere la mano come si farebbe con il pugno gancio con il pollice. Cerca di non mettere il pollice sotto o sopra le dita, piegalo leggermente in modo che tocchi solo il mastice.
5. Estensione delle dita
Le estensioni delle dita sono un modo divertente per interagire con therapy putty! Per prima cosa, trasforma il tuo mastice in una lunga striscia. Quindi, piega una delle dita verso il basso in modo che tocchi il palmo della mano. Usando l’altra mano, ‘appuntare’ il dito piegato usando la striscia di stucco. Alza il dito piegato verso l’alto e contro la striscia di mastice fino a quando non è dritta. Quindi, continua con le altre dita.
6. Diffusione delle dita
La diffusione delle dita può essere eseguita con il mastice a forma di pancake o anello. Metti insieme tutte le dita e posiziona il pancake o l’anello intorno a loro. Quindi, allarga le dita verso l’esterno, resistendo al mastice mentre lo fai.
7. Thumb Press
Trasforma il mastice in una forma a disco spessa, dello stesso diametro del palmo della mano. Posizionare il mastice in mano, quindi premere il pollice nel mastice mantenendo le altre dita tese verso l’esterno.
8. Tre dita pizzico & Tirare
Questo è un sacco di divertimento se vi piace la sensazione di stretching il mastice! Modellare il mastice in un cilindro spesso, quindi tenerne metà in una mano nello stesso modo in cui si tiene un cono gelato. Con l’altra mano, usa il pollice e altre due dita per pizzicare intorno al cilindro, quindi tira il mastice verso l’esterno.
9. Polpette e pancake
Questo esercizio dal nome curioso è un modo divertente per dare alle tue mani qualcosa da fare mentre sei inattivo. Per eseguire questo esercizio, appiattire il mastice tra i palmi delle mani (facendo il “pancake”). Poi, in una mano, rotolare il pancake di nuovo in una palla (la ‘polpetta’) e appiattire ancora una volta.
10. Penny Hunt
Se avete qualcuno per aiutarvi, questo può essere un gioco molto divertente da giocare. Prendete alcuni centesimi e seppellirli all’interno del mastice, poi scavare di nuovo fuori di nuovo. L’atto di pizzicare il mastice per trovare i penny, insieme ai movimenti di scavo, rende un esercizio di mano divertente ed efficace!
Sfera di terapia
Che cosa sono palle di terapia?
Prova questa collezione di hand therapy balls e scegli il livello di resistenza più adatto alla tua forza. (Vedi Prodotto su Amazon )
Le sfere di terapia sono come il cugino di therapy putty. Questi funzionano in modo simile, con l’intento principale di aiutare a riqualificare la forza nelle tue mani. A differenza del mastice, le sfere di terapia non possono essere allungate o modellate.
11. Spremitura
Quale modo migliore per utilizzare una palla terapia che per spremere? Basta prenderlo in mano e dargli una stretta ferma. Alternare la spremitura e rilasciarla delicatamente per dare alle dita un buon esercizio.
12. Rolling
Se hai un tavolo a portata di mano, prova a rotolare la palla. Questo viene fatto premendo sulla palla con il palmo della mano, le dita tese verso l’esterno e insieme. Rotolare la palla fino alle dita, poi di nuovo verso il basso per il palmo della mano.
13. Pizzicare
Se hai una palla da terapia particolarmente squeezy, puoi provare a pizzicarla. Basta posizionare la palla tra il pollice e un dito e dargli un buon pizzico. Assicurati di allenare tutte le dita!
14. Dito stringe
Se è possibile montare la palla terapia tra due dita, dare questo esercizio un colpo. Posizionare la palla tra due dita e spremere la palla tra di loro.
15. Presse a mano
Posizionare la palla su una superficie solida e centrare lo spazio tra il pollice e l’indice su di esso. Premere lentamente appoggiando il peso sulla palla e tenere premuto per dieci secondi.
16. Opposizione del pollice
Eseguire la routine di opposizione del pollice è molto semplice. Metti la palla nel palmo della mano, le dita distese. Quindi, posizionare il pollice sulla parte superiore della palla e premere con decisione.
17. Premere a due mani
Posizionare la palla su una superficie solida, sotto il calcio del palmo della mano. Premere lentamente con entrambe le mani, per massaggiare i muscoli in questa regione.
18. Punta delle dita Spremere
Spremere la palla di nuovo, ma questa volta di messa a fuoco la pressione sulle estremità delle dita, fornendo un allenamento sfumato.
19. Premere con le dita
Posizionare la palla su una superficie solida, sotto le dita. Appoggia lentamente il tuo peso sulle dita, sostenendole con l’altra mano.
20. Camminare la palla
Per camminare la palla, posizionare la palla su un tavolo. Quindi, posiziona l’indice e il medio in alto e premi verso l’interno usando la punta delle dita.
Strumenti semplici
Ci sono alcuni modi in cui puoi fare qualche esercizio a mano senza dover imparare diversi tipi di routine. Questi semplici strumenti non richiedono di memorizzare alcuna routine, ma sono altrettanto efficaci nel recuperare la forza nella tua mano.
21. Finger Strengthener
Finger strengthener sono un modo portatile per ottenere in esercizi regolari dito. (Vedi Prodotto su Amazon )
I rinforzatori delle dita sono un modo molto interessante per esercitare le tue cifre. Vengono come piccoli strumenti a mano con un pad per ogni dito. Ogni pad è caricato con molle che resistono contro la pressione come si spinge, che rende per un grande allenamento. Buoni modelli di rinforzanti per le dita ti permetteranno di modificare i livelli di resistenza a tuo piacimento.
22. Mano Stretch Ginnico
Mano barelle sono ideali per la terapia fisica, o semplicemente chiunque voglia migliorare la loro presa. (Vedi Prodotto su Amazon )
Questi esercizi dall’aspetto interessante sono un modo efficace per allenare lo stretching delle dita. Metti il dito in ogni buca e poi allungali verso l’esterno. Il materiale in gomma resiste ai tuoi movimenti e aiuta a ri-sviluppare la forza muscolare nelle tue mani. Assicurati di averne uno adatto ai tuoi livelli di forza.
23. Rinforzo della presa della mano
Prova i limiti della tua forza di presa con uno strumento di allenamento sicuro e durevole. (Vedi Prodotto su Amazon )
Si tratta di dispositivi molto semplici che sono abbastanza piccoli da essere trasportati in una borsa, e abbastanza facile da eseguire, non importa dove ti trovi. Afferrare la maniglia e dare una stretta, spingendo contro le molle all’interno del dispositivo. I rinforzatori di presa ben fatti avranno un interruttore di resistenza per una maggiore personalizzazione.
24. Anello ginnico
Vedere come anche i disegni più semplici possono ottenere risultati notevoli in forza di presa. (Vedi Prodotto su Amazon )
Se vuoi esercitare sia la presa che lo stretching, gli esercizi ad anello sono proprio quello che stai cercando! Puoi mettere le dita attraverso il centro e allungare verso l’esterno, o afferrare il diametro dell’anello e strizzarlo verso l’interno.
25. Palla giroscopica
Prova questo modo high-tech per migliorare la destrezza e la forza della mano. (Vedi Prodotto su Amazon )
Questi gadget interessanti possono sembrare semplici, ma sono tutt’altro. La palla ha un giroscopio al centro che gli dà slancio quando attorcigliato in mano. Puoi lavorare con esso per un allenamento facile o combattere contro di esso per sviluppare la forza della mano.
26. Rubber Band Exercisers
Per il massimo in personalizzabile esercizi a mano, non si può ottenere molto meglio di un elastico exerciser. L’esercizio effettivo consiste nel tirare giù una staffa usando le dita, ma le bande stesse sono ciò che le rende speciali. Un kit ginnico viene fornito con una serie di diversi elastici con varie resistenze, in modo da poter aggiungere o togliere una combinazione di bande per soddisfare il vostro livello di forza.
27. Digi-Squeeze Hand Exerciser
Se trovi le palle per la terapia un po ‘ troppo dure per i tuoi gusti, questo ginnico per le mani è un’ottima alternativa. Le scanalature delle dita intorno alla palla significa che questo non ha la stessa versatilità di una palla di terapia-è progettato solo per essere spremuto. Il suo trucco in schiuma, tuttavia, lo rende ideale per le persone che lottano davvero con l’applicazione della pressione. Elastici opzionali possono essere posizionati intorno alla palla per indurire il suo livello di resistenza.
28. MusicGlove
Scopri come questo dispositivo per la terapia delle mani può ripristinare la forza muscolare fornendo ore di divertimento. (Vedi Prodotto su Amazon )
Se altri metodi di esercizio convenzionali ti annoiano, perché non renderlo un gioco? Il MusicGlove è molto divertente per tutti gli appassionati di tecnologia. Collegare il guanto al computer e si può giocare una partita in cui si muovono le dita al ritmo della musica.
29. Esercizio Web
Migliorare la presa e la flessibilità in giorni con questo divertente grip web. (Vedi Prodotto su Amazon )
La rete di esercizi è un po ‘ come un rinforzo avanzato per le dita. La grande quantità di fori nella tessitura significa che può adattarsi a qualsiasi dimensione della mano. I doppi colori non sono solo per lo spettacolo each ognuno corrisponde a un livello di resistenza specifico in modo da poter sperimentare e trovare quello che ti piace di più.
30. Resistenza Bar
Resistenza bar aiutare il serio appassionato di fitness espandere il loro repertorio di esercizi di presa. (Vedi Prodotto su Amazon )
Per un allenamento con le dita e il braccio, prova una barra di resistenza. Questi sono molto semplici da usare, semplicemente afferrare e iniziare a piegare e torcere per dare le braccia un allenamento solido. È possibile acquistare bande di resistenza in diversi ‘pesi’ in modo da non sei bloccato con qualcosa che non si può piegare!
Nessuna attrezzatura
Quando sei in viaggio e senza la tua attrezzatura, puoi ancora spremere qualche esercizio qua e là. Ci sono un sacco di piccole azioni che puoi eseguire senza alcuna attrezzatura che dia ancora alla tua mano un allenamento solido.
31. Polso Movimento laterale
Per eseguire questo semplice esercizio, posizionare la mano piatta contro il tavolo, palmo verso il basso. Poi, capovolgerlo sulla schiena, e poi di nuovo sul palmo della mano, in un movimento flip-flop.
32. Movimento di piegatura del polso
Posiziona la mano che vuoi esercitare di fronte a te, quindi posiziona le dita dell’altra mano dietro le dita della prima. Spingi lentamente la mano più alta verso di te, assicurandoti di non spingerla troppo forte o troppo lontano. Quindi, scambia la mano di spinta in modo che sia contro la parte anteriore della mano che esercita e spingila di nuovo verso il basso.
33. Movimento scorrevole a mano
Questa routine è molto facile da fare. Posizionare la mano che si desidera esercitare piatta sul tavolo, palmo verso il basso. Rilassa le dita, quindi trascina delicatamente la mano sul tavolo. Puoi spingere il braccio con l’altra mano o spostare il braccio da solo. Mentre lo fai, sentirai la tua mano che vuole arricciare le dita. Se ciò si verifica, smettere di muovere la mano, rilassare di nuovo le dita e continuare.
34. Finger Nerve Glide
Il finger nerve glide ha un movimento simile al movimento della curva del polso, ma funziona invece con le dita. Posizionare la mano che si desidera esercitare sul tavolo con il palmo verso l’alto, quindi piegare leggermente le dita a tutte e tre le articolazioni su di esse. Usando l’altra mano per spingere, arricciarli lentamente verso l’interno a passi, facendo prima le articolazioni delle dita superiori, poi quella centrale, poi quella inferiore. Invertire il processo per un rappresentante completo.
35. Pugno chiuso Piegare
Posizionare la mano sul tavolo su un lato, il pollice verso l’alto. Stringere la mano, quindi spostare il pugno avanti e indietro in un movimento ‘annuendo’.
36. Side-to-Side Bend
Per il side-to-side bend, mettere il palmo della mano verso il basso su un tavolo. Quindi muovi lentamente la mano da sinistra a destra, come se stessi delicatamente salutando qualcuno. Cerca di non lasciare che il tuo polso si muova troppo mentre vai da un lato all’altro.
37. Stringere la mano
Per eseguire questo esercizio, posizionare la mano su un tavolo lateralmente, il pollice verso l’alto. Stringi il pugno come se stessi stringendo qualcosa, quindi riporta la mano in una posizione diritta per un rappresentante completo.
38. Dito e pollice Touch
Stendere la mano in modo che le dita e il pollice sono tutti dritti e separati. Quindi, porta l’indice e il pollice insieme mantenendo le altre dita dritte, come se stessi facendo un gesto della mano “OK”. Ripristina una mano dritta, quindi fai la stessa azione con le altre dita in sequenza.
39. Spingere le mani
Per iniziare, stringere le mani insieme. Se sei seduto vicino a un tavolo, puoi appoggiare i gomiti su di esso per una maggiore stabilità. Quindi, tenendo le mani giunte, spingere una mano contro l’altra in modo che entrambi i polsi si pieghino in una direzione. Ripeti per l’altra direzione.
40. Posizionare il polso e tenere premuto
Posizionare la mano di esercizio sulla parte anteriore di voi su un lato, pollice verso l’alto. Usando l’altra mano, spingere la mano che esercita indietro come può comodamente andare. Tienilo qui per un po ‘ e familiarizza con la sensazione del ceppo nella tua mano. Quindi, lascia andare la mano che esercita e cerca di mantenere la posizione e la sensazione senza ulteriori aiuti.
Intorno alla casa
C’è una buona probabilità che stai già facendo esercizi a mano per recuperare la forza, semplicemente non te ne rendi conto! Ci sono molti piccoli compiti e giochi che puoi fare in casa che usano le mani in modi particolari.
41. Giocare a giochi da tavolo
Anche quando vuoi fare una pausa dall’allenamento della presa, prova a giocare con piccoli pezzi per migliorare la destrezza. (Vedi Prodotto su Amazon )
42. Scrittura
Assicurati di mettere le mani su una penna ergonomica per facilitare la scrittura. (Vedi Prodotto su Amazon )
43. Suonare il pianoforte
Che tu sia un vecchio professionista o un principiante, gli strumenti musicali sono un ottimo modo per migliorare la destrezza delle dita. (Vedi Prodotto su Amazon )
44. Pittura
Inizia il tuo prossimo capolavoro con una vernice per numero di kit. (Vedi Prodotto su Amazon )
45. Jigsaw Puzzles
Ottimo per i giorni di pioggia, oltre a migliorare la destrezza delle dita, i jigsaw puzzle sono uno dei preferiti di lunga data. (Vedi Prodotto su Amazon )
46. Stacking Piccoli oggetti
Prova questo gioco di impilamento unico per un nuovo modo di lavorare le mani e la concentrazione. (Vedi Prodotto su Amazon )
47. Finger Paints
Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la forza delle dita, perché non saltare il pennello tutti insieme, con queste vernici dito. (Vedi Prodotto su Amazon )
48. Giochi di carte da gioco
Se si preferisce go-pesce o crazy eights, giochi di carte non mancherà di tenere le dita in movimento. (Vedi Prodotto su Amazon )
49. Apertura Jars
Anche le attività quotidiane possono aiutare ad allenare le mani e i polsi, ma se hai problemi con i vasetti testardi, prova questo apri. (Vedi Prodotto su Amazon )
Gestione degli effetti post-ictus
La perdita di forza è solo uno dei post-effetti che gli ictus hanno sul corpo umano. A causa di come colpisce il cervello, ci possono essere altre aree nella tua vita in cui hai bisogno di ulteriore assistenza. Ecco alcuni modi per rendere la vita post-ictus un po ‘ più facile.
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Depressione e ansia aiutano
A causa degli effetti di un ictus sulla mente, potresti aver notato che sei più giù di recente, o ti senti più teso per cose di cui non eri nervoso in anticipo. La depressione viene diagnosticata per una tristezza che dura circa due settimane, mentre l’ansia continuerà anche dopo che tutti gli eventi che inducono lo stress sono finiti.
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Ausili per la comunicazione
Si può anche trovare molto più difficile comunicare così come si potrebbe. Forse non puoi assemblare le parole così come potresti, o trovi molto più difficile muovere le membra e scrivere le cose. Se stai davvero lottando, vale la pena esaminare gli aiuti alla comunicazione per aiutarti a recuperare.
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Aiuto memoria
Se è stato fatto un danno alle aree del cervello che servono la memoria, potresti scoprire di essere più smemorato del solito. Per aiutare a ri-sviluppare la tua memoria, devi vedere il mondo in una luce leggermente diversa dal solito. Ciò include l’associazione di cose nuove con qualcosa che già conosci, ripetendo le cose costantemente e scrivendo note.
Recupero della forza per il resto del corpo
Le mani sono solo un’area su cui concentrarsi quando si riprende da un ictus. Potresti scoprire che altre parti del tuo corpo non funzionano come prima. Se stai cercando qualcosa per aiutare a formare le altre aree, ecco alcune idee.
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Riabilitazione angolo Passi
I passi d’angolo di riabilitazione sono proprio come suonano. Questo è un pezzo speciale di equipaggiamento che consiste in gradini che portano verso l’alto e verso il basso in una forma d’angolo. Ciò significa che chi soffre di ictus può aiutare a riqualificare la loro forza di movimento senza dover utilizzare le scale di casa, dove gli incidenti potrebbero essere più probabilità di accadere.
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Macchine a pedale
Se vuoi tornare a pedalare ma non riesci ancora ad andare in bicicletta, perché non provare una macchina a pedali? Questi forniscono tutto l’allenamento che una bicicletta può offrire, ma rimuovere qualsiasi pericolo di cadere o schiantarsi. Infatti, si può fare il vostro esercizio dalla comodità della propria casa, come si guarda la televisione! Alcune macchine sono dotate di un livello di resistenza attivabile, perfetto per aumentare la forza delle gambe nel tempo.
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Tavole di equilibrio
Potresti scoprire che dopo il tuo ictus, il tuo equilibrio è un po ‘ fuori controllo. Ciò è dovuto agli effetti che un ictus può avere sul nucleo del tuo corpo. Questo senso di equilibrio può essere ‘ri-imparato’ utilizzando strumenti di esercizio che mettono le vostre abilità di bilanciamento alla prova. Balance boards sono progettati specificamente per questo scopo e rende uno strumento molto utile per la riabilitazione.
Prova esercizi a mano per i pazienti con ictus oggi
Soffrire i postumi di un ictus può essere demoralizzante, ma non devono essere permanenti. Con alcuni strumenti, puoi aiutare ad allenare il tuo corpo a riguadagnare le abilità che aveva una volta. Speriamo che questa selezione di esercizi per le mani per i pazienti con ictus ti aiuti nella tua ricerca per recuperare ciò che hai perso.