L’inizio del semestre può essere un momento frenetico. Stai giocoleria tua carriera, classi, famiglia, e gli amici. Deb Levy, una vita certificata e business coach, e un Harvard Extension career workshop leader, offre cinque suggerimenti in questo video per aiutarvi ad avere successo nei vostri corsi.
Questi cinque suggerimenti possono aiutare a rimanere sani di mente durante l’anno scolastico:
Conosci i tuoi punti di forza.
È la natura umana voler correggere le debolezze. Ma conoscere i tuoi punti di forza e come usarli efficacemente può avere un effetto molto più sostanziale sul successo e sul benessere. Quindi, come puoi riformulare il tuo pensiero?
Secondo Deb Levy, il campo della psicologia positiva offre molti strumenti utili. Uno in particolare—il test dei punti di forza del personaggio di VIA Institute on Character-può aiutarti a valutare i tuoi punti di forza e di debolezza. Il test classifica i punti di forza dei personaggi degli utenti dal più forte al più debole, consentendo una visione oggettiva in cui eccellere e dove potrebbe essere necessario lavorare.
Una volta che sai quali sono i tuoi punti di forza, puoi giocare con loro. Ma è anche importante sapere che a volte i punti di forza devono essere temperati.
“Ogni forza se abusata diventa un deficit”, afferma Levy.
Ad esempio, qualcuno che ha un alto grado di umorismo potrebbe correre il rischio di fare un commento insensibile o inappropriato che potrebbe danneggiare le relazioni.
Fare un piano per rafforzare le debolezze pur rimanendo consapevoli dei punti di forza può essere una grande strategia per garantire non solo il successo accademico, ma la realizzazione personale.
Imposta obiettivi specifici.
Raggiungere i tuoi obiettivi dipende molto da quanto bene puoi gestire il tuo tempo. Levy consiglia di fare una torta prioritaria che traccia come dividerai il tuo tempo nel corso di un semestre.
“Quando dici sì a diventare uno studente, devi dire no ad altre cose”, dice. “Quindi la definizione degli obiettivi richiede un piano strategico per il semestre. Gli studenti che fanno meglio in generale sono quelli che prendono tempo per pianificare.”
La tua torta prioritaria dovrebbe riflettere tutti i tuoi sforzi personali, professionali e accademici. Biru:
La tua torta prioritaria dovrebbe includere non solo le lezioni e la tua giornata di lavoro, ma anche il tempo per la famiglia, lo studio e i compiti a casa e la cura di sé come andare in palestra o ottenere un massaggio regolare.
Levy sottolinea che gli obiettivi migliori sono specifici, personali e flessibili.
Priorità felicità.
Sentirsi bene su quello che stai facendo e perché lo stai facendo è il modo migliore per garantire il successo. Secondo Levy, la felicità spesso porta al successo, ma il successo da solo non può portare alla felicità.
In quanto tale, dare priorità al proprio benessere è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. Levy dice che il benessere consiste in emozioni positive, impegno, significato e realizzazione.
“Per natura di essere a scuola le persone stanno già dando la priorità al benessere. Si stanno fidanzando, lavorando sui risultati”, afferma Levy.
Oltre a prendere tempo per te stesso, puoi esercitarti a costruire positività.
Un esercizio che Levy raccomanda è scrivere tre cose buone alla fine di ogni giornata. Queste possono essere cose di cui sei orgoglioso, cose per cui sei grato o cose che semplicemente portano un sorriso sul tuo viso.
Studiare soggetti che danno alla tua vita uno scopo o un significato può anche essere utile.
“Le persone che collegano il significato ai loro obiettivi sono più motivate”, afferma Levy
Be resilient.
Anche con un buon piano, sorgeranno ostacoli. Quanto bene avete a che fare con questi ostacoli dipende dal vostro punto di vista.
Nel coaching della resilienza, Levy si riferisce spesso al lavoro della psicologa Carol Dweck. La sua ricerca identifica due mentalità di base: fisso e crescita. Mentalità fissi visualizzare gli errori o battute d’arresto come insormontabili. Mentalità di crescita li vedono come opportunità di cambiamento positivo.
Se ti inclini verso una mentalità fissa, la buona notizia è che non è permanente. Nessuno cade in una mentalità 100 per cento del tempo. Allenare il tuo cervello per vedere l’opportunità in cui una volta hai visto un posto di blocco è possibile.
“Concediti il permesso di essere umano”, dice Levy. “Prevedere che si sta andando a fare errori.”
Un modo per costruire la resilienza è prepararsi agli ostacoli con intenzioni di implementazione, che sono piani if–then progettati per aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi. Ad esempio, “Se non riesco a ottenere l’aiuto finanziario di cui ho bisogno, ridistribuirò i soldi dai miei budget per le vacanze o l’intrattenimento.”
L’impostazione di queste intenzioni ti dà una risposta predefinita che ti aiuta a rispettare il tuo piano senza dover deliberare o prendere una decisione immediata.
Trova il tempo per recuperare.
Invece di evitare del tutto lo stress, Levy raccomanda di riservare del tempo per recuperare mentalmente e fisicamente.
Come studente, a volte potresti cadere in una “zona di allungamento”, dove ti stai estendendo per soddisfare diversi obblighi. I periodi di stress possono effettivamente essere positivi e motivanti se espandono la percezione di ciò che è possibile.
Ma può portare a stress cronico quando non si costruisce in tempo per recuperare.
Vedere le tue otto ore di sonno ogni notte come sacrosante può fare molto per evitare lo stress cronico. Quindi, prima di tirare un altro tutta la notte, pensare agli effetti che può avere su di voi il giorno successivo.
Fare delle pause, riservare del tempo per i pasti e godersi la ricreazione può aiutarti ad alimentarti e tenerti in rotta per raggiungere i tuoi obiettivi.
Per ulteriori informazioni da Deb Levy sul bilanciamento accademici con la vita, controllare Come impostare gli obiettivi e raggiungere l’equilibrio—dentro e fuori la classe.