Sei un utente su sedia a rotelle che vorrebbe iniziare a fare esercizio? Dopotutto, se vuoi rimanere sano, non è ovvio come farlo mentre sei seduto. Ecco alcuni consigli e trucchi su come mantenere il tuo corpo in forma:
Alzate anteriori (spalle)
Per prima cosa, devi muovere le braccia. Un modo semplice per farlo è quello di raccogliere un oggetto che aggiunge un po ‘ di peso, come una palla Pilates o piccoli pesi palmari, e sollevarlo sopra la testa. Fallo con le braccia dritte, poi con le braccia piegate. Quindi, tieni le braccia davanti a te e piega i gomiti per portare la palla verso di te.
Continua a muoverti tra le serie
Tra gli esercizi, muoviti sulla sedia a rotelle. Trovare un posto dove si può rotolare per circa 35 piedi alla volta. Questo farà in modo di non annoiarsi e aggiungerà alla vostra routine di esercizio.
Torsioni laterali (Obliqui & Core)
Quindi, tenendo ancora la palla tra le mani con le braccia distese di fronte a te, ruota il tuo corpo da un lato all’altro. Ciò significa che ora sarete di fronte al lato anche se si è ancora seduti perfettamente sulla sedia.
Riccioli elastici (bicipiti)
In seguito, trova uno degli elastici lunghi utilizzati per l’allenamento. Mettilo sotto i piedi e tieni ciascuna estremità tra le mani. Tirare su e ripetere più volte.
Alza in testa (Spalle & Core)
Ora, prendi di nuovo la palla. Tienilo sopra la testa. Portalo il più indietro possibile senza cadere all’indietro. Ripeti più volte.
Estensioni aeree (tricipiti)
Prendi un bastone, come un ramo o un bastone da passeggio, e tienilo sopra la testa con entrambe le mani. Piega i gomiti, quindi raddrizza le braccia. Tenere il bastone parallelo al terreno.
Sollevamenti laterali (spalle)
Quindi, appoggia le braccia verso il basso su entrambi i lati della sedia a rotelle. Sollevali in avanti finché non sono sopra la tua testa. Ripetere. Quindi, sollevali lateralmente fino a quando non sono sopra la tua testa. Ripetere. Quindi, spostali all’indietro con un movimento circolare, quindi in avanti. Ripetere.
Spero che tu trovi che alcuni di questi esercizi funzionano per te!
Lavorare sodo, riposare di più
Naturalmente, i muscoli possono crescere e diventare più forti solo se si riposa correttamente dopo aver terminato l’allenamento. Una corretta alimentazione e buona notte di sonno farà tanto per i guadagni di forza come il vostro tempo trascorso a lavorare fuori!
Assicurati di avere il letto giusto per ospitare eventuali problemi di mobilità per assicurarti di dormire di qualità ogni notte. Avere un materasso adeguato di pressione-rilievo può anche fare tutta la differenza tra una notte trascorsa rigirarsi e profondo, sonno ristoratore.