Che tu abbia 80 anni o 8 anni, impegnarsi in attività fisiche che coinvolgono la danza ti cambia.
Da una migliore salute fisica e mentale a una spinta nel benessere emotivo e sociale, spostare il tuo corpo al suono della musica può trasformare la tua vita.
Fisico
La danza è esercizio, quindi i benefici fisici della danza saranno simili a quelli di altre attività cardio.
1. Migliora la salute cardiovascolare
I benefici per la salute del cuore della danza sono in linea con le linee guida per l’attività fisica del Dipartimento della Salute e dei servizi umani per gli adulti. Esso afferma per benefici per la salute, gli adulti dovrebbero fare:
- almeno 150 minuti a 300 minuti a settimana di moderata intensità di esercizio, o
- 75 minuti per 150 minuti a settimana di vigorosa intensità aerobica l’attività fisica
Professional ballroom dancer e certificata personal trainer Leon Turetsky dice che tutti gli stili di danza per fare grande il cardio allenamenti dal momento che la frequenza cardiaca viene contestata l’esecuzione di movimenti diversi.
2. Migliora l’equilibrio e la forza
Il ballerino professionista Jonathan Tylicki, direttore dell’educazione per AKT, un concetto di fitness boutique radicato nella danza, afferma che uno dei motivi per cui la danza è una grande forma di forma fisica è perché incorpora movimenti su tutti i piani di movimento e da tutte le direzioni.
“I movimenti che di solito facciamo nella nostra vita quotidiana, come camminare, prendere le scale e allenamenti comuni come tapis roulant e ciclismo, si verificano nel piano sagittale, ma la danza funziona il tuo corpo da tutti i piani, compresi quelli laterali e rotazionali, che si accende e condiziona tutti i muscoli, il che significa che nessun muscolo è lasciato indietro”, ha detto.
Questo tipo di movimento non solo aumenta la forza, ma migliora anche l’equilibrio.
3. Delicato sul tuo corpo
Molte forme di danza, come la sala da ballo, sono appropriate per le persone con mobilità limitata o problemi di salute cronici.
Se hai dubbi sull’intensità di una lezione, parla con il tuo medico e l’istruttore prima di iniziare la lezione. Possono aiutarti con qualsiasi modifica, se necessario.
Mentale
4. Aumenta le prestazioni cognitive
Se hai bisogno di un motivo per muoverti, considera questo: molte ricerche mostrano come la danza possa mantenere e persino aumentare la tua capacità di pensare man mano che invecchi.
Ma come succede? Bene, secondo alcuni studi, gli scienziati hanno scoperto che le aree del cervello che controllano la memoria e le abilità, come la pianificazione e l’organizzazione, migliorano con l’esercizio come la danza.
Inoltre, a differenza di altre forme di esercizio, la danza ha i vantaggi aggiuntivi di migliorare l’equilibrio attraverso il ritmo e la musica.
5. Sfida il tuo cervello
Se hai mai provato il tip tap, allora sai esattamente cosa intendiamo per danza sfidando il tuo cervello.
Tylicki sottolinea che il potere del cervello a cui devi accedere per la danza, in particolare, richiede di concentrarti sia sul costante cambiamento del movimento che sul richiamo di mosse e schemi.
Questa è un’eccellente forma di esercizio mentale per la tua mente, indipendentemente dalla tua età.
Emotivo
6. È inclusivo
Una delle cose più grandi della danza è che chiunque può partecipare. Se sei in grado di muoverti, anche se è solo la parte superiore del corpo, puoi ballare.
Questo equalizzatore è ciò che rende la danza così popolare tra le persone che in genere evitano altre forme di esercizio.
7. Può essere un’attività sociale
Mentre potresti preferire rompere una mossa quando nessuno sta guardando, c’è qualcosa di incredibile nel ballare con gli altri.
Se ti unisci a una sala da ballo o a una lezione di danza del ventre, balla con gli amici o agiti con i tuoi figli o nipoti, stare in giro con altre persone mentre balli fa bene alla tua salute sociale ed emotiva.
8. Aiuta a migliorare il tuo umore
“Il movimento e la danza sono estremamente espressivi, che possono permetterti di scappare e di liberarti”, ha detto Tylicki. È questo “lasciar perdere” che aiuta a migliorare la tua salute mentale ed emotiva riducendo lo stress, diminuendo i sintomi di ansia e depressione e aumentando la tua autostima.