“Battiti binaurali” sono un tipo appositamente progettato di suono destinato ad aumentare la vostra concentrazione, migliorare la vostra creatività, e migliorare il vostro umore. L’ascolto di battiti binaurali è gratuito, sicuro e sempre più popolare; i fautori sostengono che può aiutare a mantenere una buona salute mentale. Continua a leggere per saperne di più su battiti binaurali.
Cosa sono i battiti binaurali?
I battiti binaurali sono un’illusione uditiva percepita dal cervello quando due frequenze di suono leggermente diverse vengono riprodotte in ciascun orecchio (bi – due, orecchio uditivo).
Quando si indossano gli auricolari che suonano note leggermente diverse in ciascun orecchio, il nostro cervello percepisce il volume da pulsare (oscillare) a una velocità fissa. Questo è chiamato un ‘ beat.’
Lo stesso fenomeno si verifica quando si accordano due corde di chitarra. Man mano che le frequenze si avvicinano, iniziamo a sentire un lento battito pulsante tra le note delle due corde.
Il tasso (frequenza) di un battito è uguale alla differenza tra le due frequenze in riproduzione. Ad esempio, se si ascoltano due frequenze a 200 Hz e 210 Hz, il battito si verifica a una frequenza di 10 Hz (o 10 “battiti” al secondo).
Ma come potrebbe influenzare il cervello? Per rispondere a questa domanda, dobbiamo prima conoscere le onde cerebrali.
Sostenitori:
- Può ridurre l’ansia e migliorare l’umore
- Può migliorare la messa a fuoco, attenzione e memoria
- Può aumentare la creatività e la flessibilità cognitiva
- Può aiutare a entrare in uno stato meditativo
- Collegati al miglioramento della qualità del sonno
Scettici:
- Può aumentare i sentimenti di depressione
- Alcuni partecipanti hanno riferito di emozioni negative (rabbia, confusione, ansia)
- studi Disponibili sono di piccole e di scarsa qualità
Ritmo & il Tuo Cervello
La parte del nostro cervello che elabora innanzitutto ingressi audio da entrambe le orecchie è chiamato il complesso olivary superiore, che si trova nel tronco cerebrale. Questa area del cervello ci consente di identificare la direzione dei suoni .
Fig (a): Rappresentazione schematica dei semi nel percorso uditivo: Corteccia uditiva primaria( PAC); nucleo genicolato mediale (MGN); collicolo inferiore (IC); e complesso olivario superiore (SOC).
Il complesso olivario superiore può essere “ingannato” per sentire un battito quando percepisce due frequenze vicine; risponde sincronizzando l’attività neuronale in altre parti del cervello. In altre parole, questa parte del cervello agisce come il direttore di un’orchestra, coordinando e sincronizzando le attività di molti neuroni in tutto il resto del cervello.
Questa sincronizzazione dell’attività neurale attraverso diverse aree cerebrali è chiamata “trascinamento” ed è il modo principale in cui i battiti binaurali causano cambiamenti nelle nostre onde cerebrali .
L’idea alla base dei battiti binaurali è che ascoltarli potrebbe aumentare la forza di alcune onde cerebrali in tutto il cervello. Secondo alcuni ricercatori, i battiti binaurali potrebbero quindi migliorare o sopprimere le diverse funzioni cognitive ed emotive associate a diversi tipi di onde cerebrali .
Trascinamento non è unico per battiti binaurali; in realtà, è un aspetto comune della funzione cerebrale. Ad esempio, l’attività cerebrale delle persone con epilessia può essere facilmente trascinata a una frequenza specifica di luci lampeggianti. Questo fa sì che molte parti diverse del loro cervello si sincronizzino, il che “sovraccarica” il loro cervello, portando a un attacco .
5 Tipi di onde cerebrali
I neuroni nel nostro cervello usano segnali elettrici per creare i nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Quando un gran numero di neuroni sparano insieme allo stesso ritmo (“sincronizza”), questo crea onde cerebrali.
Le onde cerebrali possono essere misurate con l’uso di elettrodi sul cuoio capelluto per registrare segnali elettrici, una tecnica chiamata elettroencefalografia (EEG). Queste onde cerebrali possono variare da lento e forte (bassa frequenza, alta ampiezza), a veloce e silenzioso (alta frequenza, bassa ampiezza).
Ci sono 5 principali categorie di onde cerebrali, ciascuna associata a diverse funzioni mentali:
- Onde Delta (0,5-3 Hz): onde cerebrali lente e rumorose associate al sonno senza sogni, alla meditazione profonda e alla guarigione . (Clicca qui per ascoltare un battito binaurale di 0,9 Hz.)
- Onde Theta (3-8 Hz): onde cerebrali associate al sogno, alla navigazione spaziale, all’intuizione, alla meditazione, alla formazione della memoria, alla vigilanza, alla creatività e al pensiero subconscio . (Clicca qui per ascoltare un battito binaurale a 7 Hz.)
- Onde alfa (8-12 Hz): lo stato di riposo tranquillo del cervello cosciente, associato alla memoria di lavoro, ai calcoli e alla coordinazione dei pensieri . (Clicca qui per ascoltare un battito binaurale a 12 Hz.)
- Onde beta (12-38 Hz): associate a problem solving attivo, pensiero complesso e faticoso, controllo motorio, alta ansia, eccitazione e giudizio . (Clicca qui per ascoltare un battito binaurale a 20 Hz.)
- Onde gamma (38-100 Hz): le onde cerebrali meno comprese. Alcuni ricercatori ritengono che le onde gamma siano coinvolte nell’integrazione dei processi mentali collegando informazioni da diverse parti del cervello, coscienza attiva e autocoscienza, picco di funzionamento cognitivo e possibilmente spiritualità . (Clicca qui per ascoltare un battito binaurale a 40 Hz.)
In qualsiasi momento, vari livelli di ciascuno di questi modelli di onde cerebrali si verificano nel cervello.
Benefici dei battiti binaurali
I battiti binaurali non sono stati approvati dalla FDA per uso medico e generalmente mancano di una solida ricerca clinica. Parlate con il vostro medico prima di tentare di usarli per motivi di salute.
Prove insufficienti per
I seguenti presunti benefici sono supportati solo da studi clinici limitati e di bassa qualità. Non ci sono prove sufficienti per supportare l’uso di battiti binaurali per uno qualsiasi degli usi elencati di seguito. Ricordarsi di parlare con un medico prima di utilizzare battiti binaurali e non usarli mai al posto di qualcosa che il medico consiglia o prescrive.
1) Ansia
In un piccolo studio su 15 persone, coloro che ascoltavano i battiti binaurali nella gamma di frequenza theta (3-8 Hz) per 30 minuti avevano ridotto i sintomi di ansia lieve .
Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che l’ascolto di battiti binaurali è associato a una ridotta ansia preoperatoria nei pazienti chirurgici .
2) Messa a fuoco&Attenzione
In un piccolo studio di 36 persone, coloro che hanno ascoltato solo 3 minuti di gamma (40 Hz) battiti binaurali avevano migliorato l’attenzione a specifici dettagli visivi .
Allo stesso modo, le persone che hanno ascoltato 30 minuti di battiti binaurali beta (16-24 Hz) hanno sostenuto meglio l’attenzione e la vigilanza .
Inoltre, uno studio pilota con 20 studenti con ADHD ha scoperto che coloro che ascoltavano i battiti binaurali regolarmente per 3 settimane hanno riportato miglioramenti nell’attenzione (DB-RCT) .
3) Memoria
Secondo alcuni studi promettenti, i battiti binaurali potrebbero potenzialmente aumentare diversi tipi di memoria.
La memoria di lavoro (la capacità di richiamare e conservare più informazioni) è aumentata dopo che un gruppo di 28 partecipanti ha ascoltato i battiti binaurali alfa .
Uno studio su 32 partecipanti ha rilevato che la memoria a lungo termine è migliorata dopo aver ascoltato i battiti binaurali nell’intervallo beta (20 Hz), ma è diminuita dopo aver ascoltato i battiti binaurali theta (5 Hz).
Tuttavia, in un altro studio, i partecipanti che hanno ascoltato 15 min di battiti binaurali theta (5 Hz) hanno avuto una migliore memoria verbale a breve termine .
4) Umore e stato emotivo
In un piccolo studio, i partecipanti che hanno ascoltato 30 min di battiti binaurali theta (7 Hz) hanno riportato meno tensione giornaliera, confusione e affaticamento .
Dopo aver ascoltato i battiti binaurali beta (16 e 24 Hz), 29 partecipanti hanno sentito uno stato d’animo più positivo e ridotto i sentimenti di depressione .
5) Creatività
In uno studio su 24 partecipanti, coloro che ascoltavano solo 3 minuti di battiti binaurali alfa (10 Hz) o gamma (40 Hz) avevano migliorato i marcatori del pensiero divergente, un aspetto della creatività che si riferisce alla capacità di trovare risposte multiple a un problema .
6) La percezione del dolore
L’ascolto di battiti binaurali nell’intervallo theta (6 Hz) è stato associato a una ridotta gravità del dolore in 28 persone con dolore cronico .
7) Meditazione
In uno studio, i partecipanti che hanno ascoltato 30 min di battiti binaurali theta (6 Hz) hanno avuto un tempo più facile entrare in uno stato meditativo profondo. La meditazione è associata a stress ridotto e alcuni studi suggeriscono che può ridurre la pressione sanguigna, l’infiammazione e la percezione del dolore; quindi, i battiti binaurali potrebbero essere uno strumento utile per le persone che meditano per migliorare la loro salute .
8) Flessibilità cognitiva
La flessibilità cognitiva (o pensiero multi-task) è stata migliorata in 40 partecipanti che hanno ascoltato solo 3 minuti di battiti binaurali gamma (40 Hz).
9) Qualità del sonno
In un piccolo studio di 15 partecipanti, la qualità del sonno percepita è migliorata durante l’ascolto di battiti binaurali nella gamma theta .
Limitazioni e avvertenze
Binaural beat therapy (BBT) può integrare un trattamento medico approvato e può essere utilizzato come potenziale strumento autonomo da provare per coloro i cui sintomi non sono abbastanza gravi da interferire con il funzionamento quotidiano. (BBT) non dovrebbe mai essere usato al posto delle terapie convenzionali prescritte dal medico. Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere una strategia complementare come BBT alla tua routine quotidiana.
La maggior parte dei risultati della ricerca finora mostrano che l’ascolto di battiti binaurali è generalmente associato, ma necessariamente causa cambiamenti positivi nella salute mentale. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire un vero nesso causale.
La comunità scientifica sta ancora discutendo se i battiti binaurali potrebbero migliorare la funzione cognitiva. Occorre fare ulteriori ricerche.
Gli individui possono avere reazioni diverse all’ascolto di battiti binaurali. Si può prendere qualche sperimentazione per trovare che sono più adatti per le loro esigenze personali; tuttavia, i battiti binaurali sono ampiamente e liberamente disponibili e considerati relativamente sicuri da provare.
Esperienze utente
L’efficacia dei battiti binaurali dipende dall’ascoltatore. Alcune persone troveranno l’ascolto di battiti binaurali utile per vari sintomi mentali o preoccupazioni, mentre altri potrebbero trovarli irritanti o inefficaci.
Un utente ha avuto un’esperienza di grande successo ascoltando frequentemente i battiti binaurali per migliorare la meditazione e durante i periodi di ansia acuta.
L’ascolto di battiti binaurali per venti minuti ha aiutato drammaticamente un utente a migliorare l’emicrania.
Un utente trova che ascoltare i battiti binaurali sia molto utile per calmare l’ansia e elaborare “vecchie emozioni dall’esperienza.”
Effetti collaterali dei battiti binaurali
Ascoltare i battiti binaurali è una tecnica relativamente sicura, semplice e flessibile. La frequenza, il volume e la durata dell’ascolto possono essere facilmente adattati alle vostre esigenze individuali.
Tuttavia, diversi studi hanno notato potenziali effetti collaterali indesiderati.
Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che l’ascolto di battiti binaurali era associato ad un aumento dei sentimenti di depressione .
Inoltre, alcune persone che ascoltavano i battiti binaurali sperimentavano aumenti temporanei di ansia, rabbia e confusione .
Questi effetti collaterali avversi sono temporanei e possono essere facilmente evitati guardandoli ed evitando di ascoltare qualsiasi battito binaurale che ha preceduto effetti indesiderati.
Takeaway
Secondo alcune prime ricerche, le persone che hanno ascoltato vari tipi di battiti binaurali hanno sperimentato miglioramenti nell’ansia, nella funzione cognitiva, nella creatività e persino nella percezione del dolore. Questi studi sono stati, finora, molto piccoli e di qualità relativamente bassa, ma i loro risultati sono promettenti. La ricerca futura determinerà se i battiti binaurali possono effettivamente causare miglioramenti in queste aree. In rari casi, le persone che hanno ascoltato i battiti binaurali hanno riportato effetti collaterali di emozioni negative come ansia, rabbia, confusione e depressione. Parlate con il vostro medico di incorporare battiti binaurali nelle vostre strategie di salute.