Stiamo prendendo appunti.
Quando Britney Spears chiede, “Ragazzi, volete vedere il mio nuovo allenamento?”la risposta è ovvia,” Sì, per favore.”In preparazione per il suo pezzo di Me tour, dando il via a metà luglio, Spears sta mescolando il suo regime di allenamento.
Indossando un viso pieno di trucco, reggiseno sportivo blu e pantaloncini corti, ha mostrato ai suoi seguaci le nove mosse che la stanno preparando per salire sul palco e usare i suoi muscoli stretti.
Sumo jump squat
Come Brit ha fatto: Stare con i piedi più larghi della larghezza dell’anca, le dita dei piedi si sono rivelate. Mantenere la schiena dritta, piegare le ginocchia, spingere indietro i fianchi e abbassarsi in uno squat. Esplodere da terra, atterrare di nuovo nella posizione di sumo squat e ripetere.
Bosu palla scricchiolii
Come Brit ha fatto: Con la schiena sulla palla Bosu e le gambe piegate con i piedi a terra, prendi un gomito piegato per incontrare il ginocchio opposto e ripeti.
Alza la gamba laterale
Come ha fatto Brit: appoggia una mano su una barra di bilanciamento e l’altra sul fianco. Calcia la gamba verso l’esterno di lato e ripeti.
Kettlebell swings
Come Brit ha fatto: Stare di fronte al kettlebell con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia morbide. Tieni la campana con entrambe le mani. Con la schiena piatta, “cammina” la campana tra le gambe, spingendo i fianchi in avanti in modo esplosivo mentre stringi i glutei, facendo oscillare la campana all’altezza del petto. Tieni gli addominali stretti, le braccia dritte e le spalle in basso e indietro. Mantenere una schiena piatta e consentire al kettlebell di tirare indietro verso il basso per iniziare, e ripetere.
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Band donkey kicks
Come Brit ha fatto: Attaccare una fascia di resistenza a una barra o una sedia e posizionare il piede nel manico della band. Tieni le mani piegate sulla barra e calci la gamba indietro e fuori, quindi piega il ginocchio e ripeti.
Donkey kicks on the ground
How Brit did it: Questo è simile alla mossa precedente, ma con una leggera regolazione e nessuna fascia di resistenza. Scendere sulle mani e le ginocchia e calci la gamba indietro e fuori, piegare il ginocchio in, e ripetere.
Il cane rivolto verso il basso scricchiola
Come ha fatto Brit: partendo da una posizione del cane verso il basso (mani e piedi a terra con i fianchi in alto), sollevare una gamba, quindi abbassarla prima di piegare il ginocchio verso il naso.
Chaturanga
Come Brit ha fatto: La transizione dalla posizione crunch, andare in una posizione plancia e piegare i gomiti in un push-up. Tuffati in avanti e ti ritrovi nel cane rivolto verso l’alto.
Sitting side stretch
Come ha fatto Brit: termina il tuo allenamento seduto con le gambe divaricate. Porta il braccio verso l’alto e verso il lato opposto, ripetendo dall’altra parte.
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