Una notte in salsa può portare risate e sorrisi, ma può anche disturbare il tuo sonno e rendere il fastidioso russare abitudine ancora più antipatico. Coloro che soffrono di apnea del sonno spesso trovano i loro sintomi sono peggiorati e coloro che normalmente non russare sarà segare tronchi come un professionista a causa dell’impatto dell’alcol sul corpo.
Alcol e russare: come affrontare il russare dopo aver bevuto
Come depressivo, l’alcol ha effetti rilassanti muscolari. Ciò include i muscoli della gola, in particolare l’epiglottide. Durante il sonno, il passaggio dell’aria nell’esofago può restringersi mentre i muscoli incaricati di mantenere quei passaggi chiari diventano rilassati. Per soddisfare il bisogno di ossigeno, il corpo compensa con più forza inalando aria. Mentre l’aria passa sulla morbida pelle esofagea, vibra, causando suoni caratteristici del russare.
Gli effetti sono ulteriormente esacerbati dall’impatto complessivo dell’alcol sul sonno. Il corpo richiede il sonno REM, la fase di sonno dello stato del sogno, per riprendersi completamente. L’alcol come aiuto per dormire non è una buona idea. Mentre porta sonnolenza, ritarda la transizione dal sonno pre-REM al sonno REM.
Il risultato è che la sensazione groggy e stanca più incontra la mattina dopo, nonostante abbia “ottenuto le loro 8 ore.”
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A sua volta, abituali bevitori sono costantemente in uno stato di privazione del sonno. Ciò influisce sulla normale funzionalità operativa e sull’efficienza del corpo e porta a russare più pronunciato mentre è sotto l’influenza.
Tutto questo non vuol dire che l’alcol non possa essere goduto in modo responsabile. Ma per il bene dei compagni di letto e la capacità di respirare facilmente mentre si ottiene un sonno ristoratore, i medici consigliano di limitare l’assunzione di alcol in generale e soprattutto nelle ore prima del sonno.
Best Boozing Practices
Fortunatamente, ci sono modi per combattere il russare se il consumo di alcol è una conclusione scontata. Esistono molti strumenti, tra cui varie forme di russare paradenti e bocchini, che servono a posizionare la mascella in modo da aiutare a mantenere i passaggi d’aria aperti per tutta la notte.
Consultare un operatore sanitario per saperne di più su queste opzioni. Se un bicchiere di vino o una birra alta fa parte del tuo processo di liquidazione serale, prova a finire l’ultima bevanda almeno 3 ore prima di andare a letto per ridurre al minimo l’impatto sul sonno. Se ridurre il consumo di alcol non riesce a risolvere il vostro russare di andare a dormire, si consiglia di indagare ulteriori cause di russare.