Il mese scorso, ho fatto un’escursione di 7,5 miglia vicino al Harper’s Ferry National Historical Park in West Virginia. Grazie a un guadagno di quasi 1.900 piedi, la mia escursione mi ha sicuramente dato un buon allenamento cardiovascolare. Ma ci possono essere alcuni ulteriori benefici per la salute di escursioni a piedi, come ho imparato dal dottor Aaron L. Baggish, direttore associato del programma di prestazioni cardiovascolari presso il Massachusetts General Hospital affiliato ad Harvard.
“La cosa bella dell’escursionismo è che esiste lungo un intero continuum, da una dolce passeggiata su un sentiero pianeggiante boscoso all’arrampicata in montagna”, dice il dottor Baggish. Quasi tutti, indipendentemente dall’età o dalle capacità atletiche, possono trovare un’escursione che offre il giusto livello di sfida personale. E l’escursionismo può anche offrire alcuni benefici fisici e mentali unici, dice.
Un vantaggio dell’escursionismo è più per il nucleo
Come camminare a ritmo sostenuto, l’escursionismo è un buon modo per migliorare la tua forma cardiovascolare, in particolare se il tuo percorso include alcune colline, che costringeranno il tuo cuore a lavorare di più. Fare un’escursione sulla superficie leggermente irregolare di un sentiero fornisce anche un modo naturale per coinvolgere i muscoli del tronco e per affinare le tue abilità di equilibrio. “Di solito non si ottiene quel tipo di movimento laterale camminando su un tapis roulant o andando in bicicletta”, dice il dottor Baggish.
Tuttavia, se hai problemi di stabilità o visione, l’uso di bastoncini da trekking o da trekking può darti un ulteriore livello di sicurezza su terreni sconnessi. Utilizzare pali con una punta di metallo a spillo quando si cammina su sporco o erba. Pianta il palo davanti a te mentre cammini per togliere un po ‘ di pressione dalle articolazioni del ginocchio.
Andare a fare un’escursione può offrire un sollievo dallo stress naturale?
Un altro vantaggio dell’escursionismo può essere il potere riparatore e distensivo dell’essere fuori dalla natura. Un certo numero di piccoli studi suggeriscono che trascorrere del tempo nello spazio verde — riserve naturali, boschi e persino parchi urbani — può alleviare i livelli di stress delle persone. Dando il crescente consenso sul fatto che lo stress contribuisce all’ipertensione e al rischio di malattie cardiache, qualsiasi cosa tu possa fare per mitigare lo stress è probabilmente utile. In quel regno, i benefici dell’escursionismo rimangono aneddotici, ma gli appassionati di outdoor tendono ad essere d’accordo. “C’è un vero senso di pace e compostezza che si ottiene dall’essere fuori e lontano da tutto”, dice il dott. Baggish, la cui passione non è andare a fare escursioni ma correre su sentieri nelle aspre cime delle White Mountains del New Hampshire.
Ecco i suoi consigli per fare una piacevole escursione:
- Porta una mappa e fai un’escursione con un partner. Un compagno fa bene sia alla compagnia che alla sicurezza. Se vai da solo, fai sapere a qualcuno quando hai intenzione di tornare.
- Indossare scarpe da trekking. Scegli calzature ben aderenti con un buon supporto alla caviglia. Assicurati di romperli con passeggiate più brevi in modo da non avere vesciche quando sei a miglia da un sentiero.
- Rimanere idratati. Non dimenticate di prendere molta acqua lungo la vostra escursione, soprattutto in caldo, tempo soleggiato.
Trovare sentieri vicino a te
Alla ricerca di luoghi per escursioni? I parchi locali, statali e nazionali sono un buon punto di partenza. American Trails è un’organizzazione nazionale senza scopo di lucro che supporta percorsi locali, regionali e a lunga distanza per escursioni e altri usi; controlla la scheda “Trails” per cercare per stato per trovare escursioni nella tua zona.
Informazioni correlate: Iniziare ad esercitare
Stampa