Ricordo le prime scarpe da corsa che ho comprato. Sono andato in Sweaty Betty e ho comprato un paio di Asic, erano viola e grigio e la mia amica Emily aveva un paio di corrispondenza. Anche se potrebbero non essere stati la scarpa giusta per i miei piedi, erano incredibilmente comodi e questo era tutto ciò che contava allora.
Una volta che avevo eseguito quelli in terra, sono andato al negozio Asics, corse sul tapis roulant e comprato la coppia che il loro esperto di scarpe consigliato. L’unico problema era…che non erano cosi ‘ a loro agio. Ho pronato, e così le scarpe sono state progettate per sostenere i miei piedi e impedirmi di rotolare verso l’interno, ma non mi sembrava naturale.
Così ho comprato un altro paio con un po ‘ meno supporto, e sono stati fantastici! Tutti dello stesso marchio ma non tutte le scarpe giuste per me.
Da allora ho provato molte scarpe diverse nel corso degli anni, ho percorso centinaia di miglia in alcune marche, tra cui 6 maratone in diverse versioni di Adidas Ultra Boost. Non esiste un marchio o una scarpa perfetta per tutti. Si tratta della forma del piede individuale, dello stile di corsa, delle preferenze e anche cost dei costi.
Naturalmente il costo è un fattore importante per molti di noi, ma se hai intenzione di investire in un pezzo di marcia, sarebbero le tue scarpe. Possono fare un’enorme differenza per il tuo comfort e aiutare a prevenire lesioni. (Suggerirei anche di ottenere un buon reggiseno sportivo!)
ho chiesto a Tony Malati (aka Alimentato da Lolz su instagram e la sua newsletter settimanale) e Emma Kirk-Odunubi, sia di scarpe che di esperti che sono il mio go-to scarpa domande per aiutare a dare qualche consiglio per i nuovi corridori di acquistare il loro primo paio di scarpe da corsa, e quelli di noi che potrebbe essere necessario coppie di sostituzione dopo un clock miglia durante il blocco, come possiamo fare questo…
Perché è importante avere un paio di scarpe piuttosto che solo il vostro vecchio paio di scarpe da ginnastica?
Secondo Emma, i formatori run specifici sono fondamentali perché aiutano a supportarti per l’azione di correre in avanti o indietro. Altre scarpe possono essere più costruite; dire tennis o netball formatori ed essere un po ‘ più pesante e utilizzare materiali densi. Quelli non sono fatti per essere comodo per l’esecuzione di lunghe distanze!
Quindi, se hai appena finito il divano a 5K o stai per iniziare a correre e sei pronto a impegnarti, allora vale la pena investire in un paio di scarpe da corsa adeguate per assicurarti di essere a tuo agio in fuga.
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Come scegliere un paio di formatori Se sei un corridore principiante
Può essere difficile trovare il tuo primo paio di formatori specifici in esecuzione. Ci sono così tanti marchi là fuori che offrono una vasta gamma di stili che può sembrare impossibile sapere da dove cominciare. Emma consiglia che, mentre tutte le marche stanno cercando di soddisfare tutti i tipi di forma del piede e le dimensioni, alcune marche possono essere più adatti a un piede più stretto o piede più largo.
E questo non è il momento di essere tentati solo dalla via del colore (anche se come amante del trainer lo trovo difficile!)
Idealmente, andrai in un negozio di specialità e correrai sul tapis roulant per avere un’analisi dell’andatura corretta. La maggior parte dei negozi in esecuzione offrirà questo come un servizio gratuito in-store per aiutarvi a scegliere la scarpa giusta. Ho fatto il mio più di recente al bisogno del corridore dove mi hanno filmato mentre correvo, e ho mostrato il me leggermente pronato verso l’interno (e lasciando cadere i fianchi, non era carino!!)
Durante il blocco, ovviamente questo è significativamente più difficile, tuttavia Hollie, un esperto di scarpe da corsa, ha consigliato che molti negozi in esecuzione stanno facendo raccordi virtuali. Possono fare una chiamata Zoom, guardare si cammina in giro in casa propria e analizzare la vostra andatura! Alcuni marchi, come Brooks, hanno cercatori di scarpe online per aiutarti a navigare nella loro gamma, mentre altri marchi possono avere chat/e-mail online che possono aiutarti.
In caso di dubbio, Emma suggerisce di optare per una scarpa neutra stabile che non sia eccessivamente ammortizzata. Le scarpe troppo morbide a volte non tengono bene il piede. Ma ricorda, le tue scarpe da corsa non hanno bisogno di entrare. Dovrebbero essere comodi la prima volta che li indossi.
Le migliori scarpe da corsa per principianti
Lasciatemi solo dire che non esiste una singola scarpa da corsa migliore per tutti, abbiamo tutti piedi, andatura e piede diversi. Alcuni possono rotolare verso l’interno, alcuni verso l’esterno, alcuni possono colpire il tallone mentre altri atterrano sulla palla del piede. Ho chiesto a Hollie ed Emma di condividere un paio dei loro preferiti, e si scopre che sono abbastanza simili alle scarpe che indosso personalmente in rotazione pesante. Queste sono scarpe neutre che non si adattano a tutti, ma potrebbero essere un buon punto di partenza
Brooks Ghost 12’s
Le ho indossate più di qualsiasi altra scarpa negli ultimi 8 mesi, infatti probabilmente ho superato le 500 miglia e dovrei davvero ordinare un nuovo paio. (Ho il mio occhio su questa versione nera e oro). Sono onestamente alcune delle scarpe più comode che abbia mai indossato, sono una scarpa ammortizzata neutra, perfetta per le corse facili mentre costruisci il chilometraggio.
La scarpa ha un tacco da 12 mm alla punta e la tomaia è stampata in 3D, il che significa che è realizzata in un unico pezzo di materiale, riducendo le possibilità di vesciche dalle cuciture. La suola è realizzata in parte da DNA loft, una combinazione di schiuma / aria / gomma che offre un’ammortizzazione duratura, mentre l’avampiede è realizzato in BioMoGo DNA che dà più ritorno di energia, aiutandoti a spingere in avanti più velocemente.
Le Hoka Arahi erano le scarpe che indossavo dopo un lungo volo, una lunga giornata o quando non volevo correre…erano come le pantofole secondo me. Mentre so che la forma e la suola unica di Hoka possono mettere fuori alcuni corridori principianti, la punta al tallone nella maggior parte di Hoka è in realtà abbastanza simile ad altre scarpe neutre ammortizzate, a circa 4 mm, quindi stai ottenendo una scarpa minima con un sacco di ammortizzazione sotto i piedi.
La suola punta fino alle estremità, questa geometria meta-rocker dovrebbe incoraggiare la tua andatura naturale, dandoti un rotolo liscio per sollevare le dita dei piedi progettato per aiutare a prevenire lesioni agli arti inferiori. Questa scarpa offre una maggiore stabilità mentre il piede si trova all’interno dell’intersuola che il marchio chiama “the bucket seat”. Ho scritto un’intera recensione qui di Hoka One One Clifton 3 qui.
Nuovo equilibrio 1080 s
Personalmente mi piace molto l’ammortizzazione di questa nuova versione di NB 1080s, che sembra essere un po ‘ più vicina a Hoka rispetto alle iterazioni precedenti. Come il Hoka, nonostante le sue dimensioni, è molto leggero sui piedi e mentre l’esecuzione, anche non pensare di scarpa…
La parte interna della scarpa, la suola è stata costruita leggermente per proteggere i vostri piedi da stanchezza della pronazione, mentre la maglia tomaia è composta da ‘Hypoknit”, progettato per una vestibilità aderente in alcuni luoghi e ampia libertà di movimento in altri, per soddisfare il naturale movimento del piede.
Asics Gel Nimbo
Ho corso tre delle mie 13 maratone in Asics e ho accumulato molte, molte miglia nel Gel Nimbus. Queste sono una di quelle scarpe che non cambiano molto tra le iterazioni, rendendolo una scommessa abbastanza sicura da acquistare a ripetizione, stagione dopo stagione. È una scarpa liscia e solidale, che ha una suola in gomma ad alta abrasione che aggiunge durata alla scarpa e trazione su strade bagnate e sentieri facili. La tecnologia gel è progettata per fornire assorbimento degli urti nel tallone e nell’avampiede. Non è la scarpa più leggera del gruppo, ma è robusta e una grande scarpa da allenamento e hanno appena tirato fuori una versione ‘Lite’, che non vedo l’ora di provare!
Le scarpe che non ho provato personalmente ma che sono state raccomandate erano il Mizuno Wave Sky (Tom indossa Mizuno e le ama, un nostro amico ha preso in prestito le sue scarpe per una corsa e le ha amate così tanto che ne hanno comprato un paio), Saucony Ride e Sonic 3 di Under Armour. Emma (un ambasciatore Under Armour, è attualmente in esecuzione nella I attualmente eseguito nel HOVR Machina UA. Spiega che è una “grande combinazione di ammortizzazione morbida e sensazione propulsiva per aiutare il ritorno di energia e l’ammortizzazione durante la mia corsa”.
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È vero che la tua scarpa da corsa dovrebbe essere una taglia più grande delle tue solite scarpe?
Sì! Vuoi che le tue scarpe da corsa siano 1/2 – 1 1/2 taglie più grandi delle tue scarpe di tutti i giorni, questo si adatta al gonfiore dei piedi quando ti alleni. Ed è particolarmente importante per i corridori di lunga distanza. Si potrebbe desiderare di controllare il mio post su ‘Come evitare di perdere le unghie dei piedi!’
Emma suggerisce che si desidera avere almeno un dito o pollici di larghezza alla fine della scarpa per consentire spazio extra quando il piede si gonfia e splays come corriamo.
Largo vs stretto in forma?
Personalmente ho lottato con alcune scarpe troppo strette per i miei piedi (e non penso che siano particolarmente larghe!) Ho lottato con alcune versioni di scarpe Asics e Hoka, motivo per cui è fondamentale trovare un paio che funzioni per i tuoi piedi particolari. New Balance, Brooks e Hoka One One hanno raccordi di larghezza diversa per le loro scarpe, mentre Hollie ha riferito che Mizuno, Asics e Adidas tendono ad essere sul lato più stretto.
Secondo la ricerca di Nike, le donne tendono ad avere un avampiede più ampio, un tallone più stretto, dita più lunghe e archi più alti rispetto agli uomini, quindi potrebbe valere la pena acquistare le scarpe specifiche femminili per soddisfare queste diverse biomeccaniche.
Come fai a sapere se hai bisogno di una scarpa di stabilità?
Stabilità vs neutro è fondamentalmente su come si muovono i piedi. Puoi essere classificato in queste aree in base ai livelli di pronazione del piede. La pronazione è un movimento normale che tutti facciamo ed è come lo shock del piede assorbe quando camminiamo e corriamo. La velocità, la posizione e il grado in cui accade nel piede possono dipendere da quale scarpa si finisce in.
Anche solo perché hai un arco alto o un piede piatto non significa che hai bisogno di un certo tipo di scarpa (motivo per cui il trucco del piede bagnato non funziona!). Ad Es. Tutti i “piedi piatti” non sono migliori in una scarpa specifica perché tutti quei piedi potrebbero muoversi in modi molto diversi.
Si tratta di avere una corsa confortevole. Se ti trovi con più dolore alla caviglia, a volte è un segno che hai bisogno di una scarpa stabile. Ma sia Emma che Hollie concordano sul fatto che l’unico vero modo è quello di avere un orologio professionale che corri o cammini. Mettiti in contatto con un negozio specializzato che ha molta più esperienza di un negozio sportivo generico e chiedi loro assistenza!
>Quando si dovrebbe sostituire le scarpe da corsa?
Un paio di scarpe dovrebbe durare circa 400-500 miglia in base all’utilizzo e al peso del corridore “medio”. Anche in questo caso questo varia tra tutti noi. Il modo migliore è quello di tenere traccia su un app come MapMyRun o Strava e registrare le scarpe una volta che li si acquista. In caso di dubbio cambiare almeno una volta all’anno o dopo un infortunio dice Emma
>Per me un buon segno è quando la scarpa sta iniziando a mostrare usura – come la suola perdendo trazione. Scarpe da corsa o scarpe come Nike Vaporfly 4%, tendono ad avere una durata più breve rispetto alle scarpe da allenamento.
Per i corridori che hanno già una scarpa preferita, possono semplicemente acquistare la prossima iterazione di quella scarpa? Ad esempio passando da Ghost 11 a Ghost 12?
Hollie mi ha detto che mentre marchi come Brooks, New Balance, Hoka e Saucony di solito mantengono le loro scarpe abbastanza simili all’interno delle linee del modello, questo non è sempre il caso. Nike in particolare cambia la loro scarpa quasi ogni modello quindi vale sicuramente la pena provarli, o ordinare da qualche parte con una buona politica di reso!
Hai bisogno di una scarpa da trail running e di una scarpa da strada? O una scarpa può fare il lavoro?
Il consiglio di Emma è che se oltre il 70% della tua corsa è fuori strada vai per una scarpa da trail. Molte scarpe da strada possono essere utilizzate su percorsi parziali in quanto hanno una presa abbastanza buona. Tuttavia una scarpa da trail è un grande investimento se si spende un sacco di tempo sui campi/sentieri o boschi.
Le mie scarpe da trail preferite attualmente sono le New Balance Fresh Foam Hierro, ho corso una mezza maratona di trail in Nepal con loro e 10K nella sabbia nel Wadi Rum. Erano incredibilmente comodi, solidali e resistevano brillantemente sia al fango che alla sabbia. Ho anche indossato gli Hoka One One Speedgoats per anni.
Questa non è purtroppo una guida definitiva in quanto ci sono semplicemente tante scarpe sul mercato, e la tecnologia è in continua evoluzione, per non parlare del fatto che ogni piede è diverso! Tuttavia, spero che dia un’idea di alcune delle mie scarpe neutre preferite e ti aiuti a trovare un paio adatto ai tuoi piedi, allo stile di corsa e alle esigenze di allenamento!
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