OK, Beyonce è una regina assoluta. La donna è incredibile, e lo sappiamo tutti. Non ho bisogno di passare il tempo a raccontare tutto su questa donna incredibile!
La maggior parte di ciò che Beyonce fa sembra senza sforzo. È così pronta e potente, anche durante le sue esibizioni di due ore!
Ma Beyonce è la prima ad ammettere che ci vuole lavoro!
Beyonce ama mantenere la propria vita privata, ma è stata molto aperta sulla sua dieta e sulla sua forma fisica. Riconosce che ha bisogno di guardare attentamente la sua dieta e lavorare molto per mantenere il suo corpo.
Ecco come rimane in forma nel bel mezzo di essere una delle icone più influenti del nostro tempo!
DIETA DI BEYONCE
TIPO DI CORPO DI BEYONCE
Beyonce è un tipo di corpo endomorfo. Questo tipo di corpo tende ad essere curvy con un più alto livello di grasso corporeo. Sono in grado di guadagnare grasso e muscoli più facilmente rispetto ad altri tipi, specialmente nella parte inferiore del corpo!
Dico sempre alle ragazze che non dovrebbero mirare ad essere un altro tipo di corpo. Tutti i tipi di corpo possono essere sani, femminili e belli, e Beyonce ne è la prova!
Se non sei sicuro del tuo tipo di corpo, puoi fare il mio quiz GRATUITO sul tipo di corpo e ottenere consigli su come mangiare e allenarti se vuoi ottenere i migliori risultati possibili!
I miei suggerimenti generali per gli endomorfi includono:
- Concentrandosi su proteine e grassi. I carboidrati elaborati non sono tuoi amici. Prova a mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati con un sacco di verdure, riso integrale e patate dolci. Suggerisco di mangiare 20-25% di carboidrati, 45-50% di grassi e 30% di proteine.
- Facendo basso peso, alta ripetizione resistenza allenamenti.
- Il potere regolare cammina per bruciare i grassi.
- no HIIT e non si corre se si sa che questi tipi di allenamento di massa e che è qualcosa che si desidera evitare
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DIETA GENERALE DI BEYONCE
Beyonce non segue alcun tipo rigoroso di dieta su base regolare. Occasionalmente, andrà a base vegetale e vegana in preparazione per uno spettacolo. Ma non è così che mangia regolarmente.
Tuttavia, è molto severa su ciò che mette nel suo corpo. Le piace mangiare cibi interi e non trasformati, fondamentalmente mangia pulito il più possibile. La maggior parte della sua dieta coinvolge verdure, uova e proteine magre con occasionali cereali integrali.
In tour, Beyonce ha il diritto di chiedere ciò che vuole. Per esempio, lei non permette alcun cibo spazzatura dietro le quinte. Invece, mangia mandorle, torte di avena e verdure.
Ecco cosa si mangia ad ogni pasto:
prima COLAZIONE
Beyonce mangia per colazione:
- Strapazzate albumi
- Verdure frullati
- di cereali integrali con latte intero
il PRANZO E la CENA
Beyonce tende a mangiare gli stessi tipi di cibo sia a pranzo che a cena. Le piace mangiare verdure con pesce o carne magra. Beyonce evita la carne rossa la maggior parte del tempo.
Non mangia molto riso o pasta. Invece, se vuole un grano, le piace mangiare la quinoa. Quinoa è un buon modo per ottenere proteine troppo!
Come endomorfo, ha senso che eviti molti carboidrati. Ma le piace ancora fare il pieno per il pranzo, ma tende a mangiare una cena leggera.
SNACK POST-ALLENAMENTO
Dopo aver lavorato, Beyonce ha bisogno di mangiare qualcosa per ricostituire il suo corpo. Normalmente va per un frullato proteico a base vegetale pieno di proteine di piselli in polvere, latte di mandorle, frutta congelata e spinaci.
COME BEYONCE SI TRATTA
Beyonce passa attraverso diete rigorose per prepararsi per i grandi eventi. Lei è stato conosciuto per dire che lei otterrà “cioccolato sprecato” per porre fine alla sua dieta.
La domenica, Beyonce ama concedersi un pasto di tutto ciò che vuole! In genere le piace gustare la pizza con la sua famiglia. Lei sceglie salsa extra e jalapenos come i suoi condimenti!
LA DIETA COACHELLA DI BEYONCE
Nel 2018, Beyonce ha annunciato che sarebbe diventata vegana per 44 giorni al fine di prepararsi per Coachella.
Ha collaborato con l’autore ed esperto di fitness Marco Borges, che ha creato il piano Revolution di 22 giorni. Il piano consiste nell’eliminare tutti i prodotti animali dalla dieta per i giorni 22. Affinché la dieta abbia successo, la maggior parte delle persone elimina anche l’alcol.
Marco dice che i partecipanti dovrebbero avere molta più energia entro la fine della dieta.
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ROUTINE DI ALLENAMENTO DI BEYONCE
Nel corso degli anni, Beyonce ha fatto diversi allenamenti per soddisfare i suoi obiettivi e le esigenze specifiche del corpo. Ecco alcune delle cose che fa regolarmente.
BALLARE
Non dovrebbe sorprendere nessuno che Beyonce ama ballare. Quando si sta preparando per un tour, Beyonce trascorre un sacco di tempo a ballare (come ore e ore al giorno!).
Ma le piace anche ballare e allenarsi con la musica anche quando non si sta preparando per un tour. Le piace saltare una delle sue canzoni preferite e fare una mossa di allenamento (come i riccioli bicipiti) per l’intera canzone.
Lei sceglie pesi bassi per questo, che è quello che consiglio per la maggior parte delle donne!
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CARDIO INTENSO
Beyonce deve essere in grado di muoversi attraverso un palco molto rapidamente. E lei ha bisogno di essere in grado di farlo mentre canta troppo!
Al fine di realizzare questo, Beyonce fa qualche cardio intenso. Il suo allenatore ha il suo alternare tra 1 minuto di sprint e 2 minuti di camminata di potenza per 30 minuti.
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BEYONCE passo PASSO CIRCUITO di ALLENAMENTO
Beyonce inviato un circuito di allenamento sul suo Instagram. Ecco cosa ha fatto:
- In piedi di fianco scricchiolii – 10 ripetizioni per lato
- Completo del corpo, sit up con una palla medica – 20 ripetizioni
- Ponderato alternato con manubri pugni – 10 per lato
- Esplosiva laterale banco di luppolo – 10 per lato
- affondi in Avanti – 10 per lato
io suggerisco di andare attraverso questo circuito almeno tre volte per un ottimo allenamento!
Beyonce utilizza tipicamente pesi bassi, che è quello che consiglio per gli endomorfi. Tuttavia, a seconda delle sue esigenze, aumenterà il suo peso per varie mosse.
Ricorda, Beyonce è super attiva e mantiene la sua dieta molto pulita. Le sue gambe sono potenti, e la sua forza è ciò che le permette di essere sul palco per ore e ore alla volta.
STRETCHING
Beyonce dà la priorità allo stretching alla fine di ogni allenamento. Questo la aiuta a rimanere flessibile (di cui ha bisogno per ballare!).
Stretching aiuta anche i muscoli di riparazione più veloce, e può aiutare a scongiurare post-allenamento dolori e dolori.
LAVORANDO OGNI VOLTA CHE PUÒ
Beyonce è una donna impegnata! Lei fa mini-allenamenti su base regolare. Quando ha qualche minuto in più, farà alcuni squat, affondi, flessioni e sit-up.
Questi non sostituiscono i suoi allenamenti più lunghi, ma le danno piccoli potenziamenti per tutto il giorno e la settimana!
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ALLENAMENTO DEL TOUR DI FORMAZIONE DI BEYONCE
Beyonce spinge sempre forte, ma prepararsi per il suo tour di formazione è stato il livello successivo!
Marco Borges, allenatore di Beyonce, ha detto che c’erano quattro categorie principali che si sono concentrati su: resistenza, forza, equilibrio e flessibilità.
Ecco cosa hanno fatto:
- Per migliorare la resistenza di Beyonce, si sono concentrati sullo sprint e sulla boxe.
- Beyonce è diventato più forte con dedicato forza di formazione. Marco Borges consiglia di fare kettlebell squat-and-presses. Prendono di mira tutti i muscoli principali.
- Step-up a gamba singola per migliorare il suo equilibrio.
- Lo stretching dopo ogni allenamento ha aiutato Beyonce a diventare sempre più flessibile.
BEYONCE ABBRACCIA LA SFIDA
Wow, questa donna è incredibile, e lei lavora sodo! Ha così tanto da fare, ma lei usa la sua dieta e la formazione per aiutarla a realizzare i suoi sogni.
Ammiro che lei non finga che sia facile. Si spinge, e non si vergogna di riconoscere quanto tempo trascorre diventando una stella più grande e migliore! La sua apertura e dedizione la rendono ancora più stimolante!
Amore Rachael xx
primo piano l’Immagine di credito: DFree / .com
Articolo scritto da Rachael Attard
Rachael è un Australiano nato certificato personal trainer e nutrizionista, in possesso di un diploma di laurea in Scienza.
Dopo aver lottato per anni per trovare un programma di esercizio e dieta su misura per le donne che cercano un corpo magro e tonico senza massa, ha progettato il suo programma di gambe magre. Questo programma è su misura per ogni tipo di corpo e si è concentrato su come aiutare le donne a ottenere corpi tonici ma femminili, senza ottenere ingombranti.
La sua missione è quella di responsabilizzare le donne e aiutarle a rimanere in forma in modo sano ed equilibrato.