Avrei dovuto dire “No.”
Circa un anno fa, durante il mio ultimo anno di college, stavo giocoleria un carico di corso completo, uno stage, extracurriculari, e una vita sociale. Un pomeriggio, ho ricevuto una e-mail da qualcuno che mi chiede di aiutarli a modificare il loro libro. Sapevo che sarei stato al di sopra della mia testa, ma i soldi suonavano bene e volevo dimostrare il mio valore.
A pochi giorni dal progetto, ero esausto, stressato e legato per tempo—tutto durante il mio ultimo semestre di college. Perché? Perche ‘ non ho avuto il coraggio di dire “No.”
È stato il mio primo assaggio di burnout.
Storie di burnout ottenere un sacco di attenzione quando un personaggio pubblico è coinvolto, come è stato il caso con Arianna Huffington. Ma è chiaro che il burnout non capita solo alle celebrità di alto profilo. Il National College Health Assessment ha rilevato che lo stress influisce negativamente su oltre il 30% degli studenti universitari statunitensi.
È sicuro dire, quindi, che il burnout è un problema pervasivo tra i giovani. Ma cos’è esattamente il burnout? Quali sono i segnali di pericolo? Possiamo evitarlo e ancora essere studenti e professionisti di successo?
Queste sono le domande che questo articolo esplorerà.
Che cos’è il burnout?
David Ballard dell’American Psychological Association definisce il burnout correlato al lavoro come:
“Un lungo periodo di tempo in cui qualcuno sperimenta esaurimento e mancanza di interesse per le cose, con conseguente calo delle prestazioni lavorative.”
Naturalmente, se si sostituisce” lavoro “con” studente”, tale definizione rimane la stessa. Ma prima di diagnosticare te stesso come bruciato, è importante fare una distinzione tra stress e burnout.
Ballard osserva che il burnout comporta un calo delle prestazioni. È possibile sperimentare lo stress senza bruciare. In effetti, alcuni stress possono effettivamente migliorare le prestazioni cognitive. Ma se lo stress sta prendendo un pedaggio sulla vostra vita accademica, la vita sociale, o il benessere generale, si potrebbe sperimentare il burnout.
Burnout Warning Signs
La buona notizia sul burnout è che puoi prevenirlo sviluppando l’autocoscienza. Proprio come un medico può prevenire una malattia rilevando i sintomi, è possibile prevenire il burnout comprendendo i suoi precursori. Questi possono includere, ma non sono limitati a:
- Siete costantemente esausto
- mancanza di motivazione
- Siete costantemente frustrato
- i gradi sono affetti
- il Tuo lottando per pagare attenzione
- Si sente disimpegnato da parte di amici e colleghi
Se questo suona familiare, avrai voglia di continuare a leggere.
Che cosa (esattamente) causa il burnout?
Prima di saltare nella prevenzione o nel trattamento del burnout, dobbiamo capire le sue cause alla radice.
Ora, probabilmente hai sperimentato lo stress come risultato di un compito o evento singolare, come un test incombente o un colloquio di lavoro. Ma il burnout è diverso: non accade durante la notte o a causa di un incidente. Il burnout può richiedere mesi o addirittura anni per svilupparsi. Ma perché succede?
Uno studio del 2006 presso l’University of Southern Maine ha intervistato 354 studenti per andare a fondo sul perché stavano bruciando.
Ecco uno sguardo ai risultati:
- 5% di studenti segnalati mentale o problemi fisici
- Circa il 13% attribuito loro il burnout come una mancanza di motivazione
- Un quarto ha detto che le influenze esterne sono state una delle principali cause: problemi familiari, problemi finanziari e di gestione del tempo lotte causato da cose come lavori part-time
- Meno di 5% di segnalazioni di problemi con i professori per essere una causa
- La più diffusa causa, da lontano, è stata l’assegnazione di sovraccarico. Quasi la metà degli studenti che hanno riportato sentimenti di burnout ha citato il loro carico di corso prepotente e eccessivo come causa principale del problema
Capire cosa ti sta causando sentimenti di burnout è fondamentale per risolvere il problema e impedire che accada più tardi nella tua vita professionale.
Come prevenire e superare il burnout
Sia che tu stia solo notando i sintomi del burnout o che tu stia a malapena appeso alla tua vita accademica da un filo, le seguenti strategie dovrebbero essere in grado di aiutarti.
Esploreremo strategie preventive, abitudini del sonno e tutto il resto. Si potrebbe beneficiare di una combinazione di questi suggerimenti, o forse uno farà il trucco. In ogni caso, mi hanno aiutato tutti in un modo o nell’altro.
Prendi sul serio i segnali di pericolo
Prima di tutto, riconoscere i primi segni del burnout e anticipare le cose che lo causano è il primo passo verso la libertà. È molto più facile e più efficiente gestire il burnout quando le tue facoltà mentali non sono ostacolate da costante esaurimento o frustrazione.
Sfortunatamente, gli studenti potrebbero non riconoscere o agire sui segnali di pericolo perché ritengono che sia un segno di debolezza. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Entrando presto, ti dai la possibilità di fare un lavoro migliore di quello che potresti mai essere in grado di fare sotto stress e stanchezza senza fine.
Quindi, se ti senti come si potrebbe essere sulla strada per il burnout, non prendere alla leggera i segnali di pericolo.
Impara a dire “No”
Le persone giovani e ambiziose sono spesso allergiche alla parola “no.”Accettiamo qualsiasi sfida o opportunità che ci viene incontro perché vogliamo impressionare i nostri coetanei e superiori giocoleria tutti i tipi di obblighi.
Assumere più lavoro potrebbe darti l’illusione di essere produttivo e talentuoso. Ma ci sono costi nascosti: hai meno tempo per pensare, riflettere, crescere e imparare. Se non tracciamo la linea, il burnout è inevitabile. Seneca, il filosofo stoico, ha colpito questo posto su quasi 2.000 anni fa:
“Nessuna persona distribuisce i propri soldi ai passanti, ma a quanti ognuno di noi distribuisce le nostre vite! Siamo a pugno chiuso con proprietà e denaro, ma pensiamo troppo poco a perdere tempo, l’unica cosa su cui dovremmo essere tutti gli avari più duri.”
Sonno: la tua sanità mentale dipende da questo
La cultura del college tende a glorificare il “all-nighter”: quelle sessioni di studio di 12 ore in cui gli studenti con gli occhi annebbiati chug Red Bull a manovella attraverso le loro tesine o stipare per un esame finale-come se fosse un distintivo d’onore essere privati del sonno e ai margini dell’isteria. Non glorifichiamo lo studente che ha ottenuto sette o otto ore di sonno la notte prima e ha guadagnato un voto più alto rispetto allo studente che ha tirato un tutta la notte.
C’è una differenza fondamentale tra questi due tipi di studenti: uno è sulla strada del burnout e l’altro no.
“Il sonno, o quanto poco di esso abbiamo bisogno, è diventato un simbolo della nostra abilità”, ha detto Arianna Huffington. “non c’è praticamente nessun elemento della nostra vita che non sia migliorato ottenendo un sonno adeguato. E non c’è elemento della vita che non sia diminuito dalla mancanza di sonno.”
Sacrificare il sonno potrebbe darti l’illusione della produttività, ma nella mia esperienza, mi sono sempre comportato meglio accademicamente quando ho scambiato un’ora in più di studio per un’ora in più di sonno. Ma non credermi sulla parola. Max Hirshkowitz, presidente del National Sleep Foundation Scientific Advisory Council, suggerisce che le persone di età compresa tra 18-25 dovrebbero ottenere tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte. Se hai problemi ad andare a letto in tempo e dormire a sufficienza, dai un’occhiata a questa guida.
Non mordere più di quanto tu possa masticare
Quando ero uno studente, pensavo che fosse sempre meglio avere troppo lavoro da fare che non abbastanza. Sinceramente, però, devi trovare un equilibrio. Una buona regola da seguire è questa: sii disposto a sfidare te stesso, ma pensa molto attentamente prima di impegnarti in obblighi a lungo termine che allungheranno le tue risorse. Hai dei limiti e superarli troppo a lungo può avere conseguenze.
Questa lezione sulla moderazione è particolarmente importante quando si tratta di determinare il carico del corso, considerando che è la causa principale del burnout degli studenti. Cal Newport (uno scrittore che tutti gli studenti universitari dovrebbero avere familiarità con) ha spiegato questo nel suo commento su quello studio che abbiamo menzionato dalla University of Southern Maine:
“…è necessario essere estremamente vigili circa la selezione del corso. Scegliere i tuoi corsi è l’attività più importante e potenzialmente pericolosa che svolgi come studente universitario. Già che ci sei, non dimenticare i tuoi extracurricolari. Se questi diventano troppo impegnativi, anche un programma di corsi leggeri può ancora indurre sovraccarico.”
Se hai dato un’occhiata al libro gratuito di Thomas, 10 Steps to Earning Better Grades, probabilmente lo riconoscerai come un’altra formulazione del primo suggerimento nel libro: non sovraccaricare il sistema!
Trova l’interruttore “Off”
Ho sviluppato una cattiva abitudine al college, una con cui ho ancora difficoltà oggi: non colpisco l’interruttore “off” quando si tratta di lavoro. Rispondo immediatamente alle e-mail e ai messaggi Slack (anche se è tarda notte) e cerco di eliminare i compiti il prima e il più velocemente possibile (anche se è un fine settimana).
Ovviamente, questo non è un sistema sostenibile. Lasciati incustoditi, questi lunghi tratti di costante attività mentale e interruzione periodica possono sicuramente portare al burnout. Ma di recente, sono diventato più bravo a catturare me stesso in questa trappola e colpire l’interruttore” off”, che nel mio caso comporta snoozing notifiche e disconnessione dei miei file di lavoro.
Quando un computer o un telefono funziona senza sosta, glitch e rallenta. Il tuo cervello non è diverso. Ecco perché è necessario colpire l’interruttore “off” del cervello in modo che possa raffreddarsi e ricaricarsi.
Mentre ci saranno alcuni giorni in cui si desidera solo binge-watch Netflix o una festa con gli amici, ho scoperto che le fughe più efficaci dal lavoro sono quelli in cui si può avere un senso di progresso e produttività al di fuori del tradizionale “lavoro.”Questo potrebbe essere l’esercizio, la lettura o il volontariato.
Qualunque cosa tu decida, il tuo cervello ti ringrazierà.
Chiedi aiuto
L’educazione e l’età adulta possono spesso sentirsi come una ricerca solitaria. C’è sempre qualcosa che viene aggiunto al carico già pesante sulle tue spalle. Ma non devi affrontarlo da solo. Se sei al college, c’è quasi certamente una risorsa nel campus il cui compito è quello di aiutarti a far fronte ai sintomi e alle cause del burnout.
Se non ti senti a tuo agio a parlare con un professionista di problemi legati allo stress, a volte una buona sessione di ventilazione con un amico fidato o un familiare può aiutarti a liberare la mente e capire un piano per invertire il ciclo di burnout. Sareste sorpresi di quante persone si sentono o hanno sentito allo stesso modo, in modo da iniziare un dialogo può essere reciprocamente vantaggioso.
Sei già davanti alla curva
Solo ammettendo i tuoi sentimenti di stress e prendendo il tempo di leggere questo post, hai già fatto il passo più importante per prevenire o affrontare il burnout: riconoscendo il problema. Conosco troppe persone che dovrebbero leggere informazioni come questa, ma non lo fanno: studenti che non hanno tempo per una vita sociale, dipendenti oberati di lavoro che non possono sfuggire allo schermo, la lista potrebbe continuare.
Il burnout non è nulla da prendere alla leggera, ma prima lo affronti, più è facile da superare.
Alla ricerca di ulteriori suggerimenti su come superare il burnout? Dai un’occhiata a questa guida a cosa dovresti fare quando ti senti sopraffatto.