perdita di Peso: Proteina mantiene pieno più a lungo e aiuta a costruire i muscoli
Highlights
- Pollo è una fonte eccellente di proteine
- Pesci sono caricati con proteine come omega-3 acidi grassi
- dieta ricca di proteine può aiutare a perdere peso
Proteina svolge un ruolo significativo nella perdita di peso. Ti tiene pieno più a lungo, aumenta il metabolismo, aiuta nel recupero post-allenamento e contribuisce anche a costruire i muscoli. Due fonti comuni di proteine sono pesce e pollo. Essendo una ricca fonte di proteine, pesce e pollo sono ugualmente considerati buoni in termini di perdita di peso. Mentre il pesce è un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che fornisce sazietà e aiuta a ridurre il desiderio di cibo e l’indulgenza di una persona è meno per il cibo malsano. Se vi state chiedendo quale scegliere per una migliore perdita di peso, abbiamo ottenuto questo coperto per voi. Ecco i vantaggi di queste due incredibili fonti di proteine e sapere quale è meglio per la perdita di peso.
Perdita di peso: pesce o pollo? Sapere quale è meglio
La proteina stessa fornisce sazietà e aiuto nella perdita di peso. L’assunzione di proteine migliora la crescita muscolare e la costruzione di più muscoli si traduce in una maggiore perdita di peso, poiché i muscoli consumano molte calorie e migliorano il tasso metabolico del corpo. Cibo con alte calorie, hanno una maggiore tendenza ad accumulare grasso e rendere i muscoli più deboli.
Rispetto alla carne rossa, sia il pollo che il pesce contengono meno grassi saturi e colesterolo. Poiché la quantità di assunzione di proteine dovrebbe essere limitata al 40-50% nella dieta, se si cerca la perdita di peso, l’attività fisica e l’esercizio fisico sono ugualmente importanti per l’utilizzo efficace delle proteine nel corpo.
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Perdita di peso: la proteina è un importante elemento costitutivo di ossa, muscoli e altro
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Fabbisogno proteico giornaliero: in media è sufficiente 0,8 – 1 grammo per kg di peso corporeo, il che rende idealmente 45 grammi di proteine per le femmine e 55 grammi per i maschi. Questa quantità di assunzione giornaliera è sufficiente per affrontare l’usura dei muscoli. Mentre per gli anziani, l’assunzione può variare da 1-1, 2 grammi per kg di peso corporeo e il consumo può essere aumentato a 2-2, 5 grammi/kg di peso corporeo per gli atleti in caso di esercizi pesanti.
Una combinazione di dieta sana con regolare esercizio fisico è necessario per costruire i muscoli più forti. È fondamentale mangiare bene e periodicamente subito dopo un allenamento. Avere una dieta equilibrata assicura la quantità di aminoacidi, vitamine e minerali per i muscoli per costruire e rimanere forti. Se l’apporto proteico è elevato, è importante includere almeno tre volte la quantità di fibre sotto forma di insalate,frutta, verdura ecc.
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I pesci grassi sono una grande fonte di acidi grassi omega-3
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Consumare più dei livelli raccomandati può essere dannoso, poiché la proteina in eccesso viene immagazzinata dall’organismo con conseguente aumento di peso (reazione inversa). Quindi, pollo e pesce, entrambi dovrebbero essere cotti a vapore, grigliati, marinati e non dovrebbero essere fritti. L’assunzione di carboidrati insieme a pollo e pesce dovrebbe essere complessa.
Mentre la quantità svolge anche un ruolo importante, il petto di pollo è considerato il migliore per la perdita di peso, mentre anche le zuppe di pollo e pollo bollite con meno sale aiutano. Il pollo può essere considerato solo leggermente inferiore al pesce solo sulla base del contenuto di acidi grassi omega-3 nel pesce.
(Dr. Namita Nadar è un capo nutrizionista presso Fortis Hospital, Noida)
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