La parola coping si riferisce generalmente alle strategie di coping adattivo-strategie che aiutano a ridurre lo stress. Tuttavia, alcune strategie possono effettivamente aumentare lo stress e, a loro volta, possono essere considerate disadattive.
Hai avuto una giornata estenuante al lavoro. Si torna a casa per trovare la casa un pasticcio e il vostro coniuge è fastidioso per fissare la cena. I bambini sono iper e il rumore sta facendo male alla testa. Ti senti come si può avere un esaurimento nervoso da tutto lo stress.
Cosa fai?
Lasciare la situazione per un po ‘ è una buona decisione. Lasciare la situazione, guidare al bar locale e bere te stesso nell’oblio mentale è una decisione poco saggia.
Prendersi una pausa dalla situazione stressante andando in camera da letto o facendo un lungo bagno caldo è un meccanismo di coping positivo. Partecipare a comportamenti negativi come ubriacarsi o farsi del male sono modi disadattivi di affrontare.
Cosa significa adattivo e disadattivo per far fronte?
Come reagisci agli eventi e alle situazioni che incontri nella vita è come te la caverai. Coping può essere negativo o positivo. Nel corso della tua vita, hai sviluppato abilità di sopravvivenza emotiva che ti aiutano a superare momenti difficili.
Queste abilità di sopravvivenza emotiva non sono sempre salutari. Solo perché qualcosa funziona, non significa che sia il modo giusto di gestire una situazione.
I meccanismi di coping devono essere positivi per condurre uno stile di vita mentalmente sano. Imparare a far fronte correttamente può accadere in qualsiasi momento, non è mai troppo tardi.
Tipi di meccanismi di coping
Esistono diversi modi per affrontare lo stress. I meccanismi di coping positivi includono la ricerca di aiuto da persone di supporto, come un consulente o un amico. Altri modi positivi per far fronte includono la meditazione,journaling, e l’esercizio.
Un meccanismo di coping negativo include lo stress in cui una persona attacca gli altri e li mette a disagio. Oppure, per evitare la persona, il luogo o la cosa che ci causa stress. Alcuni scelgono di diventare difensivi o addirittura trovare il modo di farsi del male.
Inoltre, ci sono persone che rimangono nella negazione dopo una situazione stressante. Per esempio, per evitare i sentimenti di dolore quando una persona cara muore, è facile rimanere nella negazione. Ma rifiutarsi di ammettere ciò che è vero può essere dannoso se continua per un lungo periodo.
Anche tra i meccanismi di coping malsani c’è l’aggressività, l’aggressività passiva, la soppressione e l’andare agli estremi con le tue emozioni. Questi possono apparire sotto forma di esplosioni o attacchi di rabbia. Nessuno di questi è benefico per la tua salute.
Le capacità di coping negative sono definite disadattive.
Maladaptive Coping
Reagire allo stress in modo disadattivo può causare diversi tipi di disturbi d’ansia. Può anche farti dipendere da oggetti o persone. Ad esempio, se si dispone di un animale di pezza che, una volta tenuto, ti fa sentire meno ansioso, si vuole avere quell’animale di pezza con voi sempre.
Si può anche sentire come non si può andare da nessuna parte senza l’animale di pezza, mantenendolo vicino a voi per un facile accesso. Lo fai perché ti fornisce un senso di sicurezza.
Puoi vedere quanto sia disfunzionale questo comportamento. E non troppi dei tuoi amici adulti vorranno associarsi con te se hai in mano un animale di pezza tutto il tempo.
Così, mentre l’animale di pezza fermato temporaneamente la vostra ansia, ha creato più problemi per voi nel lungo periodo. Usare l’animale di pezza come un modo per sentirsi sicuri è un esempio di coping negativo.
Il coping disadattivo può anche farti uscire dal tuo modo di evitare situazioni stressanti e alla fine inizi a isolarti dalla società.
Sei troppo grande per essere isolato e pieno di ansia. Ecco perché è importante conoscere il coping adattivo ora.
Coping adattivo
Quando reagisci a una situazione stressante in modo maturo e sano, stai affrontando positivamente. Ciò significa che stai usando le tue conoscenze e la tua forza interna per adattarti a una situazione negativa ed evitare una reazione eccessiva o altre reazioni sbagliate.
Invece di lanciare, urlare e urlare perché qualcuno ti ha tagliato fuori nel traffico dell’ora di punta, accendi la radio e ascolti la musica che sai ti farà sorridere.
Invece di lasciare il tuo lavoro sul posto dopo che il tuo capo ti urla, usi un diario per annotare i tuoi pensieri e sentimenti.
Reindirizzi i tuoi pensieri negativi, o li fermi del tutto, per creare un finale più pacifico alla situazione.
I meccanismi di coping positivi sono abbondanti. Di seguito è riportato un elenco di alcune delle tecniche di coping positivo più comuni.
Strategie di coping adattivo
La meditazione o la preghiera possono darti il tempo necessario per riflettere e concentrarti su ciò che è importante. La meditazione è meglio utilizzata quotidianamente prima che sorgano crisi. Ti insegna l’autocontrollo, rendendo facile evitare di reagire male a una situazione negativa.
Molti dei nostri problemi riguardano l’auto-parlare negativo. Trova un modo per fermare questi pensieri negativi. Non appena un pensiero negativo attraversa la tua mente, fermalo. Interferisci con il pensiero con un comando a te stesso per smettere di pensare negativamente.
Con la pratica, riqualificherai il tuo cervello per liberarti di qualsiasi auto-conversazione negativa.
Puoi anche praticare l’arte della distrazione. L’idea alla base della distrazione è che puoi smettere di avere pensieri negativi su di te se trovi un modo per distrarti. Se sei al lavoro e la tua voce invisibile inizia a cercare di dirti che fallimento sei, trova una distrazione.
Lascia il tuo ufficio, fai un giro in auto o cammina, o semplicemente alzati e cammina per il tuo ufficio. Fai tutto il possibile per riqualificare lentamente il tuo cervello per pensare pensieri positivi.
Uno dei modi migliori per imparare adaptive strategie di coping ed evitare quelli negativi è quello di incontrare un consulente professionale. Sono formati e certificati in questa specifica area.
I consulenti trascorrono ore e ore ad aiutare le persone come te a cambiare i loro pensieri, sentimenti e azioni. Lo fanno perché vogliono che tu riconosca il tuo potenziale e viva una vita felice e sana.
Puoi saperne di più sulle abilità di coping positivo e su come implementarle nella tua vita. Mentre si può prendere un po ‘ di pratica, si sarà in grado di regolare e far fronte con i fattori di stress della vita in modo sano.