Powerlifting — immagini con ben muscolosi uomini che indossano magliette, sniffing naso tork e battendo le gesso mani coperte insieme, gambo fino al bar potrebbe pop in testa solo dalla lettura della parola.
Se sei tu, capisco perfettamente. Molte persone che sono nuove al powerlifting-che hanno sentito la prima scintilla di interesse, ma non hanno ancora gareggiato — possono sentirsi intimiditi da un mondo che non hanno ancora familiarità con.
E ascolta, non sono solo gli uomini a giocare duro: anche le donne governano il mondo del powerlifting. Sollevatori come Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen e Shirley Webb continuano a stabilire record incredibilmente stimolanti mentre attirano sempre più donne nello sport. (Al mio primo incontro di powerlifting nel 2014, c’erano nove concorrenti donne; quello stesso incontro nel 2017 ha ospitato più di 90 donne.)
Powerlifting è molto più di un allenamento, è la formazione per uno scopo specifico e semplice: per migliorare il massimo si può sollevare in squat, panca, e stacco. Quella specificità può essere una grande attrazione.
In un mondo che continua a discutere gli standard di bellezza, così come chi arriva ad essere in forma e cosa significa in realtà, powerlifting è rinfrescante obiettivo.
Il giorno della competizione, c’è solo una domanda a cui rispondere: puoi sollevarlo o non puoi? (La buona notizia è che con un grande programma di allenamento e allenatore, lo farai.)
È probabile che un facile accesso ai sollevatori pesanti attraverso i social media sia il motivo per cui molte donne si trattengono dalla competizione, dicendosi “Gareggerò quando sarò abbastanza forte.”Mentre i social media possono sembrare dominati da decine di sollevatori che sollevano pesi che si può avere difficoltà a credere senza prove visive, prometto che quando si tratta di competere, la gamma di sollevatori per quanto riguarda forza, età ed esperienza è più ampia di quanto si pensi.
Sì, il campo di gioco può sembrare scoraggiante se non sai esattamente in cosa stai entrando. Tuttavia, come capo allenatore powerlifting al Movimento Minneapolis, così come la donna al timone di Unapologetically forte Coaching online, ho addestrato centinaia di sollevatori per prepararsi per il loro primo incontro powerlifting.
Trascorro molto tempo a rispondere alle domande e chiarire cosa è esattamente coinvolto nell’allenamento e nella competizione nel powerlifting, perché so in prima persona che più informazioni hai in anticipo, meglio sarai pronto a dire sì quando si tratta di partecipare, specialmente se è qualcosa che non hai mai fatto prima.
Quindi parliamo esattamente di cosa stai entrando, e perché penso che potresti semplicemente amare indossare quel singoletto!
I requisiti di ingresso sono inferiori a quanto si pensi
Puoi accovacciarti appena sotto il parallelo, toccare la barra sul petto durante la panchina ed eseguire uno stacco dal pavimento? Se la tua risposta è sì, puoi competere nel powerlifting.
Ma quanto devi essere forte? Secondo il Regolamento USA Powerlifting (la più grande federazione powerlifting negli Stati Uniti), la quantità minima assoluta di peso che un concorrente deve essere abbastanza forte da sollevare in un incontro di powerlifting è una barra vuota, più i collari. Questo equivale a 55 libbre, o 25 chili.
55 sterline — sembra abbastanza accessibile, sì?
Vale la pena ricordare che mentre una panca da 55 libbre o uno squat è fattibile, sarà difficile entrare in una buona posizione per gli stacchi quando la barra ha solo i collari su di essa. Le piastre più leggere utilizzate in competizione, che pesano 15 chili ciascuna, porteranno la barra in una posizione più ideale-circa nove pollici dal pavimento-e il peso fino a un totale di 55 chili, o 121 libbre.
Quindi se vuoi competere nel powerlifting, il tuo primo obiettivo è uno stacco da 121 libbre.
Quasi tutte le età possono competere nel Powerlifting
Le riunioni sono organizzate per sesso, classe di peso ed età. I gruppi di età sono solitamente divisi in classi giovanili, aperte, adolescenti, Junior e Master. I seguenti sono dal 2017 USAPL Rulebook:
- Gioventù: da otto a 14 anni
- Open: dai 14 anni in su
- Teen: dai 14 ai 20 anni
- Junior: dai 20 ai 24 anni
- Masters: dai 40 anni in su
Il sollevatore più giovane che abbia mai visto in un incontro di powerlifting aveva otto anni. Il più vecchio? Quasi 80.
Se sei un Adolescente, Junior, o Maestri sollevatore, si ha la possibilità di registrarsi per l’Open pure, e competere in due classi di età. Ciò aumenta le tue possibilità di vincere una medaglia, ma ciò non significa che devi fare più dei tre tentativi necessari per lo squat, la panca e lo stacco. Se ti registri per due classi (di solito a un costo aggiuntivo di circa $20), la maggior quantità di peso che sollevi in ogni ascensore conterà verso entrambi.
Qualsiasi dimensione può competere in Powerlifting
Parliamo classi di peso per un momento. Questo è qualcosa di cui molte donne si innervosiscono quando si tuffano per la prima volta nel powerlifting e per una buona ragione: ci viene insegnato fin dalla tenera età che il peso è un argomento da discutere nei sussurri e condizionato ad essere insoddisfatto del numero che ci lampeggia sulla scala.
Posso quasi garantire che troverai il contrario nella cultura del powerlifting. Forza e dimensione è abbracciato come un bene, non importa quanto grande o piccolo sei.
Assistere a una così ampia rappresentazione di corpi che sollevano pesi in varie gamme è un inestimabile vantaggio collaterale di competere nel powerlifting.
Sarà riqualificare il modo in cui il cervello percepisce la forma del corpo — per il meglio.
Nel powerlifting, il peso non è altro che un altro mezzo di organizzazione. Gruppi di persone che condividono pesi corporei simili sono raggruppati per aiutare a livellare il campo di gioco: semplicemente non sarebbe giusto scavare un sollevatore da 120 libbre contro un sollevatore da 200 libbre.
Le seguenti classificazioni rappresentano le classi di peso femminili standard in eventi locali, regionali, statali, nazionali e internazionali e regionali sanzionati dal Powerlifting USA:
- 43.0 classe kg: fino a 43,0 kg (si applica solo ai sollevatori junior)
- 47,0 kg classe: fino a 47.0 kg
- 52.0 kg classe: da 47.01 kg fino al 52,0 kg
- 57.0 kg classe: da 52.01 kg fino a 57.0 kg
- 63.0 kg classe: da 57.01 kg fino a 63.0 kg
- 72.0 kg classe: da 63.01 kg fino a 72.0 kg
- 84.0 kg classe: da 72.01 kg fino a 84.0 kg
- 84.0+ kg classe: da 84.01 kg fino a un numero illimitato di
Vedere? Tutte le dimensioni sono invitati a giocare qui.
Chiunque può vincere in Powerlifting
Questo è divertente! L’immissione in powerlifting non dipende esclusivamente da quanto sei forte, ma da come impili contro i concorrenti che si sono presentati quel giorno. Al mio primo incontro powerlifting, ho vinto il terzo posto (e una medaglia!) semplicemente perché ero la terza donna più forte nella mia classe di peso a presentarsi quel giorno.
Il posizionamento è determinato all’interno delle classi di età e peso elencate sopra, o dalle classi di peso leggero, medio e pesante (la categorizzazione della classe di peso sarà determinata dal direttore del meet). Nel calcolo del punteggio per ogni concorrente, il peso corporeo viene preso in considerazione nella formula utilizzata per il punteggio complessivo, chiamato Coefficiente di Wilks. Ad esempio, se una donna di 181 libbre e una donna di 182 libbre (entrambe in competizione nella stessa classe di 84 chili) sia stacco 300 libbre, il sollevatore di 181 libbre riceverà un punteggio leggermente più alto rispetto alla donna di 182 libbre per quell’ascensore.
Chiunque può vincere nello sport del powerlifting, ma non si può vincere se non ti iscrivi e dare un colpo!
È facile rilassarsi quando sembriamo tutti pagliacci
Il Powerlifting è diviso in due campi: crudo e attrezzato. Il powerlifting grezzo consente solo alcuni elementi di supporto, come gli involucri del polso e le cinture di sollevamento pesi. Powerlifting attrezzata incontra includono ulteriori attrezzature indossabili che effettivamente aiutare il sollevatore eseguire l’ascensore, come una camicia panchina, slip tozzo, e una tuta stacco.
L’elenco che segue copre ciò di cui hai bisogno per competere nel powerlifting raw secondo il regolamento del Powerlifting USA, ma ricorda di controllare le regole per la federazione in cui gareggi, perché ci possono essere piccole differenze. In generale, per raw incontra è necessario:
- Un non-sostegno singoletto (strato singolo, non un tozzo di vestito),
- T-shirt da indossare sotto la canottiera
- Alti calzini per lo stacco
- a fondo Piatto scarpe (nessun aumento di tacco è un bene per lo stacco)
- biancheria intima di Cotone senza gambe (in breve – e bikini in stile biancheria intima è la fine, ma il ragazzo pantaloncini non sono)
so che indossare una canottiera fa un sacco di nuovi e potenziali concorrenti, nervoso e all’esterno di alcuni locali, non sanzionato soddisfa, si può essere certi che si sarà richiesto di indossare uno. E sai una cosa? Va tutto bene! Canottiere (magliette) non solo permettersi di soddisfare i giudici una splendida vista del tuo corpo che compie gli impianti di risalita, sono anche un grande equalizzatore: quando ogni singola persona è vagamente ridicolo in loro singoletto e cintura, il tutto ricoperto con il gesso, è difficile sentire come si bastone fuori come un pollice dolente, perché, bene, non è necessario.
iniziare È Facile
Ora che ho convinto, si potrebbe essere chiedendo come iniziare sulla strada per la concorrenza. Il primo passo è quello di ottenere su un programma. Se non sei sicuro da dove cominciare, chiedi a una o due persone di cui ti fidi nello spazio fitness una raccomandazione. Ti consiglio di non mettere questa domanda sui social media perché probabilmente raccoglierai un numero enorme di risposte e rischierai la paralisi su quale scegliere.
(Nota da GGS: le donne forti sollevare l’un l’altro gruppo può essere un buon posto per chiedere!)
Se hai una solida conoscenza di accovacciamento, panchina e stacco, lavorare attraverso il tuo programma da solo, con i tuoi partner di allenamento preferiti o con un allenatore remoto sono opzioni valide. Se sei nuovo o nuovo-ish ai tre grandi, consiglio vivamente di lavorare con un allenatore di persona, sia uno-a-uno o in un piccolo gruppo di impostazione, per ottenere l’attenzione personale è necessario ottenere piazza sulla meccanica degli ascensori.
Successivamente, ti consigliamo di trovare un incontro! Se non sei ancora pronto a firmare sulla linea tratteggiata, impegnarsi a guardare un incontro dal pubblico prima. Guardando come un incontro rotoli, da come i sollevatori eseguono gli ascensori a come i giudici emettono i loro comandi, andrà un lungo cammino verso pigiatura giù i nervosismi meet-day quando si decide che si è pronti a competere.
Trovare un incontro powerlifting può essere facile come googling “Powerlifting incontra in “. È inoltre possibile utilizzare la funzione di ricerca Incontra su PowerliftingWatch.com. Lì troverai quali federazioni ospitano le riunioni nel tuo stato, provincia o paese, quando si tengono quelle riunioni e un elenco di palestre di powerlifting nella tua zona.
Ogni federazione ha anche un presidente locale e se non vedi un evento elencato, ciò non significa necessariamente che non ci sia nel calendario. Emailing tua sedia stato e semplicemente chiedendo prossimi powerlifting incontra è un modo semplice per trovare incontra nella vostra zona.
Facciamolo!
Dopo aver allenato decine di incontri a livello locale e nazionale, ho imparato che la comunità di powerlifting è incredibilmente accogliente. E mentre la forza, l’età e i livelli di abilità variano notevolmente, c’è ancora un senso di unione poiché tutti sono uniti verso un obiettivo comune: sollevare più peso di quanto abbiano mai fatto prima.
Puoi o non puoi? Grande domanda! Iscriviti – Mi piacerebbe per voi a vedere di persona!