Quando si tratta di raggiungere la pelle luminosa, la maggior parte di noi testa direttamente ai nostri tavoli di vanità per i risultati di vari prodotti per la cura della pelle. Questi prodotti per la cura della pelle sono essenziali per la salute della pelle in quanto puliscono, proteggono, prevengono, riparano, trattano e idratano direttamente la pelle.
Lungo il lato dell’utilizzo di prodotti topici, è anche importante essere consapevoli di ciò che mettiamo nei nostri corpi. Una dieta composta da alimenti trasformati o alimenti ricchi di zuccheri e grassi può causare pelle secca, acne, untuosità e cerchi scuri sotto gli occhi. Tuttavia, una dieta piena di superalimenti e proteine magre e di alta qualità sono le migliori per sostenere una pelle sana.
Continua a leggere per saperne di più sulle opzioni alimentari sane che aiuteranno la pelle a sentirsi rinfrescata e ti daranno quell’aspetto luminoso che stai cercando!
Avocado
Gli avocado sono ricchi di grassi sani. I grassi sani sono benefici per molte funzioni del corpo, tra cui il raggiungimento di una pelle sana e luminosa. Essi sono essenziali per mantenere la pelle flessibile e idratata e contribuire a ridurre la comparsa di invecchiamento. Inoltre, gli avocado sono pieni di antiossidanti come luteina e beta carotene. Luteina e beta carotene entrambi aiutano a mantenere la pelle morbida e morbida. Infine, gli avocado sono una grande fonte di vitamina E e vitamina C. La vitamina E è un antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dal danno ossidativo, mentre la vitamina C viene utilizzata nella creazione di collagene. Il collagene è una proteina strutturale che aiuta a mantenere la pelle soda. Un terzo di un avocado di medie dimensioni fornisce il 6% del valore giornaliero per la vitamina E e il 4% del valore giornaliero per la vitamina C. Godetevi avocado in guacamole, su un pezzo di pane tostato o anche mescolato in un condimento per l’insalata!
Noci
Le noci sono piene di acidi grassi essenziali come i grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo, compresa l’infiammazione presente nella pelle, e aiutano la pelle a rimanere liscia e idratata. Le noci contengono anche zinco. Lo zinco aiuta la funzione della pelle come barriera protettiva e aiuta a guarire le ferite combattendo l’infiammazione e i batteri. Goditi le noci da sole, mescolate nelle zuppe o gettandone alcune in un’insalata estiva!
Cioccolato fondente
Se stai cercando un motivo per goderti un po ‘ di cioccolato, prova a mangiare cioccolato fondente. Il cioccolato fondente può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. Il cioccolato, o cacao crudo, contiene flavonoidi. I flavonoidi sono antiossidanti anti-invecchiamento che combattono contro i radicali liberi per proteggere la pelle dalle radiazioni UV e aiutano a prevenire rughe, linee sottili e scolorimento della pelle. Secondo Healthline, è essenziale scegliere il cioccolato fondente con il 70% di cacao per massimizzare i suoi benefici e mantenere lo zucchero aggiunto al minimo. Goditi il cioccolato fondente sulle fragole, grattugiato su un po ‘di farina d’avena o da solo per un po’ di pick-me-up nel bel mezzo della giornata!
Pomodori
I pomodori sono ricchi di carotenoidi, incluso il licopene. Per attivare i benefici del licopene trovati nei pomodori, la ricerca ha dimostrato che è importante cuocere un po ‘ i pomodori. Goditi i pomodori cotti in uno stufato o in una zuppa, o arrostiti al fuoco in una salsa fresca!
Bacche
Mirtilli, lamponi e ribes nero sono tutti carichi di vitamine, come la vitamina C e altri agenti antinfiammatori che aiutano a proteggere dai radicali liberi e aiutano a prevenire l’invecchiamento precoce. Inoltre, le bacche sono più basse di zucchero rispetto a molti altri frutti. Lo zucchero può accelerare il processo di invecchiamento della pelle, oltre ad avere molti altri effetti collaterali malsani sul corpo. Goditi le bacche cosparse su un po ‘ di yogurt o mescolate nel tuo frullato preferito!
Superfood come Broccoli e cavoli
Broccoli e cavoli sono due superfood che si trovano nelle verdure “crucifere” (famiglia dei cavoli). Sono alti in un composto speciale noto come sulforafano. Sulforaphane aiuta a proteggere dai danni del sole neutralizzando i radicali liberi dannosi e attivando altri sistemi di protezione nel corpo. Sulforafano può anche essere di supporto nel bilanciamento degli ormoni femminili. Questo composto contiene una sostanza chiamata indolo-3-carbinolo che può aiutare a bilanciare i livelli di estrogeni. Godetevi broccoli o cavoli in un frullato superfood, aggiunto in una zuppa, saltati o saltati in padella!
Alimenti e bevande da evitare
Gli studi hanno dimostrato che esiste una correlazione diretta tra la dieta e l’aspetto della pelle. Dr. Bobby Buka, un dermatologo leader a New York City, condiviso con Insider.com che ” Tu sei quello che mangi. Quindi fai attenzione all’impatto dietetico che gli alimenti possono avere sul tuo organo più grande.”
Ecco alcuni cibi e bevande da evitare se stai cercando una carnagione più luminosa:
- Qualsiasi cosa fritti — Cibi fritti portano alla produzione di olio in eccesso, e sono pieni di grassi trans idrogenati che possono causare problemi alla pelle.
- Salumi-La carne di salumi viene spesso caricata con sodio. Le diete ad alto contenuto di sodio possono causare gonfiore, ritenzione idrica e gonfiore intorno agli occhi.
- Glutine-Mentre alcune persone sono perfettamente bene a mangiare glutine, ci sono molte persone il cui corpo non può tollerarlo. Un’allergia al glutine può causare infiammazione, come l’acne sul viso.
- Latte-Il latte contiene composti legati al testosterone e altri androgeni che stimolano la produzione di olio nella pelle, causando l’acne.
- Soda-La soda contiene livelli molto elevati di zucchero aggiunto. Lo zucchero aggiunto accelera l’invecchiamento e può far apparire la pelle poco brillante.
- Grassi trans — I grassi trans sono grassi infiammatori che possono aumentare il colesterolo, aumentare il rischio di malattie cardiache e aumentare i livelli di infiammazione della pelle. Assicurati e controlla gli ingredienti sulle etichette degli alimenti per vedere quanto grasso trans si nasconde negli alimenti stabili!
Se non sei sicuro di dove iniziare a ottenere una pelle sana e luminosa, non esitare a fissare un appuntamento presso il nostro centro chiamandoci al 304-598-3888. Non vediamo l’ora di sentire da voi!