Rinnova il tuo allenamento
Mentre la dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a ottenere strappato tagliando i livelli di grasso corporeo, può anche costare preziose dimensioni muscolari. Questo perché le riserve di glicogeno (glucosio immagazzinato dai carboidrati) all’interno del tessuto muscolare e del fegato sono compromesse quando l’assunzione di carboidrati è troppo bassa. E con basse riserve di glicogeno, è difficile per i muscoli esercitare lo sforzo sostenuto e ad alta intensità richiesto per sollevare pesi.
In sostanza, si soffre di una diminuzione della forza, i chili di allenamento cadono e i muscoli ricevono meno stimoli, il che porta alla perdita muscolare.
Inoltre, quando si dieta (se una dieta a basso contenuto di carboidrati o in altro modo), sei quasi sempre in uno stato ipocalorico (si prende in meno calorie alimentari di quanto si brucia). In questo ambiente, il tuo corpo cerca l ‘”energia mancante” di cui ha bisogno per funzionare, di solito rompendo le strutture proteiche in aminoacidi, che possono quindi essere utilizzati per l’energia. A causa di questi fattori, è necessario strutturare il tuo allenamento di resistenza in modo che sia breve, pesante e intenso.
Gli allenamenti brevi consumano meno calorie rispetto agli allenamenti più lunghi. Per quelli di voi che non si sentono come se avessi avuto un buon allenamento fino a quando hai trascorso l’intero pomeriggio in palestra, ricorda questo: C’è una relazione inversa tra volume di allenamento e intensità di allenamento.
Puoi allenarti duramente per un breve periodo o meno per un periodo più lungo, ma non puoi allenarti duramente per un lungo periodo! Infatti, se veramente dare il vostro tutto su ogni set di ogni esercizio, non durerà più di 20-30 minuti per bodypart.
Vuoi anche andare il più pesante possibile il più rapidamente possibile nell’allenamento dopo un riscaldamento. Questo è importante, perché quando un muscolo è fresco, l’ATP (la sostanza chimica responsabile dell’energia e della contrazione) e il glicogeno immagazzinato nel muscolo sono al loro massimo. Questo è quando si può generare davvero grande potenza di uscita.
Pensa di allenare i tuoi bodyparts in questo modo: dovresti esercitare tutta la forza che puoi nel più breve tempo possibile. Rendere massimizzare lo stress durante l’allenamento il tuo primo obiettivo.
A causa della natura intensa di questo tipo di allenamento, il riscaldamento diventa più cruciale per evitare lesioni. Inizia sempre con un paio di set di luci del tuo primo esercizio.