Questa sostanza chimica è usata dal nostro cervello per regolare bene l’umore
Ci sono momenti in cui ci sentiamo giù e non sappiamo perché. Non è successo nulla di particolare, ma non abbiamo raggiunto uno stato d’animo soddisfacente. Bassi livelli di serotonina possono essere la causa in questi casi.
Un ritmo di vita veloce, una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico causano il calo del nostro livello di serotonina, causando un umore altamente variabile e generalmente depresso. Tuttavia, ci sono modi per aumentare la serotonina naturalmente. Li vedremo in questo articolo.
La serotonina è un neurotrasmettitore sintetizzato, tra molti altri luoghi, nel nostro cervello. Tradizionalmente, è stato dato il nome della” particella di felicità “o del”neurotrasmettitore della felicità”.
La ragione è che la serotonina è il principale responsabile della regolazione del nostro umore. Questo neurotrasmettitore, che svolge anche un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro funzionamento intestinale, ha la capacità di effettuare le reazioni chimiche necessarie per aumentare la nostra sensazione di benessere e soddisfazione.
Allo stesso modo, la serotonina può aiutarci a far fronte meglio allo stress e alla tensione quotidiana. Tuttavia, quando i livelli di stress sono considerevolmente alti, lo stress tende a diminuire. Quindi corriamo il rischio di sperimentare una certa instabilità emotiva.
Inoltre, la carenza di serotonina, insieme a tutta una serie di fattori esterni e interni, può facilitare l’aspetto e lo sviluppo di qualsiasi tipo di disturbo depressivo. Il motivo è che quando il nostro corpo smette di sintetizzarlo, per motivi di stress, carenze nella nostra dieta, ecc., noi siamo meno abili a controllare gli alti e bassi nel nostro umore.
Questo neurotrasmettitore della felicità è sintetizzato nel nostro corpo grazie all’azione del triptofano. Questa molecola è un aminoacido essenziale vitale per il corretto funzionamento del nostro cervello. Fortunatamente, il triptofano si trova in un’ampia varietà di alimenti, quindi consumarli, insieme a uno stile di vita sano, può aiutarci ad aumentare i livelli di serotonina e di conseguenza sentirci molto meglio.
Come aumentare la quantità di serotonina nel cervello?
Come accennato in precedenza, ci sono modi per aumentare i livelli di serotonina nel nostro corpo. Mentre ci sono modi artificiali per mantenere alti i nostri livelli di serotonina, ci sono molti altri modi naturali e molto più soddisfacenti per aumentarlo.
Di seguito vedremo una serie di raccomandazioni o trucchi che possiamo eseguire quando sentiamo che il nostro umore non è molto positivo.
1. Cercando di abbassare i livelli di stress
Come specificato all’inizio dell’articolo, la serotonina può aiutarci a gestire meglio lo stress. Tuttavia, quando i livelli di serotonina sono eccessivi, è lo stress che esercita un’influenza dannosa sulla serotonina.
Lo stress costante diminuisce la serotonina e aumenta i nostri livelli ematici di estradiolo, l’ormone dello stress, diminuendo le nostre difese e peggiorando la nostra salute fisica e psicologica.
Inoltre, un altro degli effetti dello stress è legato alla dieta, il pilastro principale per la corretta sintesi e il mantenimento dei livelli di serotonina. Quando ci sentiamo stressati, il nostro corpo ci chiede cibi ricchi di grassi, carboidrati e zuccheri; tre dei principali nemici della serotonina.
Pertanto, non è necessario aspettare che ci sentiamo depressi per iniziare a preoccuparci del nostro stress e della nostra dieta, ma è più consigliabile mantenere uno stile di vita sano che ci aiuti a evitare, o almeno contrastare, questo decadimento
2. Dieta variata ricca di triptofano
È necessario insistere sull’importanza di ottenere una dieta nutrizionalmente varia ed equilibrata. La maggior parte degli alimenti contiene triptofano. Tuttavia, ci sono un certo numero di loro che si distinguono per avere un alto contenuto di questo amminoacido. Questi sono:
- Carne di tacchino e pollo.
- Pesce azzurro.
- Prodotti lattiero-caseari.
- Ananas, avocado e prugne.
- Spinaci, barbabietole, carote, sedano, datteri e broccoli.
- Noci (che forniscono anche magnesio e omega-3).
- Cereali integrali e riso integrale.
- Semi di sesamo e zucca.
- Legumi come ceci, lenticchie o soia.
- Cioccolato fondente.
- Alga spirulina.
3. Evitare il consumo di carboidrati semplici
I carboidrati semplici sono zuccheri molto raffinati che vengono digeriti molto rapidamente e hanno poco valore nutrizionale, poiché non contengono abbastanza nutrienti essenziali.
Gli alimenti contenenti carboidrati semplici includono:
- Pasticcini e dolci con zucchero raffinato.
- Pasta non integrale.
- Riso bianco.
- Pane bianco.
4. Aumentare l’assunzione di omega-3
Oltre al triptofano, ci sono molti altri elementi presenti negli alimenti che possono aiutarci ad aumentare i nostri livelli di serotonina. Una dieta ricca di acidi grassi, come omega-3, favorisce la produzione e la regolazione di neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e adrenalina.
Una delle principali fonti di grassi sani è il pesce grasso e i molluschi. Tuttavia, ci sono altri alimenti come avocado, noci e semi di lino, chia e canapa, alimenti ricchi di acido alfalinoleico.
5. Evitare il consumo di caffè e bevande stimolanti
Le bevande ad alto contenuto di caffeina, come il caffè o alcuni tipi di soda o bevande energetiche, aumentano la secrezione di adrenalina e cortisolo; sostanze che, come abbiamo visto prima, sono i principali antagonisti della serotonina.
Inoltre, queste bevande sono anche caratterizzate dal loro alto contenuto di zucchero, che le rende alimenti estremamente eccitanti con pochissimo valore nutrizionale.
6. Esercizio fisico
È noto che l’esercizio fisico facilita il metabolismo della serotonina e quindi aumenta i livelli di serotonina.
Per questo motivo, un’attività fisica regolare può aiutarci a mantenere alti i nostri livelli di serotonina, in quanto aumenta anche i nostri livelli di triptofano.
7. Alla ricerca di luoghi con sole e molta luce
Un altro composto che ha un potente effetto sulla produzione di serotonina è la vitamina D. Oltre al cibo, questa vitamina D aumenta con l’esposizione alla luce solare. Questi raggi solari sono un aiuto molto importante per ottenere la vitamina D, poiché è sintetizzata nella pelle dai raggi del sole.
In questo modo, lavorare in spazi luminosi, allenarsi all’aperto o fare una passeggiata nella natura saranno perfetti alleati quando si tratta di sentirsi emotivamente bene e stabili.
8. Dormire le ore necessarie
La mancanza di sonno è un altro dei principali nemici nella nostra lotta contro lo stress e la fatica. Mentre dormiamo il nostro corpo ripristina i nostri livelli di serotonina, quindi un riposo adeguato sarà essenziale anche quando si tratta di mantenere intatta la nostra salute mentale.
Articolo di Isabel Rovira Salvador pubblicato sul web psicologiaymente.net
Articolo pubblicato per gentile concessione di
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