Quindi, quale” tipo ” di muscolo vuoi costruire? Muscolo magro? Muscolo ingombrante? Muscolo tonico?
Quelli sono solitamente i 3 “tipi” più comuni di muscolo che una persona vuole avere. La domanda è, quale “tipo” vuoi, e come diavolo lo ottieni?
Questo è un argomento che mi fa sorridere ogni volta che mi viene chiesto o lo vedo apparire in qualche articolo o forum. Mi faceva venire voglia di sbattere la testa contro un muro, ma immagino che sia meglio per la mia funzione cerebrale se invece sorrido per divertimento.
Perché l’apparente odio per questo stupido piccolo soggetto, chiedi? Permettetemi di rispondere
Muscolo magro vs muscolo ingombrante vs muscolo tonico
Vedete, uno degli obiettivi più comuni di fitness correlati una persona può avere è quello di costruire il muscolo. Abbastanza semplice, giusto? Inferno, ho anche scritto una guida super completa per creare la routine di allenamento che meglio permetterà di costruire quel muscolo (e incluso un campione completamente dettagliato di costruzione del muscolo di routine).
Il fatto è che ad alcune persone piace andare anche oltre il semplice voler “costruire muscoli” specificando il “tipo” esatto di muscolo che vogliono costruire (o in alcuni casi, il “tipo” che vogliono evitare di costruire).
Ovviamente mi riferisco a muscoli magri, muscoli voluminosi e muscoli tonici.
E perché non dovrebbero? Dopo tutto, ci sono innumerevoli riviste, libri, siti web, articoli, forum e allenamenti là fuori che sembrano essere orientati specificamente verso la costruzione di uno di quei 3 diversi “tipi” di muscoli.
Sai, ecco una routine di allenamento per la costruzione di muscoli magri, ed ecco uno per la costruzione di grandi muscoli ingombranti, ed ecco un programma per la costruzione di muscoli tonici sexy (l’esatto opposto del muscolo ingombrante).
Sono sicuro che hai visto prima. Diversi” tipi ” di muscoli sono costantemente referenziati come se avessero numerose differenze fisiologiche che richiedono diversi tipi di diete e allenamenti per costruire.
Questo suona tutto bene, tranne che per un piccolo piccolo fatto.
È tutta una cazzata completa e totale.
Il muscolo è muscolo!!!
In realtà, non esiste una cosa come muscolo magro, muscolo ingombrante o muscolo tonico. Il muscolo è muscolo. Non ci sono diversi tipi di densità o trame muscolari. E ‘ esattamente la stessa cosa.
Non c’è nessun muscolo che è magro e un altro che è ingombrante e un altro che è tonica. Ci sono solo muscoli, punto. Questo è tutto ciò che può mai essere.
Capito? Bene. Ecco cosa probabilmente stai pensando ora
Ma giuro che ho visto persone con diversi “tipi” di muscoli?!?!
Lo so, lo so. Il muscolo a volte appare ” magro “su alcune persone,” ingombrante “su altre persone e” tonico ” sugli altri. Se tutto il muscolo è lo stesso, allora perché a volte sembra che ci siano diversi tipi di esso?
Beh, prima di tutto, non è la tua immaginazione. Che cosa è tuttavia è un’illusione creata da altri fattori che non hanno nulla a che fare con un tessuto muscolare veramente essere un “tipo” diverso da un altro.
Invece, ha tutto a che fare con la QUANTITÀ di muscolo che una persona ha costruito insieme alla quantità di GRASSO che fanno o non hanno coprendolo.
Questo è il “fumo e gli specchi” di questa illusione muscolare.
Confuso? Va tutto bene. Ecco alcuni esempi comuni di ciò che intendo
Esempio #1
Prendi 2 persone della stessa età e sesso e magicamente dai loro la stessa genetica e la stessa percentuale di grasso corporeo. Quindi, avere una build 10lbs di muscolo e avere l’altra build 30lbs di muscolo.
Agli occhi delle persone che non capiscono che non esiste una cosa come diversi “tipi” di muscoli, può sembrare che la prima persona costruisca muscoli “magri”, mentre la seconda persona costruisca muscoli “ingombranti”.
In realtà, una persona ha appena costruito più muscoli dell’altra, e sembra solo “più ingombrante” in confronto.
La composizione fisiologica del tessuto muscolare su entrambe le persone è ancora esattamente la stessa. È la quantità di muscoli che hanno costruito che crea l’illusione che sia in qualche modo diverso. Non lo e’.
Esempio #2
Ora prendi 2 persone della stessa età e sesso e magicamente dai loro la stessa identica genetica MA diverse percentuali di grasso corporeo. Invece, dare a una persona meno grasso corporeo (rendendoli più snelli) e dare all’altra più grasso corporeo (rendendoli più grassi).
Ora li hanno entrambi costruire 10lbs di muscolo e poi stare fianco a fianco proprio accanto all’altro.
Quella prima persona ha costruito muscoli “tonici” mentre la seconda persona ha costruito muscoli “ingombranti”? No.
È solo che la persona #1 ha una percentuale di grasso corporeo inferiore che consente quindi ai loro nuovi 10 libbre di muscoli di essere più visibili e attraenti in quel modo “tonico, sottile, sexy” come piace alla gente.
La persona #2 d’altra parte ha una percentuale di grasso corporeo più alta che quindi fa sì che i loro nuovi 10 libbre di muscolo siano coperti da uno strato (o molti strati) di grasso. Questo a sua volta li fa sembrare più ingombranti e generalmente meno attraenti nel complesso.
Non è che sono stati costruiti diversi “tipi” di muscoli o anche diverse quantità di muscoli in questo caso. È solo una questione di una persona che ha una percentuale di grasso corporeo superiore all’altra.
Se quella persona ha appena perso un po ‘ di grasso, rivelerebbe esattamente lo stesso muscolo “tonico” che la prima persona ha. E no, non è perché è improvvisamente cambiato da “ingombrante” a ” tonica.”Era lì lo stesso per tutto il tempo hidden solo nascosto sotto un po’ di grasso.
Come ho detto, non è mai il muscolo stesso o il” tipo ” che presumibilmente è o non è che rende una persona magra o voluminosa o tonica. È solo la quantità di muscolo che costruisci e la quantità di grasso che lo copre o non lo copre che crea quell’illusione.
Che significa
Tutti i muscoli vengono costruiti ESATTAMENTE nello stesso modo
Ed ecco il grande punto finale che deve essere fatto su questo argomento.
Poiché il muscolo è muscolo (il che significa che non esiste una cosa come muscolo magro, muscolo ingombrante o muscolo tonico muscle è lo stesso muscolo esatto), ciò significa che puoi prendere ogni singola cosa che hai sentito o che sentirai mai sulla costruzione di specifici tipi di muscoli e ignorarlo completamente.
È tutta una sciocchezza inutile che, se non altro, è di solito controproducente a ciò che effettivamente deve essere fatto per costruire il muscolo nel modo più efficace possibile.
Quindi conosci tutti quei presunti “allenamenti tonificanti” con ripetizioni elevate e meno peso e magici ” esercizi tonificanti “che pretendono di costruire solo muscoli” magri “o” tonici”? Sono stronzate. (Maggiori informazioni qui: Tono muscolare)
E l’idea che pesi pesanti e basse ripetizioni e grandi esercizi composti costruiscano solo grandi muscoli “ingombranti”? Sì complete anche una stronzata completa.
E così via e così via.
Il muscolo è muscolo, e tutto viene costruito esattamente allo stesso modo (dettagli qui: Come costruire il muscolo). Non importa quello che fai, il muscolo che costruisci finirà sempre per essere lo stesso “tipo” di muscolo. Non ci sono modi e metodi diversi che costruiscono tipi diversi because perché NON CI SONO TIPI DIVERSI.
In termini di costruzione muscolare there c’è solo ciò che funziona bene, ciò che funziona meno bene e ciò che non funziona affatto. Ecco fatto.
Non importa come vuoi che il tuo muscolo guardi alla fine (magro, voluminoso o tonico), le cose che devi fare per costruire effettivamente quel muscolo rimangono le stesse in ogni caso.
E non importa quanto muscolo si vuole costruire (5lbs o 50lbs), i requisiti per farlo accadere in modo ottimale possibile rimangono gli stessi.
È la quantità di esso si costruisce e la quantità di grasso che è (o non è) che copre che influenzerà se o non sembra magra, ingombrante o tonica sul tuo corpo.
Scegli la tua routine di costruzione muscolare
Ora che conosci i fatti, l’unica cosa che ti rimane da fare è trovare un efficace programma di costruzione muscolare da usare. In tal caso, consiglio vivamente la routine di allenamento per la costruzione muscolare o uno qualsiasi degli allenamenti di grande successo che ho incluso nel mio nuovo programma, Superior Muscle Growth.