Non conosciamo troppe persone che si entusiasmano per fare tavole. In generale, si guarda verso il basso il timer come il minuto (o più) corre verso il basso. E mentre siamo sinceri, usciamo e diciamolo: le tavole ti distruggono gli addominali. Per un esercizio isometrico piuttosto semplice, le tavole rafforzano tutto il tuo corpo: rendono il tuo nucleo pop, rafforzano la parte bassa della schiena e costruiscono le spalle.
Meglio ancora, non hai bisogno di alcuna attrezzatura e puoi aumentare l’intensità allargando la tua posizione e rinforzandoti con le mani invece degli avambracci e dei gomiti. Guardate voi stessi. Scopri cosa Keith Scott, A. T. C., C. S. C. S., un allenatore di forza a Medford, N. J., raccomanda per conquistare la tavola prima di tentare qualsiasi esercizio pesante. Starai meglio per questo, garantito.
Entra in posizione pushup sul pavimento
Ora piega i gomiti di 90° e appoggia il peso sugli avambracci. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di tenerlo per due minuti.
“La plancia aiuta a sviluppare la forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nei glutei”, afferma Scott, rendendolo un ottimo prerequisito per sollevare pesi pesanti o praticare sport intensi. Anche se non si sta muovendo o sollevamento pesi, è necessario spremere costantemente gli addominali per mantenere la posizione-la maggior parte delle persone non può durare 30 secondi al loro primo tentativo.
Modi per migliorare il vostro tempo plancia
Più a lungo si può tenere la plancia, il più resistente la parte bassa della schiena sarà a lesioni, e meglio il vostro abs sarà una volta che si brucia il grasso fuori di loro. Seguire questi suggerimenti per tempi più lunghi plancia.
- Pratica: esegui le tavole più volte al giorno, cercando di mantenere la posizione un po ‘ più a lungo ogni volta.
- Usa esercizi di peso corporeo: flessioni e pullup miglioreranno la tua forza principale.
- Squat e stacco: Ragazzi che sono forti in questi ascensori specifici trovano tavole non sono un problema.
Tienilo
Se non hai ancora la forza principale per fare una tavola normale, puoi costruirla facendo una tavola piegata al ginocchio. Se riesci a tenere una tavola per più di due minuti con facilità, puoi passare a queste variazioni più dure.
- Sollevare una gamba. Semplicemente alzando una gamba in aria, aumenta notevolmente la domanda sul tuo core per combattere la naturale voglia del tuo corpo di ruotare.
- Alza un braccio. Ancora una volta, il tuo corpo vorrà cadere da un lato. Non farlo.
- Usa una palla svizzera. Appoggia gli avambracci sulla palla e dovrai stabilizzare il tuo corpo e fermare la palla dal rotolare fuori da sotto di te.
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