È più facile fare una trasformazione completa del corpo che perdere solo 20 libbre.
Sto parlando davvero facile.
Perdere 20 libbre è solo lavoro; sembra un lavoro.
Trasformare il tuo corpo ha un certo livello di impatto sulla tua vita
Ecco il processo passo dopo passo per realizzare una trasformazione completa del corpo
Nota: Probabilmente è possibile modificare alcuni di questi passaggi, non tutti devono essere in un ordine particolare. Non sono un guru autoproclamato; Ho appena fatto abbastanza tempo in questo formato che ha funzionato per i miei membri.
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Pianificazione e mentalità
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1. Ottenere chiaro su esattamente ciò che si vuole e quando.
Dire che vuoi diventare sano o avere un aspetto migliore non è abbastanza. Sii specifico, dai dettagli. Scriverlo è ancora meglio perché se si può mettere in parole allora siete un passo più vicino.
2. Accetta che non troverai mai il tempo, ma dovrai trovare il tempo.
La dura verità è che hai fatto il tempo per uscire dalla forma, quindi è vero il contrario che dovrai fare il tempo per rimetterti in forma.
3. Non ottenere impostato su una particolare dieta o programma di allenamento.
Mentre è importante capire che avere un programma di dieta ed esercizio fisico è vitale, potrebbe essere necessario cambiare se il programma non funziona.
Non pensare che perché ha funzionato per il tuo migliore amico, funzionerà per te. Non tutti hanno bisogno di carboidrati bassi; non tutti hanno bisogno di formazione HIIT, non tutti hanno bisogno di alta reps. Be flessibile e mantenere un sacco di varietà nei vostri allenamenti fino a trovare qualcosa che fornisce il vostro corpo con risultati.
4. Eliminare tutti gli alimenti ‘trigger’.
Questi sono alimenti con cui hai difficoltà a controllarti; questi possono essere sani, non tutti gli alimenti trigger sono cattivi.
Dalla mia esperienza noci, semi, burro di noci tendono ad essere la maggior parte.
5. Comprendi che non tutti ti sosterranno.
Sì, certo, all’inizio, alcuni dicono che lo faranno until fino a quando non interrompe la LORO vita.
Quando non vuoi più mangiare fuori, bere o stare sveglio tutte le ore con loro. Si sentiranno soli e vogliono riportarti nel loro mondo e se resisti ad alcune forme di pressione dei pari accadrà che metterà alla prova la tua forza di volontà.
Sappi che questo accadrà e sappi che è ok stare in piedi e declinare.
Sii forte, perché alla fine, ti guarderanno per la loro forza quando seguiranno le tue orme.
6. Includere sempre qualche attività che ti piace in ogni allenamento.
All’inizio, lavorare sarà come lavorare, quindi aggiungi una qualche forma di attività che non sembra più lavorare con un movimento a cui sei interessato, o sei più incline ad essere bravo.
Per me e i miei allenamenti, è ginnastica, ginnastica ritmica e forza.
Cosa scoprirai quando lo farai i tuoi allenamenti graviteranno naturalmente aiutandoti a essere migliore in ciò che ti piace; quando ciò accade, il cambiamento sembra durante la notte.
7. Che tipo di vita vuoi?
Una domanda che la maggior parte delle persone ignora quando trasforma i loro corpi perché la risposta cambierà la velocità della tua trasformazione.
L’ulteriore o più veloce che vuoi andare determinerà quanto della tua vita quotidiana dovrà cambiare.
8. Concentrati su un’abitudine alla volta.
Quando provi a cambiare più aspetti della tua vita, puoi sentirti sopraffatto, all’inizio, concentrarti su UNO solo e con gli altri aspetti prendi le migliori decisioni possibili.
Ricorda che questa non è una dieta di 30 giorni, questo sta cambiando la tua vita.
9. Capire quale pezzo del puzzle di fitness sei debole su
Nutrizione / Pasto Prep / Cardio / Allenamento con i pesi / Pianificazione e programmazione. Trova qualcun altro che ti aiuti con 1-2 dei tuoi punti deboli
Questo è fondamentale
Quando inizi il tuo buono a uno o due, la maggior parte non è affatto buona all’inizio.
Se sei bravo in nutrizione / preparazione del pasto e non hai nessuno per il Panning, i programmi / allenamento con i pesi, potresti finire per sembrare magro ma non in forma
Se sei bravo a Panning Programmi / allenamento con i pesi ma non con la nutrizione, avrai un po ‘ di muscoli ma non essere abbastanza magro da mostrarlo.
10. Decidere dove si sta andando ad andare.
Questa potrebbe essere una palestra, uno studio privato, una classe di gruppo anche il tuo garage.
Trasformare il vostro corpo accade dove mai si è disposti a fare il lavoro.
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Ora avete un sacco di pianificazione… si passa alla parte successiva action che è l’azione.
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11. Trova un programma di allenamento con i pesi che puoi seguire per almeno tre preferibilmente quattro giorni alla settimana.
Dovrai costruire un buon livello di forza per ottenere il tuo corpo abbastanza forte da sollevare i pesi che dovrai sollevare per vedere i risultati che desideri.
Suggerirei il nostro progetto di 21 giorni come spina dorsale per questo 
12. Costruire un sistema di supporto o unirsi a una comunità o un gruppo di persone che stanno subendo lo stesso viaggio, come si.
Si otterrà somedays solitario, ma quando si trova un posto (palestra, centro fitness, studio, anche online) dove è possibile connettersi con gli altri che possono riguardare il viaggio non sembra così desolato.
13. Prendi una guida sulla tua montagna.
Se non fosse per alcune persone chiave nella mia vita, come mentori e allenatori, non avrei mai avuto alcun tipo di slancio.
Investire nella conoscenza, imparare dagli altri, questo taglierà la curva di apprendimento e accelerare la trasformazione.
Solo l’anno scorso ho lavorato con almeno diversi allenatori che volevo sapere meglio di quello che sapevano.
Il risultato? Ero nella migliore forma della mia vita a 35 vs. 25 quando ero in formazione per Cirque du Soleil.
Ricorda Remember che il fitness non è questo gioco unico typically in genere tutti abbiamo gli stessi problemi, solo con la nostra prospettiva.
14. Misura più di una semplice scala
La scala è come un ex malvagio you ti colpiscono proprio quando senti che stai facendo bene.
Traccia i tuoi progressi con le immagini, come i vestiti in forma, grasso corporeo (usiamo il InBody qui a RTC). Ma non usare mai solo una scala.
15. Sudare ogni giorno.
Non ogni giorno deve essere un allenamento killer, alcuni giorni hai bisogno di un po ‘ di tempo morto, ma questo non significa che non devi fare nulla.
-Fai una camminata veloce
-Gioca uno sport
-Gioca con i tuoi bambini
-Hot yoga
-Fare sesso
Sudare e muoversi, questo ti aiuterà a tenere il passo con i tuoi progressi e aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio.
16. Get Strong especially specialmente all’inizio
Non ho mai sentito nessuno dirmi che erano ” troppo forti.’
4 volte a settimana hanno 1-2 esercizi di forza nei vostri allenamenti. La forza non è mai una debolezza.
17. Più lavoro meno riposo
Mantieni i tuoi periodi di riposo tra le serie il più breve possibile ma finché è necessario completare l’allenamento.
I programmi di alimentazione avranno bisogno di riposo più lungo (2-5min tra i set), ma la maggior parte degli altri programmi sarà sufficiente con 60sec, o meno, tra i set.
18. Ripetizioni complete.
La forma schifosa equivale a articolazioni doloranti e le ripetizioni schifose equivalgono a muscoli schifosi.
Forma e tecnica vincono tutti con lo sviluppo muscolare.
19. Schiena e addominali in ogni allenamento
La tua linea mediana, abs, core, non importa come la chiami deve essere allenata ogni giorno in qualche modo
– Tenuta statica
– Flessione
– Ginnastica
Lo stesso principio dovrebbe applicarsi all’intera schiena con variazioni di righe e pull-up/down.
20. Malattia e salute
Ti ammalerai, accadrà e l’alimentazione attraverso un allenamento con l’influenza non migliora i tuoi progressi –
– bloccherà i tuoi progressi.
Regola empirica. Qualsiasi cosa sopra il collo stai bene (raffreddore testa), qualsiasi cosa sotto il nuovo (dolori muscolari, stomaco bug, febbre) stare a casa.
21. Sovraccarico progressivo
Ogni settimana dovresti sforzarti di fare più di quanto hai fatto la scorsa settimana.
Questo può essere con un altro rappresentante, un altro set, 5 chili in più o anche 1 secondo più veloce, non importa. Scegline uno.
Migliora.
Il tuo corpo non ha motivo di cambiare se stai facendo gli stessi numeri della scorsa settimana.
22. Treno per la concorrenza.
Avere QUALCOSA di specifico da allenare per più volte all’anno accelererà radicalmente la tua trasformazione.
La maggior parte ad un certo punto nel tempo sono caduti nella trappola di settimana in settimana, mese per mese, allenamenti con pochissimi progressi per mostrare per esso.
Quando hai un evento per allenarti (5K, mezza maratona, corsa ad ostacoli, competizione di palestre locali, ecc.), avrai meno probabilità di perdere allenamenti e pasti.
Alla fine della competizione, il tuo corpo sarà molto diverso da quando hai iniziato.
23. Modifica della messa a fuoco
Ogni 4-6 settimane passa a una nuova messa a fuoco.
Questo potrebbe essere:
Resistenza
– la costruzione del Muscolo
– Peso corporeo
– Ginnastica
Resistenza
Tutti si completano a vicenda, in qualche modo; la forza permette di sollevare più peso per la costruzione muscolare; ginnastica aiuta la tua forza, la resistenza e aiuta il recupero tra le serie.
24. Ottenere agile
La maggior parte delle lesioni articolari, a meno che un trauma contundente, sono causati da muscoli troppo stretti tirando sul giunto.
È molto comune vedere persone troppo strette per fare i grandi esercizi che devono fare per vedere i risultati che vogliono vedere
Prima di ogni rullo di schiuma di allenamento, dopo ogni tratto di allenamento.
Ci sarà una volta che non lo fai, e finirai per farti male; non lasciare che quest’anno sia quella volta.
25. Cardio
Cardio non è un ripensamento; ha una pietra angolare nella trasformazione del corpo.
4 giorni alla settimana con 2-3 giorni di allenamento HIIT e 1-2 giorni di stato stazionario.
HIIT dovrebbe durare non più di 20 min e steady-state tra 30-40 min.
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Nutrizione
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26. Imparare a cucinare
Il cibo è il colpevole numero uno per uscire di forma, e si tratta di gusto.
Molto probabilmente non ti è mai stato mostrato come rendere il cibo sano buono.
Ogni settimana impara una nuova ricetta e fallo più volte. Dopo un mese di fare questo, avrai fatto pratica con 4 nuovi pasti sani e noterai che le tue papille gustative inizieranno a cambiare.
27. Cadere dal carro
Se si dispone di un bender cibo, non è la fine del mondo.
Il tuo giorno, settimana, mese o anno non è rovinato.
Riprendi da dove avevi interrotto, un giorno di cattiva alimentazione non farà deragliare i tuoi progressi.
28. Zucchero
Un po ‘ di zucchero su base giornaliera è perfettamente a posto, preferibilmente dopo un duro allenamento. Lo zucchero eccessivo ad ogni pasto causerà cambiamenti radicali di zucchero nel sangue e questo può portare a voglie di cibo eccessive.
29. Preparazione del pasto.
Non devi preparare i pasti, ma ti rende la vita più facile.
La preparazione del pasto non deve essere un rituale domenicale di 5 giorni di pasti. Pensa diversamente.
La preparazione del pasto può essere eseguita da 1-3 giorni alla volta.
Io, personalmente, preparo i miei pasti la domenica e il mercoledì.
30. Mangia per sentirti meglio
Mangia cibi che aiutano il tuo corpo a sentirsi meglio; alimenti che non ti lasciano sensazione di gas, gonfio, gonfio o letargico.
Quando ti senti bene la tua giornata è migliore quando ti senti male la tua giornata può andare all’inferno.
31. La colazione non è necessaria
Contrariamente a quanto viene detto alla maggior parte la colazione non è il pasto più importante della giornata, ma imposta il tono per il resto della giornata.
32. The big three supplements
La maggior parte delle persone ha bisogno dei seguenti integratori:
– Multivitaminico/minerale
– Olio di pesce
– Probiotico
Dopo questi tre ottenere il vostro lavoro del sangue fatto così, si può scoprire esattamente ciò che il vostro corpo ha bisogno; questo vi farà risparmiare denaro nel lungo periodo con la prova e l’errore di supplemento di scelta.
33. Avere pasti cheat settimanali.
I pasti cheat sono più una ricompensa psicologica che fisica.
Avere il vostro cheat pasti nei giorni di allenamento, non di giorni di riposo in un ristorante con queste linee guida
– Mangiare per sentirsi pieno non farcito
– non sente il bisogno di mangiare male
– Limite te stesso per 90min
– non prendere il cibo a casa
Pranzo presso il ristorante assicura che non spuntino o pascolare gli scarti, anche quando sei a casa sei indietro di routine.
Se sei nella zona di Dallas, ti consiglio Seasons 52 come inizio per il tuo pasto settimanale. Non c’e ‘ di che.
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Goditi la vita di trasformazione.
È divertente.
In Salute e suggestione,
Travis Merritt, BS, CPT, (e altre lettere dietro il nome) è il proprietario di Rowlett Transformation Center a Rowlett, TX.
P.S.-Se sei pronto per iniziare la tua trasformazione CLICCA QUI e parliamo.