Nella vita, ci sono alcune cose sotto il nostro controllo e altri aspetti che sono completamente incontrollabili. Per cominciare, la vostra mentalità è qualcosa che si ha il potere di controllare, ma così tante persone non affinare questa abilità. Questo perché ci vuole lavoro-dall’auto-riflessione alla pratica, che include l’essere vulnerabili e onesti con se stessi. Come tale, molte persone finiscono per soffrire di una mentalità vittima. Se ti senti come il mondo è fuori per farti a causa di traumi passati, poi imparare a smettere di essere una “vittima” vi aiuterà a riprendere il controllo.
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Qual è la mentalità delle vittime?
La mentalità della vittima è un tratto di personalità acquisito che potrebbe aver trovato i suoi motivi nel proprio passato traumatico. Le persone che soffrono della condizione psicologica della mentalità della vittima credono che molti aspetti della loro vita siano fuori dal loro controllo.
Questa mentalità drenante li fa vivere in uno stato mentale che evita regolarmente la responsabilità. Invece, vivono costantemente in uno stato di paura e sono spesso arrabbiati con coloro che li circondano, così come le situazioni in cui si trovano.
Soffro di mentalità da vittima?
Chiunque può potenzialmente sentirsi una vittima. Tuttavia, molte persone che soffrono di una mentalità vittima hanno subito traumi nel loro passato, come abusi sessuali o violenze.
Altri potrebbero aver visto i loro familiari giocare la vittima e imparato a seguire l’esempio. Inoltre, le relazioni co-dipendenti possono indurre le persone ad adottare questa mentalità.
Il primo passo per uscirne è quello di affrontare ti senti in questo modo e poi andare verso la crescita.
Ecco alcuni segni di mentalità vittima:
- costantemente la colpa agli altri per situazioni nella vostra vita
- Si sente pessimista e che si sono bloccati
- Avete adottato un “la vita è contro di me” filosofia
- Quando si considera un tuo problema, non vedi i punti di vista di altri
- Si sentono impotenti e, di conseguenza, quando di fronte a qualsiasi problema nella vostra vita, avete problemi ad affrontare
- Quando somministrato una critica costruttiva e feedback, ti senti attaccato
- Si tendono ad attrarre persone che si lamentano e la colpa
- Si soffre di costante negativo self-talk
- Si fatica a fare una riflessione e di apportare modifiche
- Potete trovare il piacere di sentire male per te
- Si cercano simpatia da altri
Benefici per la Mentalità Vittima
ci Si potrebbe chiedere se la mentalità vittima è pieno di negatività, allora cosa qualcuno guadagnare da questa mentalità?
È interessante notare che ci sono aspetti di questo modo di vivere che forniscono alle persone alcuni “benefici”.”Mentre questi non sono effettivamente benefici a lungo termine, questi sentimenti forniscono breve soddisfazione e piacere a coloro che soffrono di sentirsi costantemente vittime.
Questi sentimenti possono includere:
Attenzione e convalida:
Le persone con mentalità vittima spesso ricevono l’attenzione di altri che si sentono male per loro. Questo potrebbe stare bene per un po ‘ di tempo. Ma, una volta che le persone si rendono conto che è costante, possono essere meno disposti a rinunciare alla loro attenzione.
Minore assunzione di rischi:
Se ti senti una vittima, probabilmente non correre molti rischi o esporsi alla vulnerabilità. Mentre questo ti protegge dal rifiuto, limita anche la quantità di opportunità che si può crescere da ed esperienze che si possono avere.
Meno responsabilità:
Assumersi la responsabilità della propria vita e delle proprie azioni può sembrare pesante e gravoso. Interpretare la vittima significa che puoi convincerti che le cose ti stanno succedendo e non hai il controllo.
Sentirsi a destra:
Se stai interpretando la vittima, potresti convincerti che qualcuno sta agendo in modo sbagliato o sbagliato. Poi, si riceve la gioia di breve durata da ” essere giusto.”
Come smettere di essere una vittima
Forse si sente che si può giocare la vittima e bloccato in questa mentalità.
Se ti sei sentito così per molto tempo o un po ‘ di tempo, stai cercando modi per superarlo.
Considera di provare le seguenti pratiche per smettere di essere una vittima:
Pratica la compassione di sé:
Diventare una vittima potrebbe non essere stata una scelta attiva. Potresti aver subito abusi o traumi nel tuo passato. Che tu abbia o no, è importante che tu sia gentile con te stesso. Cercate invece di praticare l’amore di sé e la cura di sé. Si può cercare aiuto da un terapeuta o provare tecniche come journaling e affermazioni positive.
Chiedi perché:
Un modo per identificare ciò che sta accadendo nella tua mente è fermarsi e chiedersi: “quale pensiero sta causando questa sofferenza?”I pensieri sono fugaci e temporanei. Un modo per capire davvero questo è praticare la meditazione e semplicemente notare i tuoi pensieri che appaiono dal nulla e scompaiono allo stesso modo. In questo modo, puoi imparare a lasciare andare i pensieri negativi.
Compiere atti di gentilezza:
Coloro che soffrono di mentalità vittima rimanere bloccati a pensare a se stessi la maggior parte del tempo. Andando verso l’esterno e compiendo atti di gentilezza, puoi provare gioia e gratitudine che coinvolgono gli altri. Una volta che ti rendi conto di questo senso di valore, puoi andare oltre il tuo spazio di testa.
Prendere decisioni consapevoli:
Riprendere il controllo della tua vita. Piuttosto che credere che le cose ti accadano, prendi decisioni per te stesso e affronta le conseguenze. Speriamo che tu possa prendere buone decisioni e trarne beneficio. Nel caso in cui qualcosa vada storto, puoi prepararti in anticipo per lo scenario peggiore e anche imparare dall’esperienza.
Pratica Dicendo no:
Spesso, le persone sentono di dover fare cose che non vogliono. Prendi il controllo della tua vita e capisci che puoi dire “no.”Mentre potresti sentirti come se stessi deludendo qualcuno, devi dare la priorità al tuo benessere. Ognuno ha esigenze che richiedono attenzione e cura.
Cambia situazioni negative:
Se ti trovi di fronte a una situazione in cui ti senti una vittima, scrivi una lista. Considera tutti i modi in cui puoi ridefinire e cambiare la situazione prima di accettare il ruolo di vittima. Se ti senti stressato, prova le tecniche di distensione dello stress.
Pratica il perdono:
La capacità di perdonare veramente qualcuno per aver commesso un errore potrebbe non venire facilmente. Tuttavia, quando perdoni qualcuno, lasci andare la rabbia e la tristezza che provi riguardo a una situazione. Che apre un posto dentro di te per far entrare più bene piuttosto che tenere il broncio nel dolore.
Esci dalla tua zona di comfort:
Le persone sono creature abitudinarie. È facile entrare in una routine e smettere di considerare nuove opzioni e scelte. Questo è un modo che la vostra mentalità vittima può esistere in un ciclo. Cogli l’opportunità di provare cose nuove, incontrare nuove persone e uscire dalla tua zona di comfort. Forse sperimentare cambiamenti ti aiuterà a vedere quanto controllo hai sulla tua vita.
Leggi libri sull’argomento:
Leggi libri sulla mentalità della vittima e cosa significa. In questo modo, puoi veramente capire la situazione in cui ti trovi e apportare le modifiche necessarie in modo sano.
Pratica Gratitudine:
Quando sei nella mentalità della vittima, sei coinvolto nella sofferenza. Invece, sposta la tua mentalità per concentrarti sulle cose per cui sei grato. Praticare la gratitudine è edificante e ti permette di essere più presente nella tua situazione attuale e concentrarti sul bene.
Vieni a patti con l’idea che non sei una vittima
A volte, accettare di non essere una vittima è più facile a dirsi che a farsi. Non solo devi ricordare a te stesso che non sei una vittima, ma è la tua mente che ti sta mettendo in questi sentimenti, in primo luogo.
Ecco alcuni modi per aiutare a superare questa sensazione di sofferenza:
Stop the Blame:
Una delle lezioni più grandi che puoi imparare è non prendere le cose personalmente. Quello che fanno le persone è un riflesso di se stessi, non di te. Hai solo responsabilità e controllo sulle tue azioni e reazioni. Una volta che si lascia andare di incolpare gli altri per come ci si sente, si può riprendere il controllo.
Silenzio Rabbia e autocommiserazione:
Spesso la profondità della tua rabbia riguarda più la frustrazione che le circostanze attuali della situazione. Piuttosto che imbronciarsi nella pietà da una situazione che ti fa arrabbiare, capisci da dove vengono i sentimenti. Vedere il ruolo che hai giocato nella situazione e passare pietà te stesso. Invece, vedere come si può agire per risolvere il problema a portata di mano ed evitare che accada di nuovo.
Assumersi la responsabilità:
Sei l’unica persona che può controllare le vostre azioni. Mentre si può non essere sempre in grado di controllare come ci si sente dal momento che i sentimenti possono essere irrazionali, si può semplicemente riconoscere pensieri e sentimenti. Tuttavia, spetta a voi per controllare i passi che si prendono nella vostra vita e le relazioni.
Concediti una pausa:
Vacci piano. Il cambiamento richiede tempo e l’auto-riflessione non è pensata per essere una pratica di picchiarsi.
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Cambia la tua comunicazione
Come comunichi con te stesso e gli altri dà il tono del tuo essere, delle relazioni e delle esperienze.
La tua comunicazione è anche il modo in cui esprimi agli altri come ti senti, quindi vuoi essere in grado di padroneggiare questo per assicurarti di condividere con precisione ciò di cui hai bisogno e aspettarti con gli altri.
Sii assertivo:
Sii onesto e mantieni la tua posizione per ciò in cui credi. Non devi fare niente che non vuoi.
Imposta i limiti:
Imparare a dire “no” e impostare i limiti significa che stai definendo la tua vita. In questo modo, non devi sentire che qualcuno sta approfittando, perché non li lasci!
Mostra fiducia:
La fiducia è importante per te stesso e per i tuoi rapporti con gli altri. Le persone ti mostreranno rispetto e capiranno che non possono camminare su di te. Quando sei sicuro dei tuoi sentimenti, le tue azioni lo rifletteranno.
Empatia contro simpatia:
L’empatia è la capacità di entrare nei panni di qualcun altro e vedere le esperienze da un’altra prospettiva. Questa è una sensazione perseguibile. La simpatia è pietosa e dispiaciuta per qualcosa. Questo non promuove l’azione. Quando capisci la differenza, puoi praticare l’empatia e potenziare gli altri.
Chill:
Scopri dove e cosa puoi controllare, così come le cose su cui non hai il controllo. Alcune cose nella vita succedono e basta. Va bene fare un passo indietro e vederli svolgersi prima di agire.
Essere il cambiamento:
Realizzando il tuo potere e la capacità di apportare modifiche, puoi letteralmente essere il cambiamento che vuoi vedere. Questo richiede lavoro. Richiede riflessione, meditazione, pratica, amore di sé e comunicazione.
La linea di fondo
Il primo passo per fare un cambiamento per alleviare te stesso della mentalità vittima è quello di capire che stai soffrendo da esso. Una volta che ti rendi conto di questo, puoi assumere un ruolo attivo nel superarlo. Mentre si fa così, è importante rimanere gentile con te stesso e non farti una vittima per sentirsi come una vittima.