Forse hai deciso che è semplicemente troppo dannatamente caldo per fare il vostro speedwork fuori, o forse si vuole preparare per i giorni più freddi presto si avvicina quando temperature fredde potrebbero portare i vostri allenamenti al chiuso. Qualunque sia la ragione, hai deciso di portare la tua corsa dentro—ed è il giorno dell’intervallo.
Che significa tempo per sprint tapis roulant. Ma per molti corridori, specialmente quelli nuovi allo sport, spingere il ritmo sul tapis roulant può sicuramente essere intimidatorio. Soprattutto quando si guardano tutti i post sui social media che mostrano le persone che raggiungono velocità super.
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Caso in questione: La scorsa settimana, abbiamo riportato su Twitter il video che mostra Henderson State University wide receiver Zac Newbel raggiungere la folle velocità di 24 miglia all’ora sul suo tapis roulant durante una recente sessione di allenamento. Dopo alcuni secondi mantenendo quella folle velocità, afferrò con calma i corrimano e saltò di lato dalla cintura in movimento.
Newbel aveva uno spotter dietro di lui, ma la maggior parte delle persone che sudano in palestra sono da sole. Quindi questo ci ha fatto pensare: qual è il modo più sicuro per colpire le alte velocità sul tapis roulant? Abbiamo contattato gli esperti in esecuzione per ottenere la linea di fondo. Ecco, cinque consigli da seguire per sprint in sicurezza sul tapis roulant.
Non saltare e scendere dalla cintura
Prima di tutto, se vuoi ridurre notevolmente le possibilità di rompere il tuo viso nella caduta del tapis roulant, smetti di saltare e scendere dalla cintura mobile, dice Amanda Nurse, ambasciatrice e coach di corsa Adidas con sede a Brookline, Massachusetts. Semplicemente non è sicuro.
“Soprattutto quando si è veramente stanchi, saltare e scendere è pericoloso perché si può perdere l’equilibrio”, dice l’infermiera. “Corri anche il rischio di tirare o sforzare i muscoli quando salti su un tapis roulant e fai andare le gambe più velocemente di quanto farebbero se dovessi iniziare da un punto morto.”
E se hai bisogno di un altro motivo, non è nemmeno il modo più efficace per strutturare il tuo allenamento, dice David Siik, creatore di Equinox’s Precision Running.
“Il corpo umano ha un’incredibile catena sistematica per accelerare e decelerare”, dice. “Non usando questo sistema per accelerare e rallentare, non stai condizionando la capacità del tuo corpo di cambiare velocità.”
In breve, è meno lavoro accelerare il tapis roulant e saltare su. E le scorciatoie non ti aiuteranno a diventare un velocista migliore.
Se devi mai scendere ai lati—che, ricorda, nessuno degli allenatori che abbiamo contattato in realtà raccomanda-pratica farlo a velocità più basse prima in modo da sentirti sicuro nella tua forza superiore del corpo per sollevare le gambe dalla cintura usando i corrimano, dice Corinne Fitzgerald, un allenatore del Mile High Run Club di New York City.
E assicurarsi di cancellare la cintura. Un ambiente ben illuminato è importante per questo. “Se passi metà sulla cintura e metà sulla guida laterale, puoi torcere il ginocchio piuttosto male”, dice Siik. O peggio, puoi spazzare via.
Altrimenti, se il tuo tapis roulant ti consente di programmare un rallentamento, fallo, suggerisce Siik. La maggior parte dei mulini ha due posti diversi per aumentare la velocità (uno vicino ai corrimano, uno sullo schermo). Il primo è di solito più facile da premere mentre si muove velocemente, dice Nurse.
Usa la clip di sicurezza
Considera di usare la clip di sicurezza: non è così stupida come pensi.
“Nella piccola possibilità che inciampi, fermerai immediatamente il tapis roulant”, dice Siik. “La maggior parte delle lesioni che vedo non provengono dal vero inciampo, ma una buona piccola bruciatura dalla cintura che continua a ululare sotto qualcuno.”
Lascia un po ‘ di spazio
Se sei responsabile di dove è posizionato il tuo tapis roulant—come se fosse nella tua casa—lascia almeno tre piedi tra la parte posteriore del tuo battistrada e altri oggetti o pareti di grandi dimensioni. “Le persone più alte spesso corrono più indietro sulla cintura e in pieno passo, possono effettivamente calciare qualcosa”, dice Siik.
In una palestra, si potrebbe desiderare di scegliere un battistrada che non esegue il backup di una passerella attiva.
Poi, datevi un piede o due dalla parte anteriore del tapis roulant, suggerisce Infermiera.
“Se ti avvicini troppo alla parte anteriore, rischi di colpire le nocche contro il corrimano e puoi anche inciampare calciando i piedi contro la parte anteriore della cintura”, dice.
Sprint Solo il più velocemente possibile Con una buona forma
Forse un istruttore ti sta urlando di colpire una certa velocità, o ti senti come se volessi superare il ragazzo accanto a te—o abbinare il ritmo del video che hai visto su Instagram.
Faremo questo facile per voi: non.
Punta dal 90 al 100 percento del tuo sforzo massimo, il che ti assicura di mantenere una buona forma. “Se si sacrifica ogni somiglianza di buona forma di corsa per il gusto di ‘colpire una velocità,’ si può davvero aumentare la possibilità di lesioni e il caso sfortunato in cui si inciampa e ruota di carro fuori dal battistrada,” dice Siik.
Con una buona forma di sprint, i tuoi piedi atterrano sotto il tuo centro di gravità, ti pieghi leggermente in avanti con le spalle rilassate, le braccia oscillano liberamente da un lato all’altro e le tue mani sono rilassate, dice l’infermiera. “Prova a sollevare le ginocchia anche un po’ più del solito quando corri su un tapis roulant, poiché la cintura si muove con te, a differenza di una strada.”
Anche la tua mascella dovrebbe essere rilassata, dice. “Perdiamo molta energia attraverso la nostra mascella quando la tendiamo mentre lavoriamo sodo.”
Rimani concentrato
” Come ogni corsa, è più probabile che si ferisca quando non si presta attenzione”, afferma Fitzgerald. Lasciare tutte le distrazioni (compreso il telefono) fuori dal battistrada.
E spegni anche il televisore. Anche l’addio al nubilato può aspettare fino a dopo i tuoi sprint.