Conoscere i black chana nutrition facts ti farà optare per i ceci in quanto è ricco di sostanze nutritive e minerali essenziali necessari per il corpo. I ceci sono uno dei piatti popolari realizzati in India come curry o contorno come hummus. Tutte le famiglie indiane amano spesso i ceci a causa del suo sapore di nocciola. I bambini amano abbinare ceci come curry con pane indiano (chapati/ roti/ nan).
Quali sono i dati nutrizionali di black chana?
1 grammo di ceci o ¼ di tazza di ceci consistono in
- 3 calorie
- 0% carboidrati
- 0% di grassi e
- 0% di proteine
Mentre una scatola tazza di ceci e dotate di
- 210 calorie
- 35 grammi di carboidrati
- 8 grammi di grassi
- 7 grammi di proteine
- 6 grammi di fibra
Carboidrati in nero chana nutrizione:
calorie in ceci provengono principalmente da carboidrati. Circa 35 grammi di carboidrati in 1 tazza di ceci in scatola sono sotto forma di fibre e amido.
Grassi:
Sebbene ci sia una piccola quantità di grasso in chana nero, la maggior parte di esso è grasso polinsaturo che è una forma sana di grasso. Ma c’è anche una piccola quantità di grassi monoinsaturi nei ceci.
Proteine:
Proteine in chana nero aiuta a rafforzare il sistema immunitario. I ceci agiscono come un blocco di capelli, pelle e unghie. Per aiutare a costruire il tessuto muscolare, il chana nero può essere consumato regolarmente.
Vitamine e minerali:
Come detto sopra, il cece è un’ottima fonte di tutte le potenziali vitamine e minerali che includono vitamina B6, vitamina C, Vitamina B, tiamina, riboflavina, acido pantotenico e niacina. Quando si tratta di minerali, ceci comprende manganese, rame, magnesio, fosforo, piccola quantità di selenio, potassio e calcio.
Quali sono i benefici per la salute di black chana nutrition?
Con tutte le vitamine, i minerali, le proteine e le fibre essenziali, i ceci forniscono molti benefici per la salute. Questi includono:
- Migliora la salute del cuore
I ceci costituiscono il 16% della fibra, che è sufficiente per le vostre esigenze quotidiane. Circa un terzo della fibra nei ceci è fibra solubile, che lo rende un alimento salutare per il cuore. L’assunzione regolare di ceci aiuta a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Prevenire il cancro
Gli studi dimostrano che alcuni dei nutrienti nei ceci aiutano a prevenire determinati tipi di cancro. La fibra e il butirrato nei ceci proteggono dal cancro del colon-retto. Le saponine in black chana nutrition prevengono più tipi di cancro. La vitamina B in nero chana agisce una barriera protettiva nella prevenzione contro il cancro al seno e ai polmoni.
- Gestione sana del peso
Generalmente, gli alimenti ricchi di fibre e le proteine ti aiutano a sentirti pieno e quindi assumono meno calorie. Questo è ciò che fa anche i ceci. Gli studi dimostrano che le persone che assumevano ceci rispetto al pane bianco avevano soppresso l’appetito e l’apporto calorico.