Se sei stressato, sperimenta sintomi di trauma o hai PTSD, allora puoi provare ad affrontare i tuoi problemi attraverso l’evitamento e altri modi negativi di coping che sono comportamenti dannosi e controproducenti che peggiorano la tua salute mentale e fisica. Questo è chiamato coping negativo. Per far fronte è quello di fare una specifica alterazione fisicamente, emotivamente, o mentalmente in modo da poter gestire o adattarsi a qualcosa che ti sta causando angoscia.
Il coping negativo non ti permette di imparare modi sani di affrontare stress, traumi e PTSD.
Risultati di coping negativo in modelli negativi e risultati negativi
Quali sono alcuni esempi di coping negativo a stress, traumi e PTSD?
Uso, abuso, dipendenza da sostanze
Assumere droghe o alcol per cercare di sentirsi meglio evitando pensieri spiacevoli ed emozioni dolorose spesso si traduce in abuso di sostanze e talvolta dipendenze da sostanze. Puoi usare droghe o alcol nel tentativo di sfuggire temporaneamente ai tuoi problemi , aiutarti a dormire, intorpidire le emozioni dolorose o far sparire altri sintomi. Questo può sembrare una buona idea al momento, ma è evasione difettoso. E si ritorcerà contro.
L’abuso di sostanze può causare seri problemi. L’alcol o l’uso di altre droghe possono mettere a rischio le tue relazioni, il tuo lavoro e la tua salute. È più probabile che tu sia arrabbiato, depresso o addirittura violento durante l’abuso di sostanze. Quando sotto l’influenza di alcol o droghe, le persone spesso prendono decisioni sbagliate e azioni ancora peggiori.
Le sostanze cambiano la chimica del cervello e l’hardwiring del cervello. Ad esempio, l’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale.
Il potenziale di dipendenza aumenta con l’abuso di sostanze:
C’è la dipendenza fisica e la dipendenza psicologica. La dipendenza fisica è la brama e i ritiri fisiologicamente. La dipendenza psicologica è i comportamenti accoppiati ripetuti e appresi di prendere la droga / alcool e il meccanismo di ricompensa temporaneo di evitamento / fuga dallo stress, fuga dal dolore emotivo e fuga dai pensieri / credenze di accompagnamento. Il modello di dipendenza psicologica è coping negativo, chiaro e semplice. È il più difficile da trattare.
Il processo di dipendenza / ritiro fisico è noto per essere più facile da rompere rispetto alla dipendenza psicologica. Il modello psicologico dell’uso/abuso di dipendenza è noto per essere molto molto difficile da rompere a causa dei meccanismi di ricompensa temporanei che operano.
Evitare altri, attacchi di panico e Agorafobia
Alcune situazioni sociali possono innescare stress, rabbia, attacchi di panico o ricordare ricordi traumatici (ad esempio flash back). A causa di queste reazioni, si può cercare di evitare di fare le cose con altre persone. Si può anche evitare i vostri amici e familiari.
Evitare gli altri può farti sentire isolato. L’isolamento è quando si tende ad essere molto soli, piuttosto che passare il tempo intorno ad altre persone. Il supporto sociale è fondamentale per affrontare in modo sano.
Quando ti allontani dagli altri, i tuoi problemi si accumuleranno. Potresti avere pensieri e sentimenti più negativi come tristezza e paura. Potresti sentirti come se stessi affrontando la vita da solo.
Il bisogno di connessione sociale e di appartenenza è cablato nel nostro cervello. Il nostro cervello ha neuroni specchio che sparano in risposta al fuoco dei neuroni di un’altra persona quando ci connettiamo. Queste parti del nostro cervello si atrofizzano (si restringono) quando siamo in isolamento o mancano di connessione interpersonale nelle nostre vite.
Quindi, partecipa alle attività sociali anche se non ne hai voglia. Aumenterà le probabilità che si deve sentire bene e divertirsi. Risultati veramente benefici si verificano quando ci connettiamo con gli altri: sentimenti di accettazione, appartenenza e sicurezza si verifica. Ci sono aumenti dei neurotrasmettitori di benessere e diminuzioni delle sostanze chimiche distruttive, come il cortisolo.
Stare sempre in guardia o iper-vigilanza
Dopo aver attraversato un trauma, può sembrare ragionevole cercare di rimanere più vigili. Si può essere alla ricerca di pericolo in ogni momento. Questo è chiamato iper-vigilanza. Tuttavia, questo modo di affrontare non funziona. Si finisce per sentirsi stressati, timorosi e affaticati. Il cervello è in uno stato di allerta iper ~ Fight-Flight-of Freeze. Buone notizie, il cervello può essere ri-cablato per calmarsi in modalità Stay and Play.
Evitare i ricordi del trauma (es. Trigger di trauma)
Cercare di evitare brutti ricordi o cercare di escludere i sentimenti sembra comprensibile e ragionevole. Tuttavia, non funzionano perché il trauma controlla la tua vita se provi a fuggire da esso. Se si evita di pensare al trauma o se si evita di cercare aiuto, si può mantenere l’angoscia temporanea soppressa, ma ad un costo elevato. Continuerà a riemergere. Il comportamento di evitamento ti impedisce anche di fare progressi nel modo in cui puoi affrontare positivamente il trauma e le sue conseguenze.
Rabbia, irritabilità e comportamento violento
A volte potresti provare molta rabbia. La tua rabbia può farti perdere la calma e fare cose spericolate. Si può prendere le distanze da persone che vogliono aiutare. Questo è comprensibile. È naturale sentirsi arrabbiati e irritabili dopo aver attraversato qualcosa di traumatico. Ma la rabbia e il comportamento violento possono causare problemi nella tua vita e rendere più difficile per te recuperare e guarire. La rabbia scatena una casade neuropsicobiologica completa di trasmettitori velenosi e colpisce seriamente il sistema immunitario e ogni organo del corpo, incluso il cervello.
Pericoloso Comportamento rischioso
Si può anche far fronte facendo le cose che sono rischiose o pericolose. Ad esempio, si può guidare troppo veloce o essere veloce per iniziare una lotta quando qualcuno ti sconvolge. Si può finire per ferire se stessi o qualcun altro. Alcuni modi di affrontare lo stress possono essere pericolosi. Se inizi a fumare o fumi di più, metti in pericolo la tua salute. Mangiare emotivo per alleviare lo stress può anche essere pericoloso se si guadagna troppo peso.
Lavorare come comportamento di evitamento
Se stai lavorando per evitare i ricordi o per aiutarti a dimenticare il trauma. Questo è un comportamento di coping negativo perché:
• Non puoi cercare aiuto per i tuoi sintomi di trauma o PTSD.
• Non stai trascorrendo del tempo con la famiglia e gli amici. Essere con loro e ottenere il loro sostegno può aiutare a recuperare e trattare meglio con PTSD.
• Si può lavorare così tanto che si ottiene poco sonno e non mangiare bene. Questo può danneggiare la tua salute, quindi è più probabile che ti ammali.
Quali sono i modi più positivi per far fronte a stress, traumi e PTSD?
Imparare a far fronte positivamente a stress, traumi o PTSD fa parte del tuo recupero. Si può leggere su modi positivi per far fronte allo stress traumatico nel mio blog Coping positivo allo stress traumatico. Troverai anche informazioni sui cambiamenti dello stile di vita che possono aiutarti a far fronte a stress, traumi e PTSD.
Se avete domande, dubbi, commenti, si prega di entrare in contatto con me. Sono qui per voi per la consultazione. Nella pagina di contatto del mio sito web, troverai un codice per la consultazione GRATUITA di 15 minuti.
Sono specializzato nella valutazione e nel trattamento del Trauma: Trauma singolo evento, trauma evento ripetuto, disturbo da stress acuto, disturbo da stress post traumatico, sindrome domestica malconcio e complicato disturbo da stress post traumatico (C-PTSD) e trauma da vittimizzazione disturbo narcisistico di personalità.
Mi specializzo anche in depressione, ansia, agorafobia, fobie. Plus + Sono un Nerd Cervello-mente:) Si prega di consultare il mio sito web per le mie credenziali, formazione, 20+ anni di esperienza, e l’elenco delle certificazioni.
In Hope,
Shawna M. Freshwater, Ph. D.
Psicologo clinico autorizzato, neuropsicologo e guaritore olistico.
Shawna Freshwater, PhD
Ciao, sono il dottor Shawna Freshwater,uno psicologo clinico con licenza di dottorato, neuropsicologo e professionista olistico.** Fornisco psicoterapia, coaching, guarigione, test diagnostici & Check-up di salute mentale.** Soddisfo le esigenze dei miei pazienti e clienti che sono confidenziali e convenienti per il loro programma.** Offro remoto / Online sicuro videoconferenza interattiva per i residenti negli Stati Uniti e clienti internazionali.** Fornisco anche servizi di portineria a casa tua, in ufficio o in un luogo privato di tua scelta se risiedi nelle principali città della Florida meridionale.*** Si prega di consultare il mio sito web per ulteriori informazioni sulle mie credenziali e aree di competenza. www.Terapia spaziale.Grazie a te. Dr. Freshwater