” Vergognati!”
Quante volte hai sentito quelle parole da bambino?
Da bambini, i nostri insegnanti ci vergognerebbero per aver fatto qualcosa di cattivo in classe, proprio come i nostri genitori e il gruppo di pari ci vergognerebbero occasionalmente – a volte intenzionalmente, a volte involontariamente. L’esperienza certamente non è stata piacevole, ma la vergogna è stata temporanea ed è passata rapidamente.
Tutti noi sperimentiamo la vergogna prima o poi. Alcune persone sostengono addirittura che la vergogna è utile perché mantiene la legge e l’ordine all’interno delle nostre società impedendo ai trasgressori di danneggiare gli altri.
Quindi qual è il grosso problema?
Mentre la vergogna è un’emozione normale (ed estremamente dolorosa) da attraversare, diventa anormale e altamente distruttiva quando la interiorizziamo e la portiamo con noi.
Che cos’è la vergogna tossica?
“Vergogna tossica” è un termine che è stato coniato per la prima volta dallo psicologo Silvan Tomkins negli 1960. A differenza della vergogna normale, la vergogna tossica rimane sepolta nella mente e diventa parte della nostra auto-identità. In altre parole, una persona che soffre di vergogna tossica sperimenterà un senso cronico di inutilità, bassa autostima e disgusto di sé-tutti collegati alla convinzione di essere innatamente “vergognosi” o “cattivi”.”La vergogna tossica è la vergogna interiorizzata e sepolta che marcisce dentro di noi.
Che cosa causa la vergogna tossica?
La vergogna tossica è più comunemente rafforzata attraverso le esperienze infantili. Ad esempio, nostra madre o nostro padre potrebbero averci costantemente puniti fisicamente o aver espresso verbalmente quanto fossero vergognosi o delusi di noi. Potremmo anche aver adottato l’idea che siamo stati vergognosi indirettamente attraverso manifestazioni non verbali dai nostri genitori, ad esempio nostra madre o nostro padre che trattengono l’affetto, guardandoci in un certo modo, favorendo i nostri fratelli più di noi. La vergogna può anche essere interiorizzata attraverso esperienze a scuola con i nostri insegnanti, amici o altri membri della famiglia. E, naturalmente, la vergogna tossica è causata anche da forme estreme di abuso come incesto, stupro e altre forme di violenza sessuale che ci fanno perdere la nostra base nella realtà.
A volte la vergogna tossica si sviluppa da esperienze traumatiche della vita successiva come vivere in una relazione disfunzionale o abusiva, incidenti di lavoro in cui siamo umiliati, rifiuto ripetuto da altre persone e organizzazioni, tradimento e così via.
Qual è la differenza tra vergogna e colpa?
Non confondere il senso di colpa con la vergogna: potrebbero sembrare correlati, ma sono esperienze completamente diverse.
Il senso di colpa è sentirsi dispiaciuto per qualcosa che hai fatto.
La vergogna è dispiacersi per chi sei come persona.
E la vergogna tossica si sente male su chi sei come persona tutto il tempo – è pervasivo.
Sintomi di vergogna tossica
Come persona che ha sofferto di vergogna tossica, so quanto possa essere visceralmente dolorosa questa emozione. Quando la vergogna tossica si blocca intorno a te abbastanza a lungo, viene incorporata non solo nella tua mente, ma nel tuo corpo: nella tua postura sconfitta, nel modo in cui ti muovi, nel modo in cui parli e nel modo in cui ti relazioni con gli altri.
La vergogna tossica può sabotare i tuoi migliori sforzi e minare ogni buona esperienza che hai. Questo è il motivo per cui sento che è così importante per le persone essere consapevoli di questa malattia mentale “poco conosciuta”. No, non è una classica malattia mentale come l’ansia o il disturbo bipolare, ma credo che costituisca la base stessa di molte importanti malattie mentali là fuori, e quindi, è vitale che lo esploriamo e lo capiamo.
Se soffri di vergogna tossica, ci saranno una serie di segni:
- Spesso di rivivere ricordi traumatici del passato che causa la vergogna
- Generale sospetto e la diffidenza nei confronti delle altre persone (anche quando si sta cercando di essere gentile)
- Auto-disgusto e bassa autostima
- Sentimenti di cronica indegnità
- relazioni Disfunzionali con altri (che spesso coinvolgono codipendenza)
- Auto-sabotaggio
- “Vergogna ansia” – la paura di subire la vergogna
- la sensazione di essere una “frode” o falso (noto anche come sindrome impostore)
- Auto-martirio e di auto-vittimizzazione
- “Assestamento” per insoddisfacente posti di lavoro, relazioni o situazioni
- arrabbiato o difensiva persona (come un meccanismo di difesa)
- Persone-piacevole (per compulsivamente provare e sentire meglio con se stessi)
- Perfezionismo
- sentendo un senso di irrazionale senso di colpa
- le tendenze di Dipendenza (la fuga e intorpidire la vergogna)
- malattie Mentali che si diramano tossici vergogna come la depressione, l’ansia, PTSD
Common core credenze che una persona che soffre di tossici vergogna porta possono includere:
- io sono amabile
- io sono inutile
- io sono stupido
- io sono una persona cattiva,
- io sono un bugiardo
- non mi importa
- sto difettoso
- sono egoista
- io sono un fallimento
- io sono brutto
- io non sono nati
Come per Guarire il Tuo Tossici Vergogna
Credere che sei innata e, fondamentalmente, indegno, inadeguati e spregevole come un essere umano è incredibilmente difficile vivere con. Se stai lottando con questo problema, sono sicuro che non hai bisogno di essere detto quanto sia doloroso.
Dopo aver lottato con la vergogna tossica, voglio condividere con voi ciò che mi ha aiutato a uscire da questa mentalità autodistruttiva e cambiare la mia vita. Spero che questo consiglio ti aiuti anche:
Guardati allo specchio
L’esercizio dello specchio è quello per cui devi preparare uno spazio prima rilassandoti e mettendo da parte cinque o dieci minuti. Una volta che hai messo da parte uno spazio tranquillo, siediti davanti a uno specchio (o stai in piedi se preferisci). Guarda direttamente nei tuoi occhi e permetti a te stesso di sentire una qualsiasi delle emozioni che sorgono. Quando ho fatto questo esercizio ho pianto all tutte le emozioni represse che avevo immagazzinato appena inondato, in particolare tutto l’odio di sé che stavo portando. Quindi lasciati piangere se ne senti il bisogno. Potresti anche provare sentimenti come disgusto, imbarazzo, timidezza, imbarazzo o rabbia … ed è ok sperimentarli.
Una volta che hai lasciato fuori tutte le emozioni, è giunto il momento di lasciare che l’esterno – con questo, intendo guardare te stesso nello specchio. Guardati negli occhi e pensa a qualcosa di sinceramente amorevole e premuroso da dire come “Ti amo”, “Ti accetto”, “Sei degno”, ” Sei bello.”Puoi passare da tre a dieci minuti a fare questo.
Quando hai finito, sorridi sinceramente allo specchio. Nota se il tuo viso sembra diverso o meno. È interessante notare che il lavoro a specchio ha la tendenza ad ammorbidire il viso o cambiare leggermente il suo aspetto. Mi piace anche finire cullando me stesso in un abbraccio, e vi incoraggio a pure. Per ulteriori indicazioni su come fare questa pratica, vedere il nostro articolo di lavoro specchio.
Rilascia la tensione dal tuo corpo
I nostri pensieri, emozioni e traumi sono memorizzati all’interno del nostro corpo come malattia e dolore muscolare. L’area più comune in cui viene memorizzata la vergogna è nella regione lombare e dello stomaco (controlla qui le diverse corrispondenze corporee della tensione muscolare). Al fine di facilitare il processo di guarigione, consiglio vivamente di imparare a calmare e lenire il tuo corpo attraverso pratiche come yoga, qi gong, tai chi, terapia di massaggio o semplice stretching ogni giorno. Uno dei miei strumenti preferiti da utilizzare è la palla AcuBall che dà un massaggio dei tessuti profondi incredibilmente soddisfacente. Si potrebbe anche come utilizzare rulli di schiuma che gli atleti utilizzano o altri strumenti di rilascio miofasciale che si possono acquistare da Amazon o il vostro negozio di sport locale.
Diventa consapevole dei tuoi pensieri autodistruttivi
Esplora le tue convinzioni fondamentali e le distorsioni cognitive. Queste sono essenzialmente le lenti oscurate che ti vedi attraverso. Tenere un diario privato e registrare questi pensieri e i tuoi sentimenti su di loro. È importante tenere un diario perché altrimenti non ci sarà modo di registrare le tue intuizioni, i tuoi progressi e il tuo lavoro interiore. Leggi il mio articolo sul journaling per ottenere maggiore assistenza.
Pratica l’autentica auto-compassione
L’auto-compassione consiste nel mostrare a te stesso genuina preoccupazione, cura e amore. Può volerci un po ‘ per passare da una mentalità che odia se stessi a una mentalità compassionevole, quindi consiglio di iniziare in piccolo. Fare uno prendersi cura di questo per te ogni giorno. Ad esempio, potresti ripetere un’affermazione confortante come “Sono degno di amore” o prenderti cura dei tuoi bisogni fisici. Inizia ovunque sia la più grande preoccupazione per te. Ad esempio, se hai “sistemato” per amicizie insoddisfacenti, prova a rimuovere queste persone dalla tua vita e cerca amici più solidali. Se hai problemi di salute fisica come l’obesità, cambia la tua dieta. Esegui ogni atto come espressione di amore per te stesso.
L’auto-compassione è qualcosa che deve essere praticato ogni.singolo.giorno. Eccezione. Non importa se si prevede per esso o lasciarlo venire spontaneamente, assicurarsi che si sta sempre cercando di prendersi cura di se stessi in qualche modo. In questo modo, riprogrammerai lentamente la tua mente inconscia affermando che sì, sei degno, amabile, intelligente, forte e capace.
Ri-genitore il tuo bambino interiore
La vergogna tossica ha le sue radici nell’abbandono infantile, nell’abuso e nel trauma. Come tale, sentirsi meglio tornerà quasi sempre ad accedere al tuo sé infantile-la parte stessa di te che si è confrontata con il trauma in primo luogo. Imparare a interagire e prendersi cura del proprio sé più giovane è chiamato lavoro infantile interiore, e ci sono una serie di motivi per cui questa pratica è potente. In primo luogo, il lavoro infantile interiore ti aiuta ad accedere a sentimenti che potresti aver represso e dissociato nel tentativo di proteggerti da bambino. Rivivendo queste emozioni, sarai in grado di liberarle dal tuo corpo e dalla tua mente e generare una profonda guarigione. In secondo luogo, il lavoro interiore del bambino è tremendamente perspicace e rivelatore: spesso alcune delle domande più importanti che hai portato consciamente o inconsciamente hanno una risposta mentre fai il lavoro interiore del bambino. In terzo luogo, il lavoro interiore del bambino è auto-compassione in azione. Quando impari come ri-genitore il tuo bambino interiore sviluppi una connessione profonda e forte con te stesso che ha un effetto a catena sul resto della tua vita.
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Alcuni dei modi migliori per connettersi con il vostro bambino interiore includono la pittura e il disegno (arteterapia), scrittura creativa, meditando con le immagini di te stesso come un bambino, visualizzazioni, e fare quello che amavi fare come un bambino. Imparando ad ascoltare e prendersi cura di quel posto vulnerabile dentro di te, la vergogna tossica non avrà posto dove crescere. Per ulteriore aiuto, leggi il mio articolo su re-genitorialità tuo figlio interiore.
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La vergogna tossica è una cosa terribilmente dolorosa da portare dentro. Ma ora che avete letto questo articolo, siete per lo meno consapevoli della sua potenziale esistenza dentro di voi. Semplicemente essere consapevoli è un enorme passo nella direzione della guarigione e del recupero!
Il passo successivo è quello di prendere uno qualsiasi dei suggerimenti in questo articolo e applicarli attivamente alla tua vita. Non saltare questo passaggio! Senza agire continuerai a soffrire. Quindi vai subito e rileggi la sezione sopra su come guarire la vergogna tossica. Scegli un’attività che ti chiama e praticala a partire da oggi. Inoltre, non dimenticare di tenere un diario dei tuoi progressi. Journaling è uno strumento estremamente utile che chiunque può utilizzare (indipendentemente da quanto sei bravo a ortografia o no!).