Contrariamente alla credenza popolare, una posizione neutra della colonna vertebrale non è affatto diritta. “Una colonna vertebrale neutra si riferisce alle tre curve naturali della colonna vertebrale: cervicale (superiore), toracica (centrale) e lombare (inferiore). Se viste di lato, queste curve formano una curva a forma di “S”, e quando tutte e tre sono bilanciate, si dice che la nostra colonna vertebrale sia in allineamento neutro”, afferma il fisioterapista Kelly Avant. “Quando pensiamo a una buona postura o in piedi dritti, l’idea sbagliata di avere effettivamente una colonna vertebrale dritta è imprecisa. Una buona postura richiede che ogni curva sia ugualmente rappresentata ed equilibrata.”
Se non ti stai concentrando sul tentativo di rendere la schiena più dritta possibile, come trovi la tua colonna vertebrale neutra in primo luogo? Ci sono due modi per farlo, a seconda che tu sia sdraiato o in piedi.
Come trovare la colonna vertebrale neutra
Secondo Alex Leviner, allenatore di EverybodyFights, il modo più semplice per trovare la colonna vertebrale neutra è sdraiarsi sulla schiena e rilassarsi. “Di solito sarà la’ tua ‘colonna vertebrale neutra, ma ognuno è diverso”, dice. “Ci sarà un divario tra la parte bassa della schiena e il pavimento, e questo è del tutto normale. Quando provi a spingere la parte bassa della schiena a terra, stai effettivamente eseguendo un’inclinazione pelvica posteriore e stai rompendo la colonna vertebrale neutra.”
Trovare la colonna vertebrale neutra stando in piedi può essere un po ‘ più difficile. Secondo Avant, il primo passo è guardare il tuo corpo dal lato e disegnare una linea immaginaria dall’orecchio alla caviglia. “Questa linea dovrebbe cadere perpendicolare al pavimento”, dice. Quindi, concentrati su ogni curva naturale della colonna vertebrale seguendo tre passaggi:
- A partire dalla curva superiore (cervicale), sporgere il mento in avanti e notare come la curva si appiattisce. Punta il mento verso l’alto e nota l’estensione eccessiva. Pensa invece di tirare la corona della tua testa verso il cielo.
- Spostandosi verso il basso verso la curva centrale (toracica), notare il leggero aspetto arrotondato. Accentuare la curva arrotondando le spalle in avanti, aumentando la flessione toracica. Disegna le spalle indietro e pompa il petto e la curva diminuirà. Pensa invece di disegnare le scapole verso il basso e per ottimizzare la curva toracica.
- Infine, la curva inferiore (lombare) appare estesa o arcuata. Aumenta questa curva inclinando il bacino in avanti e sporgendo il coccige. Perdere la curva disegnando il coccige sotto di voi.
Avant dice che una colonna vertebrale neutra cadrà comodamente tra i due estremi in tutte e tre le curve. “Rivaluta la linea retta dall’orecchio alla caviglia e senti la differenza quando il tuo allineamento è spento”, dice. “Una vita di cattiva postura non sarà regolata immediatamente e potrebbe effettivamente sentirsi a disagio all’inizio. Migliorare gradualmente la consapevolezza posturale, indipendentemente dall’attività, garantirà una colonna vertebrale forte, sana e protettiva.”
Ci sono diversi modi per migliorare la postura: Scopri come gua sha fa la differenza-specialmente se sei un cronico sloucher da scrivania—e poi esegui alcuni esercizi del tendine del ginocchio.