È abbastanza comune sperimentare mal di testa durante la dieta o su un programma di perdita di peso. Scopri alcuni dei motivi per cui i mal di testa sono associati alla dieta e alcuni suggerimenti su come prevenirli tutti insieme.
Basso contenuto di sodio & Il potassio può causare mal di testa
Uno dei motivi per cui si può avere un mal di testa durante la dieta è a causa di cambiamenti nell’equilibrio fluido e minerale nel corpo. Questo è particolarmente comune quando i livelli di sodio diventano troppo bassi. Per prevenire mal di testa legati a basso contenuto di sodio/sale, si consiglia di aggiungere sale da cucina extra alla vostra dieta o bere una tazza di lingotti preparati due volte al giorno. Il sale da tavola ha il vantaggio aggiunto di contenere il potassio, che è un minerale essenziale per mantenere una serie di processi corporei, e soprattutto cruciale quando sei a dieta.
I pazienti della Lindora Clinic spesso assumono integratori di potassio durante la fase di perdita di peso per mantenere i normali livelli di potassio e combattere i sintomi, come il mal di testa.
Se è in trattamento per malattie croniche, ipertensione o assunzione di diuretici risparmiatori di potassio, non deve assumere integratori di potassio extra senza prima consultare il medico.
Altre cause di mal di testa& Consigli di prevenzione
Ipoglicemia
Il cervello ha bisogno di un apporto continuo di glucosio dal sangue per funzionare correttamente. Quando i livelli di glucosio scendono (come nell’ipoglicemia) il cervello è uno dei primi organi colpiti, causando sintomi come mal di testa, emicrania, confusione, nausea, sudorazione, svenimento e ipotermia (bassa temperatura corporea). Per prevenire bassi livelli di glucosio nel sangue, mangiare piccoli e frequenti pasti a basso contenuto di zuccheri, non perdere mai la colazione o saltare i pasti e mangiare uno spuntino pomeridiano sano per placare la fame.
Disidratazione
Questa condizione deriva da una diminuzione del contenuto totale di acqua corporea a causa di una minore assunzione o di una maggiore perdita di liquidi. In un recente studio su quasi 400 partecipanti, i sintomi più comuni di disidratazione erano le labbra secche (87%), la sete (84%) e la lingua secca (76%). Si stima che il 41% abbia mal di testa/capogiri. Essere disidratati può anche minare la perdita di peso perché il corpo può confondere la sete per la fame. Si consiglia di rimanere ben idratati bevendo 80-100 oz. di acqua al giorno.
Dolcificanti artificiali
Aspartame e sucralosio sono ben tollerati da molte persone, ma possono scatenare mal di testa in una piccola percentuale di persone secondo studi di ricerca. Se l’aspartame e altri dolcificanti artificiali sono un trigger di mal di testa per te, evita gli alimenti che li includono. Le bevande senza zucchero potrebbero non avere calorie, ma possono sabotare le diete. Mentre i dolcificanti naturali attivano percorsi di ricompensa alimentare nel cervello, i dolcificanti artificiali non attivano completamente questi percorsi, lasciando le persone insoddisfatte e aumentando il loro appetito.
Stress
Il mal di testa da tensione o stress provoca segni rivelatori come dolore sordo e dolorante; oppressione o pressione sulla fronte o sui lati e sulla parte posteriore della testa; e tenerezza del cuoio capelluto, del collo e della spalla. Esercitare regolarmente può aiutare a ridurre lo stress e bruciare i grassi. Altri modi per ridurre lo stress includono la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga e la programmazione di un tempo adeguato per rilassarsi ogni giorno.
Astinenza da caffeina
Mal di testa, irritabilità e stanchezza sono effetti collaterali comuni quando si smette di bere caffè o altre bevande ad alto contenuto di caffeina, in genere entro 24 ore dalla cessazione. È possibile evitare questi problemi riducendo gradualmente l’assunzione.
Fonti:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches