Qualche mese fa, una mezza maratona locale è spuntata sul tuo radar. I tuoi amici hanno deciso di farlo, così hai pensato, ” Perché no?”Poi, beh, la vita è successa. Non sei uscito regolarmente per quelle corse di allenamento come avresti dovuto…piu ‘ o meno. Era tutto quello che potevi fare per spremere in pochi allenamenti in palestra/lezioni di yoga/gite in bicicletta/sessioni di tapis roulant a settimana. Ma poi arriva il giorno della gara, e i tuoi amici sono davvero eccitati, quindi pensi: “Che diamine, facciamolo!”
” Che diamine?!”è giusto, dice Janet Hamilton, CSS, un fisiologo di esercizio clinico registrato e fondatore e capo allenatore di Running Strong Professional Coaching ad Atlanta. “Il pensiero di qualcuno che salta fuori dalla porta e fa una mezza senza allenamento fa alzare i capelli sulla parte posteriore del collo.”
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Ma sei in buona forma, dici. “Se andiamo con la premessa che sei sotto i 30 anni, entro cinque chili del tuo peso corporeo ideale, e fai regolarmente da 45 a 90 minuti al giorno di attività fisica vigorosa, possiamo supporre che tu abbia un livello ragionevole di condizionamento aerobico”, dice Hamilton. “Ma niente – non in bicicletta, nuoto, l’ellittica, kickboxing, eccetera.- mette gli stessi carichi di tessuto sui muscoli, tendini e legamenti delle gambe che la corsa fa.”Traduzione: Se hai intenzione di correre una mezza maratona, dovresti davvero correre per prepararti.
Non si può tornare indietro, si discute, si sta andando per esso. Wow, Nelly, e ‘ una pessima idea! Ecco cosa succederebbe al tuo corpo:
Potresti dover camminare… Molto
Le cose potrebbero iniziare bene, e se sei relativamente condizionato da altri tipi di esercizi, potresti navigare anche per le prime miglia. Quindi, la tua mancanza di allenamento specifico per la corsa inizierà a raggiungerti. Tra la frequenza cardiaca elevata, la respirazione affannosa e l’affaticamento muscolare (per non parlare di alcuni altri sintomi che stai per leggere), dovrai rallentare, non importa quanto desideri di sostenere il tuo ritmo. “Il cervello monitora lo stato di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, inclusi gli indicatori di danno tissutale, temperatura, stato di idratazione e carburante, concentrazioni di elettroliti, ecc.”, dice Hamilton. “Quando percepisce che le cose stanno sfuggendo di mano, interverrà e ti costringerà a ridurre lo stress sul corpo.”Ma Hamilton avverte anche che non dovresti presumere che, nel peggiore dei casi, puoi semplicemente camminarlo. “Sia che si esegue, camminare, o strisciare a quattro zampe, 13.1 miglia è una lunga strada da percorrere—quattro ore se si ‘solo’ a piedi. La parola ‘solo’ non appartiene a quella frase.”
Faresti male
Durante la metà, i muscoli delle gambe sperimenteranno micro-lacrime, che è ciò che porta al dolore dopo il fatto, anche per coloro che si sono allenati bene per la gara. Il corridore non addestrato è ancora più incline a questi, quindi i dolori possono iniziare anche mentre stai ancora andando, e sicuramente saranno più spiacevoli in seguito. Potresti anche soffrire di danni ai tendini, che potrebbero essere più gravi e duraturi, portando a tendiniti o tendinosi per molto tempo dopo la gara è un lontano ricordo. Anche le fratture da stress sono un rischio, specialmente se si dispone di osteopenia non diagnosticata (il precursore dell’osteoporosi). “Passare da zero a una mezza maratona in un solo colpo ti pone a un rischio molto maggiore rispetto ai tuoi compagni di corsa che hanno gradualmente allenato i loro corpi per resistere al miglio dopo miglio di martellamento”, dice Hamilton.
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Si potrebbe sentire molto caldo (o molto freddo)
Regolazione della temperatura è una sfida per un corpo esercitando, soprattutto uno che sta sudando una tempesta. Se improvvisamente i brividi dopo aver lavorato su un sudore, si può essere esauriti di elettroliti. Mentre questo può accadere a qualsiasi corridore che non fa un buon lavoro reidratando o rifornendo il suo corpo, è particolarmente preoccupante se non hai allenato il tuo sistema per questo tipo di attività di resistenza. “Quando non sei ben condizionato, tendi a sudare un sudore molto concentrato, il che significa che vengono espulsi più elettroliti che da qualcuno che è ben condizionato”, afferma Hamilton. “Il tuo corpo non ha imparato a conservare quelle risorse come qualcuno che ha fatto un sacco di lunghe corse.”I corridori non allenati non solo sono meno efficienti nella regolazione della temperatura, ma probabilmente generano più calore perché stanno lavorando di più per sostenere il loro ritmo rispetto a qualcuno che ha messo in anticipo i chilometri, il che significa che hanno maggiori probabilità di surriscaldarsi.
La tua testa potrebbe ferire e il mondo potrebbe girare
Disorientamento, vertigini e stordimento sono tutte possibilità se diventi disidratato, i tuoi elettroliti vanno completamente fuori di testa e/o il tuo corpo passa attraverso tutte le sue fonti disponibili di glucosio energetico. Se senti qualche sintomo che ti colpisce la testa, fidati di noi, non è tutto nella tua testa. Avete bisogno di una stazione di aiuto ed elettroliti (sale e altri minerali), e / o zucchero a digestione rapida pronto. Anche ancora, potresti non essere in grado di continuare. “Linea di fondo, devi rispettare il tuo corpo e ascoltare i suoi segnali”, dice Hamilton. “Il dolore è il modo del tuo corpo per dirti che qualcosa non va. Se lo ignori, lo fai a tuo rischio e pericolo.”
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