Durante la gravidanza, il corpo della madre cambia continuamente e questa trasformazione continua anche dopo la nascita. Molte neomamme, ansiose del peso che hanno guadagnato in nove mesi, sono felici di apprendere che semplicemente allattare il loro bambino può aiutarti a bruciare fino a 500 calorie al giorno. Questo è in parte perché il corpo lavora duramente per produrre una fornitura costante di latte materno, e anche perché il corpo non sta immagazzinando tante calorie come viene trasmesso al bambino.
Ma mentre l’allattamento può rendere più efficiente il metabolismo di una nuova madre, facilita la perdita di peso solo se il numero di calorie consumate è sotto controllo. Una nuova madre richiede 1600-1800 calorie al giorno, in media. Ma la maggior parte delle donne indiane viene nutrita con una fornitura costante di ghee, frutta secca e carboidrati dopo il parto, e quindi consuma una quantità molto più elevata. Se stai mangiando 3000 calorie al giorno e sperando di perdere peso bruciando 500 calorie attraverso l’allattamento al seno, senza alcun esercizio, dovresti sapere che non succederà. Al contrario, perché il tuo apporto calorico è alto, potresti ingrassare mentre allatti il bambino.
La situazione diventa più complicata una volta che si interrompe l’allattamento al seno
Non è insolito per una nuova madre vedere un improvviso aumento di peso dopo lo svezzamento di un bambino, in parte a causa del cambiamento degli ormoni. Mentre il livello di prolattina, un ormone prodotto dal corpo durante l’allattamento, scende una volta che una nuova madre smette di allattare, questo è un processo graduale. Se conservato nel corpo (invece di essere espulso durante l’allattamento), la prolattina riduce il metabolismo dei grassi, che porta ad un aumento di peso, nonché depressione e dolore.
Tuttavia, a mio parere, i cambiamenti ormonali non sono la ragione principale per cui le donne aumentano di peso dopo aver smesso di allattare. Dopo tutto, gli ormoni si riaggiustano rapidamente per cambiare-un esempio di questo è come il ciclo mestruale di una nuova madre si riavvia una volta che smette di allattare – quindi a meno che non ci sia qualche aberrazione sottostante come la tiroide post-gravidanza, non c’è motivo di incolpare gli ormoni per la tua incapacità di tornare alla tua taglia pre-gravidanza.
Il problema più grande è che le donne indiane continuano a consumare calorie extra, anche dopo aver smesso di allattare. Essi non svezzare se stessi fuori le calorie in eccesso o carboidrati che hanno dovuto consumare durante l’allattamento. Molti dei miei clienti mi dicono che si sentono affamati se non hanno carboidrati, quindi non possono resistere a una porzione extra di riso ai pasti. Quando controllo il loro registro alimentare sul tracker calorico dell’app HealthifyMe, posso vedere che stanno mangiando oltre 2000 calorie, che i loro corpi non richiedono. Inoltre, non stanno più bruciando calorie attraverso l’allattamento al seno e non stanno esercitando neanche, in quanto non riescono a trovare il tempo per allenarsi con un bambino da curare.
Il modo migliore per perdere peso una volta che smetti di allattare
Se trovi che stai ingrassando dopo lo svezzamento del tuo bambino, non farti prendere dal panico. Basta regolare la dieta e le abitudini di esercizio per essere sicuri di bruciare calorie. Impostare un periodo di cut-off e apportare alcune modifiche gravi alla vostra dieta e di routine.
Questi sono alcuni puntatori: sostituisci carboidrati come riso e maida con carboidrati complessi e articoli multigrain. Spuntini sani come millet e noci dovrebbero sostituire le prelibatezze grasse; il latte magro dovrebbe essere preso al posto del latte intero. Inoltre, una volta che il medico ti dà il via libera, inizia ad allenarti. Consiglierei di suddividere la tua routine di allenamento in tre sessioni di 15 minuti durante il giorno per assicurarti che non interferisca con il tempo del bambino. Apportando alcune piccole modifiche, vedrai risultati importanti in pochissimo tempo.
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