La valeriana è una radice che è stata usata per secoli come aiuto al sonno ed è anche spesso propagandata per le sue proprietà anti-ansia. Negli Stati Uniti, è disponibile come integratore alimentare in diverse forme — anche come polvere in capsule, come estratto liquido e come tè, da solo e in miscele di tisane.
Gli studi sulla valeriana come aiuto al sonno sono giunti a conclusioni contrastanti sull’efficacia dell’erba, che può essere correlata a quantità variabili dei suoi componenti attivi in diversi prodotti. Ma quasi su tutta la linea, gli studi hanno concluso che per la maggior parte delle persone, la valeriana è sicura, con pochi gravi effetti collaterali segnalati. (1)
Ma ciò non significa che non ci siano rischi per l’assunzione di questo supplemento. Gli studi a lungo termine sulla valeriana sono pochi e lontani tra loro, quindi non si sa se ci sono rischi per la salute associati all’assunzione regolare per anni.
Anche quando si tratta di rischi noti associati alla valeriana, ci sono motivi per essere cauti con questa erba. Ecco cosa sappiamo degli effetti collaterali che la valeriana può avere e quando potresti voler riconsiderare l’assunzione.
Effetti collaterali comuni di valeriana
In tutti gli studi clinici di valeriana, ci sono stati pochi effetti collaterali gravi segnalati, secondo il National Institutes of Health. Inoltre, molti degli effetti collaterali più comunemente riportati si sono verificati anche in persone che hanno assunto un placebo o una pillola inattiva. (1)
Gli effetti collaterali più comuni associati con la valeriana includono:
- mal di testa
Vertigini prurito disturbi Digestivi ritmo cardiaco Anormale (1,2)
Perché la valeriana è spesso considerato come un aiuto di sonno, sonnolenza è di solito considerato un risultato desiderato, piuttosto che un effetto collaterale. Ma se lo stai prendendo in piccole dosi per aiutare ad alleviare l’ansia, dovresti essere consapevole che potrebbe anche renderti un po ‘ assonnato. Per questo motivo, non dovresti prendere la valeriana durante il giorno se stai guidando o hai bisogno di essere vigile. (2)
Ci sono alcune prove che in alcune persone, la valeriana può aumentare la sonnolenza la mattina dopo la sua assunzione. Questo può dipendere dalla dose del supplemento che stai assumendo, con dosi più elevate che portano a più sonnolenza il giorno successivo. (1)
Alcune persone hanno ciò che è noto come una reazione paradossale alla valeriana, dove li rende meno assonnati e potenzialmente causa insonnia. Se prendi la valeriana prima di coricarsi e trovi più difficile addormentarti del solito, questo potrebbe accadere. (2)
Mentre gli effetti della valeriana nelle persone con disturbi del ritmo cardiaco non sono stati valutati, il supplemento ha dimostrato di rallentare la frequenza cardiaca in alcune persone e può causare alcuni ritmi anormali. Per questo motivo, dovresti essere molto cauto nel prendere la valeriana se hai un ritmo cardiaco anormale.
La valeriana non è nota per interferire con i cicli del sonno o il sonno ristoratore, ma questo potrebbe non essere il caso se causa insonnia. Se la mattina successiva si ritrova assonnato, potrebbe essere perché la dose era troppo alta o perché la valeriana le rendeva più difficile dormire. (1,2)
Possibili interazioni farmacologiche con valeriana
Proprio come i farmaci e le droghe convenzionali, gli integratori alimentari possono interagire con altri integratori o farmaci che si assumono. Per questo motivo, è importante discutere l’assunzione di valeriana con il medico se si prende qualsiasi altro farmaco o supplemento su base regolare. (2)
Poiché la valeriana può aumentare la sonnolenza, non dovresti assumerla in combinazione con qualsiasi altro farmaco o integratore usato per aumentare il rilassamento o curare l’ansia o la depressione, a meno che tu non lo stia facendo sotto controllo medico. Questi farmaci e integratori includono:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC), aiuti il sonno, tra cui Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiclone), e Sonata (zaleplon)
integratori Alimentari tra cui l’erba di San Giovanni, kava, e melatonina (1,2)
l’Alcol è un sedativo che può avere un effetto sedativo, in alcune persone, che può essere aumentato quando combinato con la valeriana. Non bere alcolici se prendi la valeriana durante il giorno, a meno che tu non sappia come questa combinazione ti influenza. Se bevi alcolici la sera, dovresti essere consapevole che questo potrebbe aumentare gli effetti della valeriana durante la notte. (3)
Chi non dovrebbe prendere Valeriana
Si consiglia sempre di parlare con il medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore alimentare. Questo è particolarmente vero per la valeriana se si assumono altri farmaci o integratori.
Alcuni gruppi di persone non dovrebbero assumere valeriana, tra cui:
- Persone con malattie del fegato
- Donne in gravidanza o in allattamento
- Bambini sotto i 3 anni (1,3)
I potenziali effetti della valeriana su un feto in via di sviluppo o un neonato non sono stati valutati, quindi è più sicuro evitare questo integratore se sei incinta o stai allattando.
Allo stesso modo, gli effetti della valeriana nei bambini piccoli non sono stati valutati, quindi non dovrebbe essere somministrato ai bambini.