Indipendentemente dal livello che stai giocando – la forza è un attributo fondamentale per i giocatori di hockey.
Quasi tutti gli elementi delle prestazioni su ghiaccio si basano sulla forza fondamentale. Che si tratti di una battaglia d’angolo, di combattere un colpo o di generare più forza ad ogni passo nel ghiaccio, la forza è un pilastro fisico che dovrebbe essere al centro di tutti i giocatori di hockey sul ghiaccio.
Dicendo questo, riceviamo molti messaggi da giocatori che chiedono cosa dovrebbero fare per diventare più forti quando non hanno molta attrezzatura. Che si tratti di vivere lontano da una palestra, di essere un cottage per tutta l’estate o di viaggiare con un accesso variabile alle attrezzature, diciamo sempre ai giocatori che non hanno bisogno di molto per allenarsi bene.
Recentemente abbiamo lavorato con un giocatore professionista che gioca in Italia e la palestra più vicina era a 45 minuti di auto da dove alloggiava. Con due manubri presi in prestito da un compagno di squadra, gli abbiamo progettato un programma che lo ha portato non solo a sentirsi al meglio negli anni, ma anche a migliorare la sua forza dalla bassa stagione. L’attrezzatura o l’accesso a una palestra non dovrebbero mai essere un ostacolo per ottenere un condizionamento di alta qualità &.
Mentre i suoi allenamenti includevano allenamento a peso corporeo, bande (un sacco di lavoro a banda) e esercizi basati sulla forza della luce, In questo articolo esaminiamo cinque esercizi che i giocatori di hockey possono fare con un solo manubrio. Questi esercizi si concentrano sul controllo e sulla forma corretta, piuttosto che sulla velocità, e possono davvero sfidare gli atleti. Avendo solo un peso, viene creata una sfida unilaterale che è estremamente preziosa per i giocatori di hockey. Ciò consente loro non solo di restituire l’equilibrio a entrambi i lati del corpo, ma crea anche una domanda più funzionale.
Per questi esercizi, i giocatori di hockey possono utilizzare un manubrio, un kettlebell o qualsiasi oggetto domestico che fornisca resistenza esterna. Fondamentalmente, vogliamo sfidare la nostra forza capacità di carico, in modo da scegliere un peso che è appropriato per voi. Questo allenamento può essere eseguito a casa, una camera d’albergo, il cottage, e davvero ovunque con spazio sul pavimento. Ora non ci sono scuse per saltare gli allenamenti mentre sei in vacanza o quando non hai tempo per andare in palestra!
In ogni allenamento che esegui, è importante colpire tutti e cinque i modelli di movimento. In questo allenamento abbiamo un affondo, tozzo, calice, spingere e tirare – quindi faremo tutti e cinque.