Curvando sopra elettronica personale può devastare la postura. La tendenza a slouch in avanti è resa ancora peggiore dalla popolarità di computer portatili, tablet, e la tecnologia che incoraggia le persone a guardare in basso, dice Paul Drew, DPT, autore di Red Carpet Posture.
“La tua testa scende e avanza e le tue spalle rotonde”, spiega. “Alla fine, i muscoli nella parte anteriore delle spalle diventano più stretti e più corti e i muscoli nella parte posteriore diventano allungati e più deboli.”Oltre a farti sembrare slouchy, questa abitudine posturale può portare a mal di schiena superiore e inferiore e mal di testa da tensione.
Uno dei trucchi, ovviamente, è notare quando la tua postura si è degradata. Una volta fatto, puoi fare aggiustamenti coscienti: “Tieni le spalle indietro e tira l’ombelico verso la colonna vertebrale”, suggerisce Drew. “Se riesci a ricordarti di farlo, hai vinto metà della battaglia.”
Drew raccomanda inoltre di praticare i seguenti esercizi a intervalli regolari durante il giorno:
Spremuta di succo d’arancia
1. Mentre sei seduto con entrambi i piedi piatti sul pavimento, allunga la colonna vertebrale e impegna gli addominali tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
2. Rilassa le spalle.
3. Fai finta di avere un’arancia tra le scapole. Immagina di spremerlo portando le scapole giù e indietro. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti cinque volte. Continuare a mantenere una postura eretta e coinvolgere gli addominali.
4. Esegui una serie di cinque spremute ogni due ore.
Angolo petto-e-spalla Stretch
1. Stare di fronte a un angolo in una postura neutra con gli addominali impegnati. Posiziona entrambe le mani e gli avambracci su ogni parete dell’angolo in una posizione “stick ‘em up”, con i gomiti piegati a 90 gradi e leggermente più bassi delle spalle.
2. Tirare delicatamente le spalle verso il basso mentre si preme gli avambracci contro le pareti, permettendo alle scapole di riunirsi.
3. Passo il piede destro in avanti e verso l’angolo, aumentando il tratto. Fai da tre a cinque respiri. Quindi fai un passo indietro con il piede destro.
4. Ripeti, avanzando con il piede sinistro.
5. Esegui fino a tre volte durante il giorno.