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Se hai difficoltà a gestire il tuo tempo o a seguire i piani, non sei solo. Molte persone con ADHD trovano che una combinazione di deboli capacità organizzative, scarsa gestione del tempo e problemi con la memoria di lavoro (tenendo le informazioni nella memoria durante l’utilizzo) si sommano al tempo perso e progetti e piani incompleti, sia al lavoro che a casa.
Un pianificatore di giorno può essere uno strumento importante, un luogo per mantenere orari a breve e lungo termine. Utilizzando un pianificatore di giorno può aiutare:
- gestisci il tuo tempo
- ricorda le tue responsabilità
- rimani organizzato
- senti meno l’impatto dell’ADHD sul tuo lavoro e sulla tua vita domestica
Scegli il pianificatore giusto per te
Tutti i pianificatori giornalieri includono una sorta di calendario, ovviamente. Ma la maggior parte hanno anche spazio per to-do list, così come una sezione per i numeri di telefono di uso frequente, indirizzi e-mail, e altre informazioni. Un pianificatore può essere cartaceo o elettronico:
- carta-e-matita modello (esempi includono marchi come Franklin Planner, Timer di Giorno, Planner Pad, o Proiettile Gazzetta)
- un’app sul tuo tablet o smartphone
- gestione del tempo il software su un computer portatile o desktop
Ognuno ha i suoi vantaggi, e avrete bisogno di determinare quale funziona per voi. Se sei una persona a cui piace avere le cose visibili in ogni momento e vuoi la flessibilità di annotare note qua e là, un pianificatore di carta è probabilmente il migliore. Date un’occhiata alle opzioni in un negozio di forniture per ufficio o online. Se si dispone di un sacco di appuntamenti ogni mezz’ora o ora, scegliere uno che può ospitare quelli dando ogni giorno la propria pagina. Se avete bisogno di un pianificatore più per le liste, con pochi appuntamenti in programma, uno che mostra ogni settimana alla volta, piuttosto che ogni giorno dovrebbe andare bene.
Se non si vuole avere a preoccuparsi di un’altra cosa sempre fuori luogo, un app planner sul tuo smartphone potrebbe essere la scelta migliore. Un’app può ricordarti che hai qualcosa in programma tramite pop-up, e-mail o un promemoria audio. Si può anche sincronizzare con i calendari sui computer a casa e lavorare per rendere meno probabile che un evento scivola attraverso le fessure.
Utilizzo del pianificatore
Se hai utilizzato un pianificatore in passato e non sembra essere di aiuto, non aver paura di riprovare. Ricorda che fare una nuova abitudine richiede tempo. Potresti trovare utile interrompere il processo di utilizzo di un pianificatore in passaggi gestibili, come i seguenti. Usali alcuni alla volta per una settimana o giù di lì, fino a quando non iniziano a sentirsi naturali. (Alcuni passaggi si applicano solo ai pianificatori di carta.) Potresti anche chiedere a un coniuge, un amico o un collega di essere il tuo “allenatore pianificatore.”Quella persona può spingerti a praticare i passi-o puoi riferire a lui o lei che hai praticato i passi-e incoraggiarti.
1. Inserisci le tue informazioni nel pianificatore. Ciò dovrebbe includere le informazioni di contatto per le persone che devi raggiungere regolarmente, così come le informazioni per tutti i professionisti medici, le scuole dei tuoi figli e in qualsiasi altro luogo potrebbe essere necessario contattare qualcuno in fretta.
2. Prendi l’abitudine di portare il vostro pianificatore di giorno con voi quando possibile. Se si dispone di una borsa o una borsa di solito tenere con voi, che può essere un buon posto per memorizzare il vostro pianificatore. Tienilo sulla scrivania quando sei al lavoro e portalo con te alle riunioni per scopi di pianificazione, ma anche nel caso in cui tu abbia bisogno di scrivere qualcosa e non vuoi dimenticarlo.
3. Trova un posto sicuro per mantenere il pianificatore quando non lo stai trasportando. Una volta che siete l’abitudine di memorizzare il pianificatore in un luogo sicuro, saprete esattamente dove si trova quando si testa fuori. Si potrebbe tenere ovunque si tiene il telefono, con le chiavi della macchina, o vicino alla porta di casa, per esempio.
4. Condurre una sessione di pianificazione giornaliera. Impostare un orario programmato ogni giorno per fare la vostra pianificazione quotidiana (metterlo sul calendario fino a quando non diventa un’abitudine!). L’obiettivo è quello di pianificare le attività e gli appuntamenti del giorno successivo. In questo modo vi darà una mappa mentale che vi aiuterà a completare le attività sulla vostra lista.
5. Fare riferimento al pianificatore regolarmente. Inizia controllando il vostro pianificatore non meno di tre volte al giorno: una volta al mattino come si sta guardando avanti per la vostra giornata, una volta intorno a mezzogiorno, e una volta la sera per rivedere e pianificare il giorno successivo.
6. Utilizzare il pianificatore giorno come calendario per tutto. Ciò include appuntamenti medici, lezioni di ginnastica, riunioni di lavoro e date per spedire le fatture. Se hai eventi ricorrenti, come una lezione di pianoforte ogni martedì o una terapia fisica due volte a settimana per tre settimane, mettilo nel tuo calendario elettronico una volta e scegli quanto spesso dovrebbe apparire—il calendario lo metterà nelle date corrette per te. Se si dispone di un pianificatore di carta, inserire un valore di uno o due mesi di tali appuntamenti alla volta.
Potresti anche voler usare il tuo pianificatore come” discarica del cervello”, se c’è spazio. Ciò significa notare idee o pensieri importanti come vengono a voi, piuttosto che fare affidamento sulla vostra memoria per conservarli. Cervello dumping può anche essere parte della vostra lista quotidiana di cose da fare.
Se trovi che l’approccio passo-passo descritto qui è difficile da seguire, pensa a suddividerlo in passaggi ancora più piccoli, in base alle tue esigenze personali. Potrebbe essere necessario affrontare le emozioni basate su una vita di sfide organizzative e di pianificazione prima di poter padroneggiare l’uso di un pianificatore di giorno. Se necessario, cercare sistemi di supporto forti e consultare un professionista, come ad esempio un terapeuta familiarità con ADHD adulti o un allenatore ADHD.
Documento correlato:
- Gestione del tempo e ADHD: To-Do List