I problemi relativi alla rabbia sono una fonte frequente di consigli per i professionisti della psicologia.
Ci sono persino terapeuti specializzati solo nel controllo della rabbia e dell’aggressività, il che ci dice che è qualcosa che colpisce molte persone. Come controllare la rabbia? Questo è esattamente ciò che i pazienti si chiedono, dal momento che è spesso difficile gestire la tendenza aggressiva o la rabbia senza un aiuto esterno.
Oggi discutiamo il problema della rabbia e dell’aggressività e presentiamo alcuni suggerimenti per controllarlo.
Che cos’è esattamente la rabbia?
La rabbia è un’emozione caratterizzata da un rapido aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei livelli di noradrenalina e adrenalina nel sangue. È anche comune per la persona che sente la rabbia diventare rossa, sudare, stringere i muscoli, respirare più velocemente e vedere aumentare l’energia del corpo.
Essendo un’emozione legata all’impulso aggressivo, alcuni esperti sottolineano che la rabbia è la manifestazione della risposta che il nostro cervello emette per attaccare o fuggire da un pericolo. D’altra parte, lo stato d’animo proprio dei momenti di rabbia ci rende istintivi e diminuisce la nostra capacità di ragionare.
Cause di rabbia
La rabbia può sorgere a causa di uno stato di insicurezza, invidia, paura, ecc. La rabbia può anche apparire quando non siamo in grado di affrontare una situazione specifica, può farci del male o disturbarci il modo in cui le persone agiscono intorno a noi.
In breve, la rabbia o l’aggressività appaiono spesso in situazioni che percepiamo come una minaccia. Pertanto, la rabbia si basa su sentimenti come paura, paura, frustrazione o persino stanchezza.
Quando siamo frustrati da qualcosa, possiamo reagire in diversi modi. Per questo caso, una delle possibili reazioni alla frustrazione è la rabbia. L’aggressività, d’altra parte, è la manifestazione esteriore della rabbia che proviamo.
La rabbia appare automaticamente in alcune situazioni che ci impediscono di raggiungere obiettivi o obiettivi. Le emozioni che proviamo non sono prodotte senza ragione, ma ognuna ha una funzione specifica. Nel caso della rabbia, il cervello fa sì che questo stato ci prepari a fare uno sforzo maggiore per superare la difficoltà che si è presentata a noi.
Tipi di rabbia
La rabbia ha diverse sfaccettature e assume forme diverse:
1. Il comportamento aggressivo e la violenza possono apparire come un modo per raggiungere obiettivi diversi quando non siamo stati in grado di raggiungerli senza usare la violenza. In questo caso, potremmo parlare di rabbia strumentale, perché la usiamo come mezzo per ottenere qualcosa. I terapeuti associano questo comportamento a scarse capacità comunicative o autocontrollo, ma sarà sempre possibile migliorare questi aspetti.
2. La rabbia può apparire come un’esplosione, a causa di aver sopportato a lungo una situazione ingiusta o inquietante. Così, piccole frustrazioni quotidiane si accumulano e, sulla base di non esprimere il nostro disagio, finiamo per esplodere in un momento o nell’altro. La soluzione a questo tipo di circolo vizioso è gestire correttamente la rabbia e non costruirla per esplodere.
3. La rabbia come difesa sorge quando percepiamo che siamo attaccati o affrontiamo una difficoltà. Normalmente, tendiamo a reagire negativamente più per intuizione che per fatti oggettivi, il che può portare alla nostra rabbia a essere poco oggettivamente giustificata.
Come controllare la rabbia? Alcuni consigli per gestirlo
Diventare consapevoli delle cause che ci portano a uno stato di rabbia è un grande passo avanti verso una buona gestione della nostra rabbia. Imparare a controllare la rabbia comporta imparare a razionalizzare alcune emozioni irrazionali e impulsi e relativizzare le reazioni che alcuni eventi della vita producono.
Altrimenti, l’aggressività e la rabbia possono portare a uno stato permanente di vigilanza che può generare cattive esperienze personali. Pertanto, uno dei fattori chiave nella gestione della rabbia è l’autocontrollo, ma vale anche la pena evidenziare le seguenti dinamiche al fine di sviluppare la prevenzione della rabbia:
Non accumulare rabbia ma gestirla correttamente
Quando succede qualcosa di ingiusto e non reagiamo, accumuliamo rabbia e rabbia. Prima o poi, tutta questa rabbia che manteniamo scoppierà e può portare a un episodio di violenza verbale e/o fisica. Pertanto, è importante affrontare problemi con assertività e controllo, in modo da non lasciare che la palla della rabbia cresca al momento.
Evitare la mentalità vincente / perdente
In molte occasioni, ci arrabbiamo come reazione alla frustrazione di non aver raggiunto alcuni obiettivi che ci siamo prefissati, o quando qualcosa non è andato come ci aspettavamo. In questi casi, l’empatia è il tratto distintivo tra coloro che sanno gestire la frustrazione, controllare la rabbia e accettare i fastidi con la sportività. Dobbiamo evitare di posare le relazioni interpersonali come un gioco in cui si vince o si perde.
Riflettere sulle cause e le conseguenze della nostra irascibilità
Pensarci e analizzare se la nostra reazione emotiva è davvero giustificata può aiutarci. Molte volte non pensiamo perché scoppiamo in un attacco di rabbia, ad esempio quando guidiamo un’auto e reagiamo immediatamente insultando o gesticolando ad altri conducenti quando fanno qualcosa di sbagliato.
A quel tempo sarebbe vitale meditare sul perché reagiamo in questo modo: hai pensato alle possibili conseguenze di avere un episodio di rabbia durante la guida? Visto in questo modo forse vale la pena prendere queste situazioni in un altro modo.
Ottenere abbastanza riposo
Quando siamo fisicamente o mentalmente esausti, le nostre reazioni di rabbia e gli impulsi aggressivi sono più frequenti e abbiamo meno strumenti per gestirli. Per questo motivo è necessario riposare e dormire le ore necessarie: sia quantitativamente (dormire almeno 8 ore) che qualitativamente (riposare bene).
Inoltre, ci sono diverse volte della giornata in cui siamo più vulnerabili a scoppiare di rabbia, e che varia da persona a persona. Siamo in grado di controllare la rabbia quando siamo riposati, perché possiamo analizzare meglio le situazioni.
Rilassamento, meditazione, autocontrollo…
Il rilassamento è il modo migliore per prevenire attacchi di rabbia. Ci sono diversi modi per rilassarsi: praticare sport, yoga, meditazione, consapevolezza, fare un bagno di acqua calda o qualsiasi metodo che capita di distrarre la mente e portarci a uno stato di positività.
Infatti, in momenti specifici in cui rileviamo che potremmo avere una reazione di rabbia, è una buona idea provare a respirare profondamente e lentamente per almeno venti secondi-questo renderà il nostro corpo detox dalla negatività e dall’irascibilità che sentiamo.
Evita situazioni e persone irritanti
Dobbiamo evitare di trovarci in situazioni in cui sappiamo che possono aumentare la nostra rabbia o portarci a uno stato negativo. Potresti anche conoscere alcune persone che ti irritano particolarmente (le temute persone tossiche).
per quanto possibile, cercare di evitare i contesti in cui sappiamo che siamo in grado di esplodere, e in termini di persone che irritare noi, alcune volte sarà impossibile non avere alcun contatto (teste, un membro della famiglia in particolare), quindi, per quanto possibile, cercare di parlare con quella persona in modo che le interazioni non sono così fastidiosi.
La terapia con uno psicologo
L’aiuto di uno psicoterapeuta professionista e accreditato può aiutare in modo decisivo a gestire questo tipo di reazioni emotive, soprattutto quando ha raggiunto un punto in cui il comportamento aggressivo è derivato da uno scarso controllo della rabbia sono frequenti.
La terapia psicologica per questi casi ha lo scopo di modificare gli atteggiamenti che generano situazioni di rabbia e consentire il raggiungimento di una ristrutturazione cognitiva in modo che il paziente possa gestire e controllare la sua rabbia. Alcune tecniche di controllo emotivo sono impiegati anche per controllare la rabbia e quindi gestire l’aggressività.