Guarire dal passato e vivere nel tuo presente

Il nostro passato modella il nostro presente e ci aiuta a identificare chi siamo e dove siamo diretti. Quindi, è naturale usare le nostre esperienze passate come punto di riferimento per la nostra situazione attuale. Le scelte che facciamo per noi stessi oggi sono spesso influenzate dal nostro passato. Se stiamo usando un giudizio sano per guidare le nostre scelte, i rimpianti passati, gli errori e il dolore sono usati come marcatori per ciò che non vogliamo nelle nostre vite. Tuttavia, per alcuni, il passato non è visto come un luogo di riflessione, ma come una destinazione. Per coloro che lottano con lasciar andare il dolore passato o rimpianti, possono sentirsi intrappolati dalla loro situazione e incapaci di andare avanti nella loro vita. Sentirsi incapaci di lasciar andare il passato può portare a depressione clinica, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o addirittura suicidio.

Il dolore ha un modo di farci sentire bloccati. In tempi di dolore emotivo, potremmo ritrovarci a pensare a quando ci sentivamo più felici, il che può aiutarci a motivarci nel presente. Ad esempio, se in passato eravamo orgogliosi di un risultato che abbiamo raggiunto, pensare al nostro successo passato può aiutarci a motivarci a raggiungere nuovi successi ora. Fare riferimento alle nostre passate esperienze positive può essere un’opzione salutare per fissare obiettivi o per costruire abitudini ottimali mentre ci concentriamo sul nostro futuro. Mentre un po ‘ di riflessione può essere sano e favorire la creatività, troppa riflessione o rimuginare su esperienze negative passate può andare alla deriva in ossessione e portare a sentirsi bloccati.

Dolore, rimpianto e PTSD

Le nostre esperienze passate possono influenzare la nostra mentalità attuale e le nostre scelte nel modo in cui interpretiamo le nostre vite. Se il dolore o il trauma è stato sperimentato nel nostro passato, può influire sul modo in cui vediamo le nostre circostanze attuali o addirittura impedirci di vivere nel presente. La ricerca esistente suggerisce come le esperienze passate negative siano spesso associate ad un aumento dell’incidenza di ansia da tratto, depressione, impulsività, bassa autostima e scelte sbagliate. Per esempio, se abbiamo subito il tradimento da una persona cara in una relazione romantica o familiare, possiamo rivivere l ” esperienza traumatica come si riproduce nella nostra mente. Certi odori, cibi, luoghi o canzoni possono “innescare” ri-sperimentare il dolore, che spesso si traduce nel tentativo di spingere via i pensieri e sentimenti invadenti. Questo può portare ad altri sintomi tra cui l’isolamento sociale, la sfiducia negli altri, il comportamento auto-sabotante e l’incapacità di andare avanti nella nostra vita (cioè, vivere nel passato).

Segni premonitori di vita nel passato:

• Le conversazioni sembrano tornare a certi momenti, certe persone o certe situazioni.
• Sei attratto o attrai dallo stesso tipo di persone che ti causano dolore.
• I disaccordi spesso circondano argomenti passati.
• Facilmente annoiato o frustrato.
• Confrontando la tua situazione attuale con quelle precedenti.
• Traumi precedenti o eventi dolorosi si ripetono nella tua mente.
• Comportamento auto-sabotante.
• Trigger emotivi che ti fanno pensare a persone o situazioni del passato.
• Le relazioni vengono utilizzate per riempire un vuoto o per evitare di essere soli con i tuoi pensieri.
• “Aspettando che l’altra scarpa cada” — aspettandosi che accada qualcosa di brutto.
• Sentirsi ansiosi o agire impulsivamente.
• Sperimentare il rimpianto per le scelte impulsive.
• Tutto o niente pensando a nuove persone o nuove esperienze.
• Evitare nuove persone o nuove esperienze.

Comportamento auto-sabotante

Molte volte, il segno distintivo di vivere nel passato è un modello di comportamento auto-sabotante che rafforza rivivere eventi traumatici passati. Ciò che rende il comportamento auto-sabotaggio è come influisce negativamente la persona nelle sue conseguenze. Il comportamento di auto-sabotaggio di solito inizia come un modo per ridurre o evitare sentimenti spiacevoli, come quando si rivive qualcosa di doloroso. Nel tentativo di allontanare i pensieri intrusivi o le emozioni vulnerabili, possono iniziare cose come l’automedicazione, i comportamenti di fuga/evitanti o altri modelli malsani. Per esempio, una storia di essere abbandonato in precedenza nella vita può giocare fuori ad abbandonare partner o amici, o scagliarsi contro di loro se sentirsi emotivamente vulnerabili. Questo modello può portare a una storia di relazioni malsane e un ciclo tossico che perpetua cercando di evitare trigger emotivi attraverso il comportamento di auto-sabotaggio.

Come guarire dal passato

Guarire dal dolore passato o da esperienze traumatiche non è qualcosa che accade durante la notte. È un processo che richiede pazienza, dedizione e impegno per il cambiamento. Gli esseri umani sono cablati per voler sentirsi bene e per ridurre al minimo sentirsi male, che spesso innesca il comportamento di auto-sabotaggio nel tentativo di evitare il dolore. Quando sperimentiamo un evento doloroso come il tradimento o altre esperienze traumatiche, può ricablarci per l’autoconservazione. Possiamo vivere in modalità “lotta o fuga”, anticipando costantemente più dolore nella nostra vita che può essere inconsciamente accolto attraverso le nostre azioni.

Suggerimenti per imparare a vivere nel presente:

1. Stabilire confini. Questo può significare qualcosa di diverso per tutti, ma il punto principale è quello di darti il tempo di guarire e di andare avanti al tuo ritmo. Per molti, stabilire confini può includere essere più selettivi su chi accogliamo nella nostra vita e chi respingiamo. Con i confini, la coerenza è la chiave per aiutare a lasciare andare il passato e vivere nel presente.
2. Accettazione. Il passato è un affare fatto. Non possiamo cambiarlo. Ed essere bloccati nel passato sta solo danneggiando il nostro potenziale nel presente. Accettando che il passato è finito, ci permette di addolorarci e di liberare il dolore che potremmo aver portato con noi. Sii onesto con te stesso nella tua accettazione e prenditi il tempo necessario per piangere.
3. Pratica la consapevolezza. La pratica della consapevolezza è di insegnare a noi stessi come rimanere nel presente e per calmare la nostra mente quando si verificano trigger emotivi. La ricerca supporta l’uso della consapevolezza come parte di un programma completo nella guarigione da traumi, depressione o PTSD.
4. Hanno un pulsante di reset. Siamo umani, e questo significa che siamo perfettamente imperfetti. Come con ogni nuova abilità, prendono tempo per sviluppare e padroneggiare. Sii gentile con te stesso se scivoli o ti ritrovi a rivivere il passato o a tornare ai vecchi modelli di comportamento. Utilizzare il pulsante di reset per aiutarvi a valutare dove siete nel vostro sviluppo personale.
5. Disconnetti. L’equilibrio è fondamentale quando si lavora sull’auto-miglioramento. Essere a posto con la disconnessione dai social media o da amici o familiari per un po ‘ mentre lavori sulla guarigione riguarda la cura di sé. Quando siamo soli, siamo in grado di conoscere noi stessi e darci l’attenzione e l’amore di cui abbiamo bisogno per smettere di vivere nel passato.