Mi viene spesso chiesto cosa comprare kettlebell e anche quale peso kettlebell da acquistare.
Qui di seguito ho intenzione di affrontare i diversi tipi di kettlebell, cosa cercare quando si acquista kettlebell, quali pesi kettlebell avete bisogno, e, infine, alcuni dei marchi dei migliori kettlebell che vi consiglio.
OK, iniziamo
I diversi tipi di Kettlebell si possono acquistare
Con l’esplosione di kettlebell formazione nel corso degli ultimi 10 anni ci sono ora molte forme e dimensioni disponibili per l’acquisto.
” Il design di un kettlebell consente al suo centro di massa di estendersi oltre la mano. Ciò facilita i movimenti balistici di tutto il corpo, simili ai movimenti trovati nel strappare e pulire e scuotere nel sollevamento pesi. Esercizi comuni kettlebell coinvolgono altalene, ascensori e presse, ma a differenza di sollevamento pesi o powerlifting, formazione kettlebell può essere eseguita bilateralmente e unilateralmente in tutti i piani.”(Manocchia et al. 2013)
Diamo un’occhiata a ciò che è disponibile su Amazon.com adesso:
Come potete vedere, ci sono un certo numero di diversi tipi di kettlebells che si possono scegliere:
- Kettlebell rivestiti in vinile
- Kettlebell regolabili
- Kettlebell in ghisa
- Kettlebell con una faccia da gorilla
- e altro ancora…
È possibile, in teoria, utilizzare uno di questi kettlebell per alcuni degli esercizi di base kettlebell.
Ad esempio, i seguenti esercizi sarebbero OK con una di queste scelte di kettlebell:
- Stacco a braccio singolo
- Stacco a gamba singola
- Slingshot
La ragione per cui questi esercizi di kettlebell sarebbero OK con una qualsiasi di queste scelte di kettlebell è che coinvolgono il più semplice dei movimenti che non richiedono troppa interazione con il kettlebell stesso.
L’esercizio di stacco a braccio singolo può essere eseguito con qualsiasi tipo di kettlebell:
Uno dei più importanti esercizi di kettlebell è il kettlebell swing.
Fornendo la maniglia non è in vinile e / o ha una brutta finitura che taglia le mani, molti di questi kettlebell sarebbero adatti solo per il kettlebell swing.
Quindi se hai intenzione di oscillare il kettlebell ed eseguire gli altri 3 esercizi di kettlebell sopra, la maggior parte dei kettlebell farà il lavoro.
Tuttavia, se hai intenzione di sviluppare ed eseguire molto di più degli esercizi di kettlebell 50+ disponibili, ti consiglio di essere più attento con la tua decisione di acquisto di kettlebell.
I 2 migliori tipi di Kettlebell si dovrebbe comprare
Se avete intenzione di prendere il vostro kettlebell formazione un po ‘ più sul serio, allora avete bisogno di scegliere un kettlebell che non danneggiare i polsi, avambracci, o tagliare le mani.
Ci sono 2 tipi di kettlebell di base tra cui scegliere:
Kettlebell da competizione
Come si può vedere dalla concorrenza kettlebell immagine sopra la maniglia è molto più piccolo ed è più squadrato nel design.
I kettlebell da competizione sono progettati per essere utilizzati con una sola mano e le dimensioni e la forma rimangono le stesse dimensioni indipendentemente dal peso.
Il vantaggio di questi tipi di kettlebell è che la tua mano non scivola a causa dello spazio limitato e puoi abituarti alle dimensioni anche quando il peso cambia.
Lo svantaggio principale è che possono essere utilizzati solo con una mano, quindi l’importante swing a due mani è fuori e così sono i preziosi squat calice, aloni e molti altri esercizi per principianti.
Se insegni lezioni di kettlebell, come faccio io, questi tipi di kettlebell non funzionano nella maggior parte delle situazioni.
Kettlebell in ghisa
Il kettlebell in ghisa è prodotto da un pezzo di metallo solido, quindi a differenza del kettlebell della concorrenza le dimensioni aumenteranno con il peso.
Si noterà che la maniglia è più ampia che consente di utilizzare due mani, se necessario, in modo che tutti quegli esercizi a doppia mano sono ora possibili.
Se sei un principiante, il kettlebell in ghisa è molto più vario nel suo utilizzo
Fare la scelta tra Kettlebell da competizione e Kettlebell in ghisa
La scelta dovrebbe essere abbastanza facile per te ora.
Come principiante i kettlebell da competizione non consentono esercizi a due mani che rendono difficile l’apprendimento delle basi, quindi i kettlebell in ghisa sarebbero la scelta migliore.
Tuttavia, se hai imparato tutti gli esercizi a due mani e vuoi portare il tuo allenamento kettlebell al livello successivo e persino partecipare ad alcune competizioni, allora i kettlebell della competizione sono per te.
Se si sceglie di andare per i kettlebell in ghisa poi c’è ancora un paio di cose che dovete sapere prima di acquistare.
Ecco un breve video che ti dice cosa cercare quando acquisti il tuo kettlebell:
7 Cose da evitare quando acquisti i migliori Kettlebell
Ecco alcuni dei miei migliori consigli su cosa cercare quando acquisti o aggiorni il tuo kettlebell.
Maniglie Kettlebell super spesse
La prima cosa è la maniglia. Assicurati di non comprare un kettlebell con una maniglia troppo spessa.
Se non riesci a avvolgere le dita attorno al manico di kettlebell, probabilmente il manico sarà un po ‘ troppo spesso per te.
Un kettlebell con una maniglia troppo spessa ti stancherà rapidamente gli avambracci e finire le ripetizioni di un esercizio può essere molto difficile.
Larghezza stretta della maniglia di Kettlebell
Successivamente, puoi inserire entrambe le mani attraverso la maniglia di kettlebell? Alcuni kettlebell, come quelli da competizione, sono abbastanza larghi per una mano.
Se hai intenzione di eseguire molti esercizi di kettlebell a due mani, che consiglio ai principianti, allora avrai bisogno di un kettlebell in cui puoi ottenere entrambe le mani attraverso la maniglia.
Kettlebell con piedi o basi
Il fondo del kettlebell dovrebbe avere un piatto naturale ma non dovrebbe avere una base in gomma o plastica attaccata.
Le basi possono essere utili per prevenire i segni sul pavimento, ma sfortunatamente scaveranno davvero nel braccio e nel tuo corpo quando usi il kettlebell.
Quindi se il kettlebell ha un piede rotondo in gomma o plastica, eviterei sicuramente quel tipo di kettlebell.
Sharp Kettlebell Handle
La quarta cosa è assicurarsi che non ci siano spigoli vivi sulla maniglia di kettlebell.
Guardare fuori per kettlebell che hanno punte taglienti di vernice e anche controllare dove la maniglia incontra il corpo che non ci sono piccole scalfitture che possono tagliare nelle vostre mani.
Se hai un kettlebell esistente con spigoli vivi, a volte puoi carteggiarli con carta vetrata.
Corpo Kettlebell completamente rotondo
La prossima cosa è il corpo del kettlebell. Assicurati che non sia troppo rotondo.
Se è rotondo, come una palla, quando sei nella posizione travasata, scaverà davvero nell’avambraccio, lo stesso problema si applicherà anche alla posizione superiore della pressa aerea o del kettlebell snatch.
Quindi vuoi un corpo kettlebell leggermente ovale e una maniglia che si adatta perfettamente al corpo del kettlebell.
Evita un kettlebell che è una palla rotonda con un manico grande e affilato bloccato sulla parte superiore
Ci dovrebbe essere un bel po ‘ di continuità con il kettlebell dal corpo al manico.
Spaziatura stretta della maniglia di Kettlebell
Quindi, controllare la spaziatura tra la maniglia e il corpo del kettlebell.
Si può ottenere il pugno in questo spazio?
Se la spaziatura della maniglia è troppo piccola, scoprirai che scava davvero nei polsi quando si trova nella posizione travasata o in testa.
Se è troppo grande, il kettlebell giace troppo in basso sul braccio e scaverà nell’avambraccio.
Maniglie per Kettlebell rivestite in vinile o plastica
Sembra essere di tendenza rivestire kettlebell in vinile o plastica per evitare di marcare il pavimento ecc.
Sfortunatamente i kettlebell rivestiti possono diventare molto scivolosi mentre le mani sudano e hanno cuciture davvero fastidiose dove sono state rivestite che danneggiano le mani.
Anche i manici in plastica non sembrano mai molto rotondi e tendono ad avere un manico ovale che causa problemi mentre ruota attraverso la mano.
di Che Dimensioni Kettlebell Pesi Acquistare
I migliori kettlebells vengono tradizionalmente nei seguenti pesi:
- 8kg (17lbs)
- 12kg (26lbs)
- 16kg (35lbs)
- 24kg (53lbs)
- 32kg (70lbs)
Tuttavia, a causa dell’enorme aumento di popolarità ora ci sono molti peso dimensioni tra quelli sopra elencati.
Ho insegnato kettlebell per quasi 10 anni e posso tranquillamente dire che non ho mai dovuto usare kettlebell di dimensioni diverse da quelle sopra elencate ad eccezione di un kettlebell da 20kg e 28kg.
La grande notizia è che se fai l’acquisto giusto dovrai solo comprare alcuni dei migliori kettlebell e ti dureranno per tutta la vita.
Kettlebell Pesi per le donne, che cosa avete bisogno
Ecco i 3 kettlebell peso dimensioni che vi consiglio tutte le donne dovrebbero comprare:
- 8kg (17lbs) – perfetto dal peso di partenza ideale per imparare i movimenti di base e, successivamente, turco ottenere up
- 12kg (26lbs) – utilizzati per le due mani swing per iniziare, e poi molti altri esercizi
- 16kg (35lbs) – perfetto progressione per le due mani swing quando più avanzate per complimentarmi con il 12kg
Con questi 3 kettlebell pesi non c’è nulla di più una signora dovrebbe mai bisogno per il suo kettlebell training.
Se ritieni che 8kg sia troppo pesante per un peso iniziale, devi capire il tipo di esercizi che eseguirai.
Guarda questo video per capire perché le donne dovrebbero iniziare con il kettlebell 8kg:
Pesi Kettlebell per uomo, cosa ti serve
Ecco i 3 pesi kettlebell che consiglio agli uomini di acquistare:
- 12kg (26lbs) – perfetto per i principianti senza esperienza di sollevamento pesi, ottimo per principianti turco ottenere up
- 16kg (35lbs) – avvio di peso e per altalene e più solitario esercizi
- 24kg (53lbs) – grande progressione per le due mani swing e poi altra mano sola esercizi
In una data successiva più esperti kettlebell professionisti possono lavorare sulla testa stampa con 32kg plus può essere necessario per colmare il divario tra il 16kg e 24kg con 20 kg per singola mano esercizi.
Vuoi di più? Quali pesi kettlebell usare per i diversi esercizi di kettlebell
Dove acquistare pesi Kettlebell
Ho provato e usato molti kettlebell nel mio tempo insegnando lezioni di kettlebell e addestrando i clienti.
Devo dire che ho imparato nel modo più duro e ho comprato un sacco di kettlebell che si sono rivelati completamente inutili.
Ecco un marchio che ho costantemente utilizzato negli ultimi anni senza problemi, sono molto ragionevoli e disponibili su Amazon.com negli Stati Uniti:
Per quelli con sede nel Regno Unito, vai a Wolverson Fitness e controlla la loro serie nera di kettlebell.
Conclusione per l’acquisto di Kettlebell
Se sei nuovo all’allenamento di kettlebell e vuoi solo eseguire alcuni semplici esercizi, quasi tutti i kettlebell lo faranno.
Tuttavia, se vuoi ottenere il massimo dall’allenamento di kettlebell ed eseguire esercizi di kettlebell leggermente più avanzati, dovrai scegliere un kettlebell di buona qualità.
I kettlebell in ghisa sono i più diversi ed eccellenti per i principianti e quasi tutti coloro che non sono interessati ad andare in competizione.
Se sei più avanzato e vuoi concentrarti su esercizi puramente con una sola mano, la competizione kettlebell potrebbe essere per te.
Ho anche descritto sopra quale taglia kettlebell le donne dovrebbero usare e anche il consiglio di iniziare i pesi anche per gli uomini.
Acquistare il kettlebell giusto è una decisione importante se sei serio riguardo al tuo allenamento con il kettlebell.
Ottieni i migliori kettlebell ora e ti dureranno per tutta la vita e miglioreranno la tua esperienza di esercizio.
Godetevi il vostro allenamento kettlebell!