Hai bisogno di più magnesio? 10 Segni da osservare per

I sintomi di scarsa assunzione di magnesio possono includere crampi muscolari, tic facciali, sonno povero e dolore cronico. Vale la pena assicurarsi di ottenere un adeguato magnesio prima che si verifichino segni di carenza.

Ma come puoi sapere se ne hai abbastanza?

Secondo gli studi di popolazione di assunzione media di magnesio, c’è una buona probabilità che non lo sei.

Meno del 30% degli adulti statunitensi consuma l’indennità giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio. E quasi il 20% ottiene solo la metà del magnesio di cui hanno bisogno ogni giorno per rimanere in salute. 1 2 3

Ho abbastanza magnesio?

Un metodo per valutare il tuo stato di magnesio è semplicemente contattare il tuo fornitore di assistenza sanitaria e richiedere test dettagliati di magnesio. Tuttavia, la valutazione del magnesio viene in genere eseguita utilizzando il test del siero del sangue e questi test possono essere fuorvianti. Solo l ‘ 1% del magnesio nel corpo si trova effettivamente nel sangue e solo .il 3% si trova nel siero del sangue, quindi i test clinici del siero del sangue potrebbero non identificare con successo la carenza di magnesio.

Cosa fare?

Fortunatamente, è possibile avere un’idea di dove l’assunzione può trovarsi semplicemente ponendosi alcune domande sul tuo stile di vita e osservando alcuni segni e segnali di bassi livelli di magnesio.

Impara a leggere i tuoi segni qui sotto e scopri cosa puoi fare per garantire l’equilibrio del magnesio e una buona salute. Se rispondi sì a una qualsiasi delle seguenti domande, potresti essere a rischio di una bassa assunzione di magnesio.

Bevi regolarmente bevande gassate?

La maggior parte delle bibite di colore scuro contengono fosfati. Queste sostanze in realtà si legano con il magnesio all’interno del tratto digestivo, rendendolo non disponibile per il corpo. Quindi, anche se stai mangiando una dieta equilibrata, bevendo soda con i tuoi pasti stai sciacquando il magnesio dal tuo sistema. 4 5 6

Il consumo medio di bevande gassate oggi è più di dieci volte quello del 1940. 7 Questo aumento vertiginoso è responsabile sia della ridotta disponibilità di magnesio che di calcio nel corpo. 8 9

Mangi regolarmente dolci, torte, dessert, caramelle o altri cibi dolci?

Lo zucchero raffinato non è solo un prodotto a magnesio zero, ma provoca anche l’escrezione del magnesio attraverso i reni. Il processo di produzione di zucchero raffinato dalla canna da zucchero rimuove la melassa, eliminando completamente il contenuto di magnesio.

E lo zucchero non serve semplicemente a ridurre i livelli di magnesio. I cibi dolci sono conosciuti dai nutrizionisti come”anti-nutrienti”. Anti-nutrienti come i dolci sono alimenti che sostituiscono gli alimenti nutrienti interi nella dieta, ma in realtà consumano nutrienti quando vengono digeriti, con conseguente perdita netta. Poiché tutti gli alimenti richiedono vitamine e minerali da consumare per alimentare il processo di digestione, è importante scegliere alimenti che “rimettono” nutrienti vitali, e poi alcuni.

I cibi più dolci e prodotti da forno trasformati che hai nella tua dieta, più è probabile che tu sia carente di magnesio e altri nutrienti vitali.

Provi molto stress nella tua vita o hai recentemente avuto una procedura medica importante come la chirurgia?

Sia lo stress fisico che emotivo può essere una causa di carenza di magnesio.

Lo stress può essere una causa di carenza di magnesio, e una mancanza di magnesio tende ad ingrandire la reazione di stress, peggiorando il problema. Negli studi, adrenalina e cortisolo, sottoprodotti della reazione “lotta o fuga” associata a stress e ansia, sono stati associati a una diminuzione del magnesio. 10

Poiché le condizioni stressanti richiedono un maggiore uso di magnesio da parte dell’organismo, tutte queste condizioni possono portare a carenza, incluse forme di stress sia psicologiche che fisiche come chirurgia, ustioni e malattie croniche.

Bevi caffè, tè o altre bevande contenenti caffeina ogni giorno?

I livelli di magnesio sono controllati nel corpo in gran parte dai reni, che filtrano ed espellono il magnesio in eccesso e altri minerali. Ma la caffeina fa sì che i reni rilascino magnesio extra indipendentemente dallo stato del corpo.

Se bevi regolarmente bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda, aumenta il rischio di carenza di magnesio.

Prendi un diuretico, farmaci per il cuore, farmaci per l’asma, pillole anticoncezionali o terapia sostitutiva con estrogeni?

Gli effetti di alcuni farmaci hanno dimostrato di ridurre i livelli di magnesio nel corpo aumentando la perdita di magnesio attraverso l’escrezione dai reni.

Bevi più di sette bevande alcoliche a settimana?

L’effetto dell’alcol sui livelli di magnesio è simile all’effetto dei diuretici: abbassa il magnesio disponibile per le cellule aumentando l’escrezione di magnesio da parte dei reni. Negli studi, la carenza clinica di magnesio è stata riscontrata nel 30% degli alcolisti. 11

L’aumento dell’assunzione di alcol contribuisce anche a ridurre l’efficienza del sistema digestivo, così come la carenza di vitamina D, entrambi i quali possono contribuire a bassi livelli di magnesio. 12

Prendi integratori di calcio senza magnesio o integratori di calcio con magnesio in meno di un rapporto 1: 1?

Gli studi hanno dimostrato che quando l’assunzione di magnesio è bassa, l’integrazione di calcio può ridurre l’assorbimento e la ritenzione di magnesio. 13 14 15 E, mentre l’integrazione di calcio può avere effetti negativi sui livelli di magnesio, l’integrazione di magnesio migliora effettivamente l’uso del calcio da parte del corpo. 16

Sebbene molti rapporti suggeriscano di assumere calcio in magnesio in un rapporto 2:1, questa cifra è in gran parte arbitraria. Il rapporto ideale per ogni individuo varierà a seconda delle condizioni attuali e dei fattori di rischio per la carenza.

Tuttavia, diversi ricercatori ora supportano un rapporto calcio / magnesio 1:1 per un migliore supporto osseo e un ridotto rischio di malattia. Ciò è dovuto non solo alla maggiore evidenza che indica una diffusa carenza di magnesio, ma anche preoccupazioni per il rischio di calcificazione arteriosa quando le riserve di magnesio basse sono accoppiate con un’elevata assunzione di calcio.

Secondo il noto ricercatore di magnesio Mildred Seelig:

Il corpo tende a trattenere il calcio quando è in uno stato carente di magnesio. L’assunzione extra di calcio in un momento del genere potrebbe causare un aumento anormale dei livelli di calcio all’interno delle cellule, comprese le cellule del cuore e dei vasi sanguigni Given Dato il delicato equilibrio necessario tra calcio e magnesio nelle cellule, è meglio essere sicuri che il magnesio sia adeguato se stai assumendo integratori di calcio.”17

Si verifica una delle seguenti:

• Ansia?
• Tempi di iperattività?
• Difficoltà a dormire?
• Difficoltà a dormire?

I sintomi di cui sopra possono essere segni neurologici di carenza di magnesio. Un adeguato magnesio è necessario per la conduzione nervosa ed è anche associato a squilibri elettrolitici che influenzano il sistema nervoso. Il basso magnesio è anche associato a cambiamenti di personalità e talvolta depressione.

Si verifica una delle seguenti:

• Spasmi muscolari dolorosi?
• Crampi muscolari?
• Fibromialgia?
• Tic facciali?
• Contrazioni oculari o movimenti oculari involontari?

I sintomi neuromuscolari come questi sono tra i segni classici di un potenziale deficit di magnesio.

Senza magnesio, i nostri muscoli sarebbero in uno stato costante di contrazione.

Il magnesio è un elemento necessario per il rilassamento muscolare e senza di esso i nostri muscoli sarebbero in uno stato costante di contrazione. Il calcio, d’altra parte, segnala ai muscoli di contrarsi. Come notato nel libro The Magnesium Factor, i due minerali sono “due facce di una moneta fisiologica; hanno azioni che si oppongono l’un l’altro, eppure funzionano come una squadra.”18

Il segno di Chvostek e il segno di Trousseau sono entrambi test clinici per movimenti muscolari involontari, ed entrambi possono indicare carenza di calcio o magnesio, o entrambi. Infatti, la carenza di magnesio può effettivamente apparire come carenza di calcio nei test, e una delle prime raccomandazioni dopo aver ricevuto i risultati dei test di calcio bassi è la supplementazione di magnesio.

Hai risposto sì a una delle domande di cui sopra e sono anche l’età 55 o più anziani?

Gli adulti più anziani sono particolarmente vulnerabili allo stato basso del magnesio. È stato dimostrato che l’invecchiamento, lo stress e la malattia contribuiscono ad aumentare il fabbisogno di magnesio, ma la maggior parte degli adulti più anziani in realtà assumono meno magnesio da fonti alimentari rispetto a quando erano più giovani.

Inoltre, il metabolismo del magnesio può essere meno efficiente man mano che invecchiamo, poiché i cambiamenti del tratto gastrointestinale e dei reni contribuiscono agli anziani che assorbono meno e mantengono meno magnesio. 19

Se hai più di 55 anni e mostri anche segni o sintomi legati allo stile di vita a basso contenuto di magnesio, è particolarmente importante lavorare per migliorare l’assunzione di magnesio. Quando le riserve corporee di magnesio scarseggiano, i rischi di ipomagnesiemia palese (carenza di magnesio) aumentano significativamente.

Come puoi sapere con certezza se hai una carenza?

L’impatto del magnesio è così cruciale e di vasta portata che i sintomi della sua assenza si riverberano in tutti i sistemi del corpo. Ciò rende i segni della sua assenza difficili da definire con assoluta precisione, anche per i ricercatori all’avanguardia. I medici Pilar Aranda ed Elena Planells hanno notato questa difficoltà nel loro rapporto al Simposio internazionale sul magnesio del 2007:

Le manifestazioni cliniche della carenza di magnesio sono difficili da definire perché l’esaurimento di questo catione è associato a notevoli anomalie nel metabolismo di molti elementi ed enzimi. Se prolungato, l’assunzione insufficiente di magnesio può essere responsabile di sintomi attribuiti ad altre cause o le cui cause sono sconosciute.”

Tra i ricercatori, la carenza di magnesio è conosciuta come l’epidemia silenziosa dei nostri tempi, ed è ampiamente riconosciuto che i test definitivi per la carenza rimangono elusivi. Judy Driskell, professore, Scienze della nutrizione e della salute presso l’Università del Nebraska, si riferisce a questa “carenza invisibile” come carenza cronica di magnesio latente e spiega:

Le concentrazioni normali del magnesio del plasma e del siero sono state trovate in individui con magnesio basso dentro e tessuti. Tuttavia gli sforzi per trovare un indicatore dello stato subclinico del magnesio non hanno prodotto uno conveniente che è stato ben convalidato.”20

Tuttavia, mentre l’identificazione della carenza di magnesio può essere poco chiara, la sua importanza è innegabile.

Il magnesio attiva oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo, traducendosi in migliaia di reazioni biochimiche che avvengono quotidianamente su base costante. Il magnesio è fondamentale per la trasmissione nervosa, la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue, la produzione di energia, il metabolismo dei nutrienti e la formazione di ossa e cellule.

Considerando questi effetti vari e onnicomprensivi, per non parlare dell’effetto a cascata che i livelli di magnesio hanno su altri minerali importanti come calcio e potassio, una cosa è chiara: l’assunzione di magnesio a lungo termine è qualcosa da evitare.

Cosa si può fare per aumentare l’assunzione di magnesio?

Più a lungo l’assunzione rimane bassa, maggiore è la probabilità che le riserve corporee siano diminuite, lasciandoti esposto ad alcuni degli effetti collaterali più preoccupanti della carenza a lungo termine. Secondo la Dott. ssa Carolyn Dean, MD, ND ed esperto di terapia con magnesio, un adeguato magnesio può migliorare la salute del cuore, prevenire l’ictus e l’obesità e migliorare l’umore e la memoria.

Se hai risposto no a tutte le domande di cui sopra, potresti essere in grado di fare affidamento su alte fonti alimentari di magnesio, come quelle descritte nel nostro articolo sul magnesio nella dieta.

Tuttavia per molte persone, specialmente quelle con malattie e sintomi associati a basso magnesio, la supplementazione di magnesio attivo può essere un elemento cruciale per tornare alla buona salute.

Nel suo libro, The Magnesium Miracle, il dottor Dean osserva che il raggiungimento di un adeguato magnesio attraverso gli alimenti è notoriamente difficile, affermando:

Sono convinto che per ottenere abbastanza magnesio oggi, è necessario assumere integratori.”21

Uno dei modi più efficaci per migliorare i livelli di magnesio è combinare una dieta sana con il magnesio transdermico.

Molti dei fattori che contribuiscono ai depositi bassi del magnesio sono causati dalle inefficienze del tratto di GI. Consegnando il magnesio attraverso la pelle direttamente alle cellule, i prodotti topici del magnesio ignorano molti dei problemi connessi con assorbimento basso del magnesio.

Negli adulti più anziani, una riduzione dei livelli di acido gastrico nel sistema digestivo può essere un fattore nella ridotta disponibilità di minerali. Gli integratori di acido cloridrico possono essere combinati con il magnesio per combattere questo dilemma; tuttavia un’opzione più semplice e meno costosa è l’uso di integratori di cloruro di magnesio. Il cloruro di magnesio ha dimostrato di avere un’elevata biodisponibilità, fornendo contemporaneamente il cloruro necessario per una digestione sana e l’assorbimento di vitamine e minerali.

La ricercatrice di magnesio Mildred Seelig ha definito il magnesio “il guardiano silenzioso dei nostri cuori e arterie” e “necessario per la vita”. E la dottoressa Carolyn Dean lo chiama “l’anello mancante alla salute totale”.

Se non avete sentito parlare molto di magnesio e la sua importanza per una buona salute, ora è il momento di imparare. E se è qualcosa che hai sempre voluto esaminare, ora è il momento di agire!