Se i video di fitness-routine degli influencer sui social media ti hanno portato a credere che lockdown sia stato essenzialmente annunciato per consentire alle persone abbastanza tempo per allenarsi e perdere peso, permettimi di chiarire questo equivoco proprio qui, in questo momento.
Per alcuni di noi, il lockdown è stato un momento estremamente difficile, reso molto peggiore dall’ansia, dal mangiare emotivo, dallo stress da lavoro da casa, dalla perdita di routine, dalla pigrizia e dal conseguente aumento di peso da tutto ciò. Almeno questo è quello che ha fatto a me.
Per due mesi, ho ceduto alla mia pigrizia e ho lasciato che avesse la meglio su di me—la stessa pigrizia che mi ha aiutato a scoprire il miglior allenamento della mia vita—saltare.
Mentre mi sono imbattuto in una corda per saltare intatta durante la ricerca di una vecchia pen drive, mi è venuto in mente come usarlo per 10 minuti potrebbe riportarmi ai giorni dell’infanzia ed essere una distrazione assolutamente senza fronzoli dallo stress.
L’alto emotivo che ho ottenuto da soli 10 minuti di salto mi ha fatto riprendere la corda per 10 minuti il giorno dopo, 15 minuti la settimana dopo, e ora—20 minuti ogni giorno.
Tutto questo, perché per me, saltare era una benedizione sotto mentite spoglie
Dall’essere una forma di esercizio che non richiede molto tempo per aiutarmi a perdere il peso extra che ero riuscito a guadagnare durante il blocco, saltare mi ha aiutato molto di sicuro.
Questo mess-free, allenamento conveniente non aveva bisogno di set-up, stuoia di yoga, o dumb-campane. Una corda per saltare umile che potrebbe essere incautamente gettato sul divano una volta che la sessione era finita era proprio quello di cui avevo bisogno per dare il via alla pigrizia e bene-il peso extra.
Non è tutto. Saltare ha anche potenziato il mio umore e mi ha aiutato a far fronte allo stress da lavoro da casa e all’ansia da covid. Un mese in salto regolare e mi sentivo più forte e più felice. Non avrei potuto chiedere di piu’.
Cordiali saluti, saltare ha superato le mie aspettative di perdita di peso
Sapete tutti come correre è solo un ottimo esercizio per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare enormi quantità di calorie e, ovviamente, perdere quei chili in più e sentirsi bene. Beh, adoravo la corsa, TBH. Perché, niente-assolutamente niente altro fatto per una sessione cardio migliore-fino a quando ho scoperto il salto e i suoi effetti miracolosi sul mio corpo.
Ho usato per uscire per una corsa per quasi un’ora ogni sera per anni. Tuttavia, il blocco è accaduto e ha portato via quella parte—solo per condurmi a qualcosa di meglio, immagino.
Saltare per soli 20 minuti (meno della metà del tempo trascorso sulle mie corse serali) ha dato risultati migliori in termini di perdita di peso e resistenza. Sì, ero sorpreso quanto voi. Così, ho deciso di esaminare il ‘perché’ di esso.
Secondo l’American Council on Exercise, una persona che pesa 155 chili può bruciare fino a 420 calorie saltando per 30 minuti. La stessa quantità di calorie può essere bruciata correndo per quasi 8,5 miglia nella stessa quantità di tempo.
Fondamentalmente, saltare è un allenamento per tutto il corpo e coinvolge i muscoli delle gambe, i muscoli del braccio e i muscoli del core. Quindi, ti fa bruciare più calorie.
A proposito, anche le mie ginocchia si sentivano più forti
Sicuramente, quelle corse erano esilaranti. Ma a volte sentivo un leggero disagio alle ginocchia. Ora, saltare implica saltare, che ho pensato avrebbe messo più sforzo sulle mie ginocchia. Al contrario, però, le mie ginocchia si sentivano più forti e migliori.
Quando ho studiato per capire il motivo, ho scoperto che è successo perché il dolore articolare tibiofemorale (la cerniera del ginocchio) è del 30% più alto nelle persone che corrono rispetto alle persone che saltano secondo gli studi condotti presso l’East Carolina University e l’Appalachian State University.
Inoltre, ascolta:
L’ultima parola
Se sei stato consigliato da un medico di astenersi da allenamenti ad alta intensità, evitare di saltare o correre. In caso contrario, fare un tentativo e preparatevi a testimoniare la sua magia.