Otto mesi fa, mentre mi rannicchiavo sul mio laptop, cercando di comporre un messaggio lento mentre piangevo e mi chiedevo: “A cosa serve tutto questo?”Ho capito che dovevo lasciare il mio lavoro.
Non potevo più ignorare che la mia salute era in disordine, mi mancava qualsiasi parvenza di vita personale, ed ero incapace di essere un buon amico o figlia perché ero così bruciato dalle richieste del mio lavoro lavorando nei social media che coprono le ultime notizie.
Su Instagram, ho viaggiato, corso e festeggiato. In realtà, ho visto a malapena nessuno, ho lottato per alzarmi dal letto, ho pianto spesso, ho svapato pesantemente l’erba e ho trovato compiti di base come il bucato estenuante. Più la notizia si oscurava, più mi sentivo morto dentro, e non potevo sfuggire alle notizie perché il mio lavoro era quello di rimanere al di sopra di esso. Alla fine ho capito che non potevo andare avanti fino a quando non mi sono fermato e ho affrontato seriamente il vuoto che sentivo, sopportato da anni di essere sempre “on.”
Smettere è stata un’idea che mi è rimasta in mente per mesi che ho continuato a spingere, fino a quando, alla fine, mi sono rotto.
Avevo rotto prima. Due anni prima, durante l’estate del 2017, stavo guidando la metropolitana e il mio cervello si è schiantato. Il mio corpo si è impadronito. Sono stato portato di corsa al pronto Soccorso, poi sono tornato al lavoro giorni dopo. Tre settimane dopo, afferrai di nuovo e schiaffeggiai la testa su un tavolino da caffè.
Forse la commozione cerebrale e l’occhio nero avrebbero dovuto essere un campanello d’allarme per rallentare. Ma ho bisogno del mio lavoro, ho pensato. Non sapevo chi fossi senza. Temevo di perdere l’assicurazione sanitaria, ma soprattutto temevo di perdere la sicurezza di un titolo e di uno stipendio. Non avere un lavoro, nella mia mente, equiparato fallimento. Ha dimostrato che non potevo gestire il duro lavoro, la vita in città o essere un adulto; che tutti gli altri, come hanno dimostrato i social media, erano più forti, più felici e più riusciti di me.
Dopo che i lividi sono guariti durante un breve congedo medico, dopo aver ordinato un piccolo braccialetto medico d’oro inciso con una diagnosi di epilessia, molto probabilmente indotta dallo stress, sono tornato al lavoro.
Gli eventi attuali sono diventati più cupi, e così ha fatto la mia salute mentale mentre rimanevo in prima linea digitale di ogni storia. Suprematisti bianchi discesero su Charlottesville; un uomo armato silenzioso ha aperto il fuoco su un concerto di Las Vegas; milioni di donne, me compreso, condiviso racconti intimi di molestie sessuali e aggressioni. I miei sogni erano afflitti da AR-15 e uomini leering, e ancora ho rifiutato di affrontare la mia salute e la fatica. Ho respinto la terapia come richiede troppo tempo e denaro, e se i miei colleghi sembravano in grado di sopportare la pressione, perché non potrei? Invece di cercare aiuto, ho passato una lunga serata a un matrimonio di ottobre nascosto in una stanza sul retro, singhiozzando per ore nella spalla del mio migliore amico per ragioni che non riuscivo a articolare chiaramente.
Un mese dopo il matrimonio, sono stato promosso a dirigere una nuova squadra e le mie responsabilità sono raddoppiate.
Guardando indietro, mi chiedo: era il momento di fare una pausa? Anche se significava rischiare l’avanzamento? O era il momento in 2016, quando ho iniziato a lavorare in notizie, proprio prima del caos delle elezioni presidenziali? Prima che il mio lavoro si evolvesse in una copertura apparentemente costante di ogni sparatoria di massa mentre si svolgeva, a partire dal massacro di Pulse? Avrei dovuto decollare più di una settimana tra due lavori ad alta pressione in un’industria dei media piena di licenziamenti, cambiamenti di leadership e scandali? Che ne dici di dopo la laurea nel 2011, prima di trasferirsi immediatamente a New York a caccia di lavoro? Quando è stato il momento giusto per fare una pausa? Quando mai? Smettere non è mai stata un’opzione, finché non è diventata l’unica opzione.
So che le mie circostanze sono estreme. Non tutti hanno convulsioni sotto costrizione. Ma non sono il solo a sentire la mia salute mentale sofferenza. Tutta la mia generazione è bruciata, radicata nelle ricadute della recessione del 2008, nella nostra dipendenza dall’economia dell’attenzione e in questo clima politico polarizzato. I millennial hanno visto un aumento di 47% nelle diagnosi di depressione maggiore da 2013, secondo un rapporto Blue Cross Blue Shield di 2019. Le storie di “burnout millenario” hanno affascinato i titoli per tutto l’anno scorso. Sono certo che questa tendenza continuerà solo e vedremo le sue ripercussioni writ grande nel prossimo decennio.
Il mio ultimo giorno al mio lavoro era luglio 4, o come il mio amico scherzosamente chiamato, ” Malia Freedom Day.”Ci sono voluti smettere di capire finalmente che dare priorità alla mia salute è più di un segno di forza—è essenziale. Con distance, vedo che lavorare tutto il giorno e non staccare mai la spina è insostenibile per nessuno, non solo per me.
Se ti senti bruciato e stai pensando di smettere, ecco alcune delle lezioni che ho imparato che potrebbero aiutarti a dare un senso alle tue opzioni e prepararti per le prossime.
Se hai accesso al sostegno finanziario, chiedilo.
In anticipo: Prendere questa pausa ha prosciugato il mio conto in banca e tagliato i risparmi per la pensione dei miei genitori. Sono ansioso per questo ogni giorno. Ma non potevo più ignorare il mio burnout, non con una disabilità così strettamente legata ad esso. Avevo bisogno di aiuto e avevo il privilegio di avere il sostegno finanziario ed emotivo della mia famiglia.
Smettere non è finanziariamente fattibile per tutti, ma se hai la possibilità di chiedere assistenza o di risparmiare in anticipo, fallo. Il tempo che si prende per guarire vale il costo.
Fai una vera pausa.
Una volta che si esce, si è tentati di riempire il calendario con gli appuntamenti. Ci sono così tante persone da vedere, così tante attività che non hai avuto tempo per prima. Ma la necessità di recuperare dal burnout è legittima, e per me, il trattamento ha comportato abbassare il rumore.
Ho cancellato i social media dal mio telefono. Ho disabilitato le notifiche. Ho smesso di leggere le notizie, impostare allarmi, truccarmi e ascoltare musica mentre camminavo o aspettavo. Sono rimasto a casa invece di viaggiare. Ho dormito e cucinato. Ho iniziato a scrivere nel diario. Ho passato ore da solo alle prese con i miei pensieri e le ansie. Ho uno psicologo. Essenzialmente, ho creato il mio congedo medico, ma uno molto più costruttivo del mio primo. Non era Mangiare, pregare, Amare; più come mangiare, dormire, terapia.
Ho imparato che quello di cui avevo bisogno era semplicemente essere, non avere requisiti, nessuna agenda, nessuna colpa; solo la libertà di non fare nulla. E nel silenzio, ho cominciato a sentire sussurri di me stesso tornare.
Puoi decidere cosa significa una” pausa ” per te. La cosa più importante è aprire un dialogo con te stesso su quali azioni intraprendere per sentirsi in salute.
Preparati a molte opinioni.
Incontrerai ogni sorta di reazioni quando dici alla gente la tua decisione. Tra cui: “Hai smesso?! Incredibile! Dovresti trasferirti in Italia!””Se fossi in te, andrei in spiaggia ogni giorno.””Cosa stai facendo con il tuo tempo? Volontariato? Imparare lo spagnolo?””Non sei fortunato?””Non hai paura?”E il mio preferito: “Come va il divertimentooccupazione?”
Uno degli aspetti più scomodi di smettere è doverne parlare con tutti gli altri. Alcuni ti applaudiranno per il tuo coraggio. Alcuni si chiederanno dove sei in vacanza. Altri cercheranno di dirvi come trascorrere il vostro tempo.
Va bene essere onesti. Puoi dire, “Sono bruciato, quindi sto mentendo basso per un po’.”Quando le persone chiedono del tuo futuro, puoi rispondere,” Sto ancora capendo.”
Ed essere preparati anche per le proprie opinioni e le aspettative di questa rottura di essere sbagliato.
Inizialmente, ho pensato di trattare la mia pausa come una sosta. Camminerei per tutta Manhattan! Iscriviti per una mezza maratona! Pitch assegnazioni freelance ogni settimana! LOL. Ho passato i primi tre mesi a dormire. Quando non ero a letto, ero sul divano abbuffate Dire Sì al vestito e rimproverare me stesso per non fare di più. Andare al supermercato è stato travolgente. Scegliere una singola ricetta o organizzare una telefonata con un amico era difficile. Socializzare era drenante. Non stavo andando in vacanza; mi stavo rendendo conto di quanto profondamente il mio burnout si fosse manifestato.
Ricorda: solo tu puoi determinare ciò di cui hai bisogno, e questo non è compito di nessun altro distinguere se non il tuo.
Il progresso richiede tempo e non sempre sembra il modo in cui ci si aspetta che.
Alcuni giorni, il progresso si sente più ovvio, come fare stand-up per la prima volta, rifiutare un lavoro che non è una buona misura, o scrivere una bozza di un articolo che ti interessa. Altri giorni, si sta svegliando prima di mezzogiorno, facendo una passeggiata, avendo una conversazione significativa o leggendo.
Prendetevi il tempo per notare questi momenti e datevi credito. Vi consiglio di journaling in modo da poter riflettere sulla vostra crescita. E sì, alcuni giorni, alcune ore saranno più difficili di altri. Calmati, amico. Essere gentili con te stesso conta anche come progresso.
Si lotta con la paura di ottenere un nuovo lavoro e bruciare di nuovo.
E con la paura di non sapere esattamente dove atterrerai. Prova a fare un passo indietro da quella grande, immagine spaventosa.
In primo luogo, elencare il vostro lavoro-vita must-have per il futuro. Di cosa hai bisogno in entrambe le sfere per prosperare? Quali sono i tuoi nonnegoziables? Ho imparato da questa pausa che quello di cui ho bisogno è l’indipendenza e la stabilità nel mio prossimo ruolo. Ho bisogno di avere uno sbocco creativo, tempo per amici e familiari, esercizio fisico regolare, sonno, accesso a un terapeuta e tempo lontano dal mio telefono. La responsabilità di garantire che questi bisogni siano soddisfatti ricade principalmente su di me, ma sono molto importanti durante le mie considerazioni sul lavoro.
Quindi, imposta obiettivi piccoli e raggiungibili. Per me, questo è stato ottenere il mio curriculum in forma e raggiungere le persone che ammiro per il caffè. Alla fine, ho lavorato la mia strada fino a concerti di consulenza, l ” applicazione per un paio di posizioni, e scrivere un articolo sulla mia esperienza e condividerlo con voi.
Smettere è servito come promemoria necessario che non sono il mio lavoro—che possiedo il potere di riprendere il controllo della mia vita e combatterò per mantenerlo. Non lo so cosa succederà, ma so che guarderò indietro a questo momento e mi chiederò, perché non l’ho fatto prima?
Correlati:
- 4 Segni subdoli di burnout
- 7 Problemi di salute che possono effettivamente essere causati da stress
- La complessa relazione tra stress e convulsioni