Immagina questo scenario: ti svegli alle 5 del mattino, vai nella tua cucina per prepararti un caffè fresco dalla tua macchina da caffè appena acquistata come quelli. E poi affettare alcune verdure per la vostra colazione vegan burrito mentre si ascolta il jazz. Non sarebbe bello? Probabilmente è l’esatto opposto del risveglio alle 6 del mattino a malincuore, e quando sei bloccato a maledire il traffico, ti rendi conto di aver dimenticato il telefono a casa.
Bene, il primo scenario mi è successo. La mia mente si è chiesta mentre mi lavavo i denti. Poi, quando ho parcheggiato la mia auto al lavoro, mi sono reso conto che non sto nemmeno indossando i miei calzini. Ora, non sono sicuro che sia diventato il mio letterale “risveglio” per migliorare la mia routine mattutina, ma l’ho fatto. Ho deciso che cercherò di svegliarmi 30 minuti prima del solito.
Ho provato a svegliarmi ogni giorno alle 5, ecco cosa è successo:
Mi sento in controllo
La prima mattina, devo ammettere che non è stato facile. C’è solo qualcosa di diverso, anche se ho appena regolato il mio tempo di sveglia per soli 30 minuti. Sono tentato di mettere il snooze e darmi i minuti 30 che mi sento come se mi meritassi. Tuttavia, non voglio sentirmi deluso da me stesso, quindi l’ho fatto e mi sono alzato dal letto alle 5 del mattino.
Potrebbe non sembrare molto, ma mi sento leggermente compiuto. Cosa posso fare con quei 30 minuti in più. Devo scorrere il mio telefono? Dovrei cucinare qualcosa di più appetitoso invece del solito toast alla francese?
Quello che mi rendo conto è che mentre ti senti come se ti stessi derubando del dolce, dolce sonno, stai anche ricompensando te stesso. Se si vuole cedere e utilizzare il telefono, è possibile, e non si rischia di correre in ritardo per la scuola o il lavoro. Se vuoi passare più tempo nella scelta dei vestiti che indossi, puoi. Quei 30 minuti possono effettivamente farti sentire come se avessi il controllo sulla tua giornata.
Mi sento più entusiasta
Mi sento più entusiasta della mia giornata, e non è perché sono riuscito a intrufolarmi in una rapida corsa intorno all’isolato. Più che avere il tempo di esercitare, avere più tempo al risveglio mi dà abbastanza tempo per rilassarmi. So che è ironico dal momento che dormire è probabilmente il miglior relax. Ma per me, invece di svegliarmi avendo bisogno di fare le cose in fretta, ho più tempo per me stesso. Posso fare cose come giocare con il mio cane prima di fare colazione perché non sono sotto pressione per correre.
A volte, ci sentiamo bloccati nel fare la routine quotidiana. Ci sentiamo come robot con il pilota automatico, quindi non ci sentiamo entusiasti della giornata. Certo, potrei usare il sonno di 30 minuti, ma ho notato che sono di umore molto migliore quando ho già quei 30 minuti extra dal letto.
Mi sento più sano
Dormire e svegliarsi con un programma coerente richiede disciplina e autocontrollo. So che sarà più difficile far muovere i piedi alle 5 del mattino se non metto giù il mio telefono alle 9 di sera. Devo dormire abbastanza a lungo per non sentirmi troppo pigro. In un certo senso, anche se il mio corpo protesta che ha bisogno di più sonno, ricevo costantemente da 8 a 9 ore di sonno ogni giorno.
Per i 30 minuti in più, sono riuscito a intrufolarmi in un esercizio di 10 minuti. A volte porto a spasso il mio cane, faccio yoga o uso semplicemente i manubri mentre sono ancora in pigiama. In entrambi i casi, sono coerente che sto bruciando calorie e muovendomi prima delle 5:30 del mattino.
Oltre all’esercizio, ho altri minuti per godermi la colazione. Invece di andare in drive-through per una tazza di pane zuccherato e caffè, riesco a fare ricette diverse ogni giorno. E nel tempo, è sorprendentemente sempre più facile. Quando il mio allarme scatta alle 5, non devo convincermi. Credo davvero che tu possa rafforzare la disciplina proprio come puoi rafforzare i tuoi muscoli.
Perché svegliarsi prima è molto più difficile?
La spiegazione rapida di questo è perché stai tagliando il tuo sonno profondo. Questa volta accade intorno al mattino presto,quindi svegliarsi molto prima ti fa sentire come se non dormissi abbastanza. Questo è anche lo stesso motivo per cui semplicemente mettere un allarme precedente non funziona per alcune persone. Puoi facilmente ignorarlo o nemmeno svegliarti da esso. Ricorda che il tuo corpo è abituato a un modello specifico, che include un programma di risveglio coerente.
Forse sei abituato a svegliarti alle 6 del mattino, e ora stai improvvisamente facendo un enorme cambiamento di 1 ora. Non si può essere sorpresi che il vostro orologio del corpo sta per farvi sentire che è a disagio. Tuttavia, puoi sempre rilassarti lentamente e delicatamente verso questo nuovo tempo di risveglio.
Per cominciare, devi avere una ragione o una forte motivazione per alzarti dal letto così presto. Altrimenti, la mattina in cui il letto si sente più invitante, sarà molto facile respingere la sveglia. Allo stesso tempo, prendi l’abitudine di alzarti dal letto più ispiratore. Con me, per quanto banale come sembra, una citazione motivazionale alla lavagna di fronte al mio letto mi ricorda perché devo fare una corsa veloce in questo momento.
Dovresti svegliarti prima?
La risposta a questo dipende da te. Mentre ci sono studi che mostrano come le persone del mattino sono più produttive, questo non sarà vero per tutti. Ad esempio, se il tuo programma di lavoro non corrisponde alla tua routine di sonno e mattina, non avrai ancora prestazioni migliori.
Diciamo che ti svegli alle 5 del mattino, ma vai a letto alle 2 del mattino a causa del tuo programma di lavoro e di altri compiti. Stai tagliando il tuo periodo di sonno e ti aspetti di essere un mattiniero. Ma in realtà, non devi nemmeno essere sveglio così presto perché le tue responsabilità iniziano comunque alle 10 del mattino. Hai capito l’idea?
La linea di fondo è che non devi saltare nel carro della produttività se non corrisponde al tuo stile di vita. Potresti trarre beneficio dal risveglio alle 5, ma va bene anche se sei il tipo che si sveglia appena in tempo per la colazione.