Da ABC NEWS Harley Pasternak è un allenatore alle stelle, lavorando con tutti, da Lady Gaga a Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson e Ariana Grande.
“Good Morning America” ha abbinato Pasternak a Nicolette Mason, co-fondatrice della linea di moda Premme, per vedere se gli stessi principi di benessere che insegna alle celebrità potrebbero essere efficaci per Mason.
Ecco l’esperienza di Mason, nelle sue stesse parole.
Ho incontrato Harley per la prima volta diverse settimane fa e mi sono sentito subito a mio agio con lui.
Come una ragazza plus-size, ho affrontato un sacco di proiezione quando si tratta di fitness. Sono un appassionato partecipante boutique fitness, e amo le mie classi di spin e le classi barre, ma ho raramente preso una classe in cui non ho ottenuto un feedback non richiesto da sconosciuti o un congratulazioni strano per “tenere il passo.”Ciao, solo perché sono un po’ più grande del tuo ciclista medio non significa che non sia interessato a fare qualcosa che mi faccia sentire veramente bene!
Mi è piaciuto che Harley mi abbia riconosciuto e affermato dove sono: Come qualcuno che vuole utilizzare strumenti di benessere per gestire e migliorare la mia salute, lo stress e l’ansia, per non whittle via al mio telaio. So che potrebbe essere estraneo ad alcune persone but ma mi ci è voluto molto tempo per amare me stesso e il mio corpo, e non sto cercando di apportare cambiamenti drastici al mio aspetto. Il mio obiettivo, invece, è quello di sentire solo il mio meglio, soprattutto in termini di gestione dei miei sintomi di dolore e lo stress.
Parliamo di dieta, prima. Ho la celiachia e la fibromialgia. Per la mia gioia, il piano di Harley era così simile a come già mangio che mi sembrava davvero senza soluzione di continuità, accessibile e realistico per me apportare le modifiche per rimanere con successo sul piano. Come me Harley Harley non crede nelle diete di moda; invece, l’enfasi è su cibi freschi, integrali e pasti equilibrati, e se non altro, il nuovo piano significava che stavo mangiando di più e con un programma più coerente di quello che stavo facendo in precedenza.
Ho iniziato ogni giorno con un frullato e riempito il resto dei miei pasti ogni giorno con deliziose insalate, verdure fresche, pesce alla griglia e frutti di mare, quinoa e frutta. Era tutto così soddisfacente, e poiché ero molto intenzionato a bilanciare i miei pasti con proteine, grassi e fibre, ho subito notato quanto raramente mi sentissi affamato.
Successivamente, è stato il componente fitness. Sapevamo entrambi che non sarei diventato un maratoneta durante la notte, ma era importante per me inquadrare nuovamente il mio approccio agli allenamenti. Sono stato così sposato con le mie lezioni di fitness di gruppo per così tanto tempo che nei giorni in cui ero troppo occupato per programmare una lezione di un’ora o raggiungere uno studio, stavo rinunciando completamente agli allenamenti dedicati. Harley mi ha presentato sette semplici, a basso impatto, esercizi senza contatto che ho potuto letteralmente fare ovunque.
Oltre ai sette semplici, abbiamo anche fissato un obiettivo di 12.000 passi al giorno, che sono stati tracciati sul mio FitBit.
Sono diventato un po ‘ competitivo con me stesso e il numero del passo, e mi sono sentito fortunato ad amare già camminare ovunque. Inoltre, i promemoria del movimento sono diventati piccoli punti di riferimento per me per fare delle pause dal mio lavoro, il che in realtà mi ha fatto sentire molto più produttivo.
Con un intervento minimo, il FitBit mi ha dato qualcosa che ho desiderato a lungo con la mia ansia: il controllo. Mi ha letteralmente dato uno strumento, seduto proprio sul mio polso, che mi ha consegnato il volante per allontanarmi dalla mia ansia altrimenti totalmente debilitante. Gli attacchi di ansia sono stati assolutamente uno dei fattori scatenanti delle mie fiammate di fibromialgia, e anche se sono passate solo poche settimane, il mio dolore cronico si è sicuramente dissipato molto.
Il verdetto: Sicuro di dire, sto sicuramente attaccando con questo approccio. È così intuitivo, onora il mio approccio al benessere e nulla è punitivo. Vivere la tua vita migliore non dovrebbe mai sentirsi come una punizione o un lavoro di routine.
Consigli per l’esercizio e la nutrizione di Harley Pasternak:
*Nota: La dieta elencata di seguito è una dieta dimagrante, per un totale di 1.650 a 1.800 calorie al giorno. Una dieta di mantenimento è, per la donna media, 2.000 calorie al giorno.
1. Mangia tre pasti e due spuntini ogni giorno.
2. Ogni pasto dovrebbe essere di circa 400 calorie totali e includere porzioni di proteine (almeno la massa della mano), cereali integrali ricchi di fibre o frutti ricchi di fibre (una manciata di dimensioni), verdure illimitate non amidacee e due porzioni di grassi sani come noci, semi, olive e avocado.
3. Gli snack dovrebbero essere tra 150 e 200 calorie ciascuno e includere proteine e fibre.
‘Semplici sette’ esercizi
Fare un esercizio ogni giorno, per circa cinque minuti, dopo un breve warm-up. In sette giorni, lavorerai su tutti i principali gruppi muscolari. L’ottavo giorno, ripeti questa sequenza di esercizi.
1. Inverti l’affondo.
2. Superman.
3. Estensione del tricipite con manubri distesi.
4. Stacco con manubri a gamba rigida.
5. Pressa per arricciatura con manubri in piedi.
6. Fila di manubri a braccio singolo.
7. Curva laterale del manubrio in piedi.