Ci sono tonnellate di formatori su Instagram, ma Anna Victoria si è distinta subito per la sua approccio accessibile a passare a uno stile di vita più sano. E la sua situazione ab non ha fatto male, neanche. Il viaggio di Victoria è iniziato dopo sei anni di fast food tre volte al giorno. Sì: Ogni. Singolo. Giorno. “Non sapevo nemmeno che stavo mangiando male”, mi ha detto Victoria quando si è fermata da Allure HQ di recente. “Per me, mangiare significava mangiare le cose più deliziose e indulgenti. Tutto quello che ho fatto è stato binge-eat—Vorrei mangiare fino a quando la mia mente era soddisfatta, che era ben oltre quando il mio stomaco era soddisfatto. Non si è mai trattato di consumare per avere energia o così il mio corpo potrebbe funzionare correttamente.”Tutto ha raggiunto con lei alla fine con una visita di emergenza in ospedale. Parlare di una sveglia.
Successivamente, Victoria ha iniziato a ricercare salute e fitness. Ha iniziato il suo primo account Instagram in 2012 per mantenersi in pista. Dopo aver creato uno dei primi feed sul ‘ grammo dedicato al fitness, ha rapidamente accumulato un seguito devoto. Il suo attuale account Instagram ha quasi 900.000 follower. Quando mi ha parlato delle sue Guide Fit Body, un piano di 12 settimane per la dieta e l’allenamento che l’ha aiutata a trasformare il proprio corpo, ero eccitato—e un po ‘ nervoso—per provarli. Fino ad allora, non avevo mai fatto alcun allenamento di forza coerente da solo. Avevo provato Bikini Body Guide di Kayla Itsines e mi è piaciuto molto. Ma la guida di Victoria è orientata più verso l’allenamento della forza, mentre quella di Itsines si basa leggermente più sul cardio. Quindi, per rispondere alla domanda inevitabile: non penso che uno sia migliore dell’altro—dipende solo dalle tue esigenze. Avevo già ottenuto la mia routine cardio verso il basso, così ho voluto concentrarsi sulla forza e tonificazione.
Poiché avevo già regolato la mia dieta per adattarsi a un profilo ad alto contenuto proteico con i pasti che ho cucinato principalmente da solo, mi sono concentrato principalmente sull’allenamento, con alta intensità e brevi intervalli suddivisi da tre giorni di cardio e tre di allenamento della forza. Ora sono passate più di sei settimane da quando ho iniziato la guida di Victoria, quindi ecco cosa posso riferire:
Sì, ci vuole forza di volontà. A differenza di avere un personal trainer che aiuta a tenere conto per le sessioni, guide come queste richiedono di essere mentalmente preparati a impegnarsi per gli allenamenti (ma hey, almeno ti costa molto meno). Per scopi motivazionali, consiglio vivamente di seguire anche Victoria su Snapchat (@annavictoriafit). È come avere il tuo allenatore per tirarti su di morale, e offre anche un sacco di fatti sulla salute attraverso la piattaforma. Lei sarà anche condividere scatti dei suoi pasti sani in modo da poter ottenere ispirazione per il proprio.
Queste guide mi hanno fatto capire quanto fossi stato all’oscuro in palestra. Ero una di quelle persone che si sentivano più a proprio agio nella sezione cardio perché non sapevo molto di diversi esercizi, o mi sarei perso nel mare di attrezzature da palestra. (Regolazione di una panchina di fronte a tutti quei grandi tizi? E ‘ ansioso.) Ma queste guide mi hanno aiutato a diventare più fiducioso—la routine era già stata preparata per me. Molti degli esercizi non richiedono nemmeno di uscire di casa.
Nessun battito intorno al cespuglio – gli esercizi sono difficili. Ma non impossibile. Ogni mossa è spiegato in dettaglio, con le immagini e le raccomandazioni di peso per le mosse che li richiedono. E sì, sarai dolorante, ma ti concentrerai anche su diverse aree a giorni alterni in modo da sapere che stai davvero ricevendo un allenamento per tutto il corpo ogni settimana.
Mi sono davvero accorto di diventare più forte. Per me, questo era più evidente dalla sesta settimana, che è certamente un lungo periodo di tempo per attaccare con un programma considerando la nostra cultura di gratificazione istantanea o busto. So che questo varierà per ogni persona, ma Victoria dice che normalmente entro la settimana otto, la maggior parte delle persone vede i risultati—per alcuni, succede prima di quello. Ho notato che le mie braccia, spalle e stomaco stavano diventando più tonica. Soprattutto, mi è piaciuto sentirmi molto più forte, un punto punteggiato quando ho avuto alcuni amici a provare gli esercizi con me. Avevo quasi dimenticato quanto fossero dure le mosse all’inizio.
_ _ Ho guadagnato due sterline.__ Tenere che triste faccia emoji-attribuisco interamente al guadagno muscolare. Potevo vedere chiaramente una differenza nel tono muscolare dappertutto; anche il mio sedere sembrava più sollevato. (No, non avrei mai pensato di riferire sul mio sedere, ma qualunque cosa.)
Sono diventato meno concentrato sulla velocità dell’allenamento e ho iniziato a prestare maggiore attenzione alla forma. Ciascuno dei tre set dovrebbe prendere dieci minuti, ma a differenza con le guide di Itsines, che mi ha fatto ossessivo di temporizzazione ogni set, ho smesso di cronometrare i miei set con questa guida la seconda settimana. Il motivo? Dal momento che stavo usando i pesi ora, volevo assicurarmi che la mia forma fosse perfetta invece di cercare di correre attraverso di loro. Li finivo quasi sempre entro i dieci minuti assegnati, ma non volevo essere disturbato prestando attenzione a questo. Victoria sottolinea che è importante superare i set piuttosto che ossessionarsi da quanto tempo ci vuole—alla fine costruirai la tua resistenza.
Ho smesso di fare scuse che non ho tempo per allenarmi. Le mie giornate sono così disperse. Sono occupato. Ma ho spremere queste sessioni nel mio programma ogni volta che posso. Normalmente prendono mezz’ora per ottenere attraverso i giorni di forza e 45 minuti sui giorni cardio.
Se ero confuso su qualcosa, ho twittato a Victoria. Victoria è fondamentalmente su chiamata tramite i social media. Ho scoperto che è fantastica nel rispondere alle domande sui suoi allenamenti sul suo Instagram o Twitter (il che è tanto più impressionante se si considera che ha sede in Italia). Bonus: Puoi vedere i suoi consigli per attenersi alle tue risoluzioni di fitness qui.
Ho iniziato a prendere altre lezioni di allenamento. Ho sempre detto che non sono una “persona di classe”, ma dopo aver costruito la mia resistenza, un effetto collaterale imprevisto è stato il desiderio di provare diversi esercizi. Mi sono iscritto a ClassPass (un programma di abbonamento forfettario che ti dà accesso a un sacco di classi diverse) e ho iniziato a prendere più lezioni di Spin, yoga caldo e sessioni in stile boot-camp. Questa rotazione mi impedisce di sentirmi annoiato dal mio programma di allenamento.
Ho iniziato a imparare di più sulla nutrizione nei miei pasti. Ho detto che avevo già aggiustato i miei pasti, ma quando lavori in palestra, inizi a essere più consapevole di ciò che stai mangiando. Certo, i miei pasti non sono perfetti (ho un debole per i biscotti e le cose ricoperte di cioccolato). Ma aiuta che Victoria predica un equilibrio 80/20 – cioè, se stai mangiando sano 80 per cento del tempo, non devi preoccuparti tanto del 20 per cento. Questa idea da sola mi aiuta a tenermi in pista.
Nel complesso, l’unico con—se si vuole chiamare così—è trovare la dedizione per iniziare e mantenere il lavoro. Consiglio vivamente di trovare compagni di allenamento – Ho fatto affidamento su alcuni amici che vivono nel mio edificio per arrivare in palestra in alcuni giorni. La cosa migliore che ho trovato in guide come queste è che ti aiuta a entrare in un cambiamento di stile di vita, quindi non si tratta di risultati rapidi o dieta malsana. Si tratta di apportare cambiamenti a cui puoi adattarti e sentirti più forte. Mentre sono ancora in procinto di lavorare verso i miei obiettivi, mi sento considerevolmente più forte e non vedo l’ora di finire il resto del programma. Solo pochi giorni fa, un personal trainer è venuto da me in palestra mentre stavo facendo il mio allenamento per dire che stavo “uccidendolo” e ha iniziato a farmi domande sulla mia routine. Qualcun altro prova guide di allenamento simili? Se vuoi saperne di più sull’allenamento di Anna Victoria, consulta il suo sito Web all’indirizzo annavictoria.com.
3 allenamenti che puoi fare in ufficio:
