La vitamina B svolge un ruolo importante per il corpo. Queste sostanze potrebbero aiutare la crescita, lo sviluppo e altre funzioni del corpo. Considerando i benefici delle vitamine del gruppo B per il corpo, dovresti sempre includere queste sostanze nella tua dieta quotidiana.
Vuoi sapere quali sono i benefici della vitamina B? È lui la spiegazione!
Tipo-tipo di vitamina B e suoi benefici
Ci sono otto tipi di vitamine del gruppo B e ognuno ha un beneficio diverso. Se combinato, l’ottavo di questa sostanza chiamato complesso vitaminico B.
Ecco una spiegazione più dettagliata sui benefici delle vitamine del gruppo B:
- Vitamina B1 (tiamina)
oltre a mantenere sano il tuo sistema nervoso, questa vitamina è necessaria per trasformare il cibo che consumi in energia. Per ottenere i benefici di esso, È possibile consumare alimenti ricchi di vitamina B1 come uova, latte, pane da cereali integrali, carne di manzo, frutta fresca e secca, così come verdure come i piselli. Ogni giorno il tuo corpo richiede l’assunzione di vitamina B1 fino a 0,8 mg per le donne e 1 mg per gli uomini. Questa quantità è facilmente ottenuta dal cibo quotidiano che di solito non ha bisogno di assumere integratori.
- Vitamina B2 (riboflavina)
Vuoi mantenere gli occhi e la pelle rimangono sani? Fabbisogno giornaliero inadeguato di vitamina B2. Dose il consumo di vitamina B2 giornaliera raccomandata è di 1,1 mg per le donne e 1,3 mg per gli uomini. Benefici della vitamina B2 è il sistema nervoso per rimanere in buona salute e aiutare a digerire carboidrati, proteine e grassi negli alimenti.
È possibile ottenere vitamina B2 da pesce, uova, latte, verdure o riso. Tuttavia, mantenere il cibo dall’esposizione ai raggi del sole perché può danneggiare la vitamina B2 contenuta in esso.
- Vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3 può mantenere il sistema nervoso in modo da mantenere il buon lavoro, mantenere la salute della pelle e cambiare il cibo in energia. Le migliori fonti di vitamina B3 si possono trovare nel latte, legumi, uova, pesce e manzo. Il fabbisogno giornaliero di vitamina B3 è di 13 mg per le donne e 17 mg per gli uomini.
- Vitamina B5 (acido pantotenico)
La vitamina B5 aiuta la crescita del corpo ed è importante nella produzione di ormoni. Inoltre, il cibo che mangi può essere convertito in energia a causa della presenza di vitamina B5. La vitamina B5 può essere trovata negli alimenti, come patate, carne macinata, pomodori, uova, broccoli, pollo e riso integrale.
- Vitamina B6 (piridossina)
questa vitamina aiuta a formare l’emoglobina che circola ossigeno nel sangue in tutto il corpo. Inoltre, la vitamina B6 svolge anche un ruolo nel cambiamento di proteine e carboidrati dal cibo per diventare energia. Il tratto gastrointestinale, i muscoli e alcune parti del sistema immunitario sono stati mantenuti dalla presenza di questa vitamina nel corpo.
La vitamina B6 può essere ottenuta da fagioli, latte, patate, germogli di bambù, pesce, carne di pollo e banane. Una dose di consumo giornaliero di vitamina B6 è di 1,2 mg per le donne e 1,4 mg per gli uomini.
- Vitamina B7 (biotina)
La biotina ha un ruolo importante nella scomposizione di grassi e carboidrati in acidi grassi e glucosio da utilizzare come energia per il corpo. Inoltre, questa vitamina è anche utile nella crescita di capelli e unghie. È possibile ottenere la vitamina B7 mangiando banane, salmone, carote, cereali, fegato e cavolfiore.
- Vitamina B9 (acido folico)
Insieme alla vitamina B12, la vitamina B9 è importante nella produzione di globuli rossi sani. Inoltre, la vitamina B9 può anche aiutare le cellule del corpo nella produzione e nel mantenimento del DNA. Inoltre, l’assunzione di vitamina B9 durante la gravidanza può ridurre il rischio del bambino nell’utero disabilità del sistema nervoso centrale, come la spina bifida.
Il dosaggio di vitamina B9 richiesto è di 0,2 mg al giorno. Per la gravidanza o la pianificazione di una gravidanza, Si consiglia di assumere integratori di vitamina B9 fino a 0,4 mg al giorno. Tuttavia, se ci sono membri della famiglia che mai colpiti da spina bifida, Si consiglia di prendere 5 mg ogni giorno. Il consumo di questo supplemento dal momento che si smette di usare la contraccezione fino al contenuto di età di almeno 3 mesi.
Fonte di vitamina B9 può essere trovato sul cibo è broccoli, fagioli, piselli, asparagi, spinaci, fegato di pollo, e cereali.
- Vitamina B12 (cobalamina)
La vitamina B12 è importante nella produzione di globuli rossi, elabora la vitamina B9, converte il cibo in energia e mantiene il sistema nervoso del corpo per rimanere sano. È possibile ottenere la vitamina B12 di salmone, carne, latte, formaggio e uova. La dose consigliata per gli adulti è di 1,5 mcg al giorno.
Sebbene benefico, il consumo di vitamina B dovrebbe essere in accordo con una dose giornaliera prescritta, a causa del consumo di vitamine del gruppo B in eccesso può anche causare un impatto negativo.
l’impatto di una mancanza di vitamina B nel corpo
La mancanza di vitamina B può causare una varietà di condizioni come:
- la malattia beriberi.
- Anemia.
- Crampi muscolari.
- pelle secca.
- intorpidimento e formicolio alle braccia e alle gambe.
- stanco facilmente.
- appetito ridotto.
- Depressione.
- Perdita di capelli.
- Indebolimento del sistema immunitario.
Se sei carente di vitamina B durante la gravidanza, oltre al rischio per la salute di te stesso, il tuo bambino è anche a rischio di difetti alla nascita che sono tempi di crescita molto fastidiosi.
Per ottenere i benefici della vitamina B per il massimo, Si consiglia di applicare la dieta con un’alimentazione equilibrata che contiene una varietà di vitamine e altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno.