probabilmente già sapete che il sole è una grande fonte di vitamina D.
la Vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del vostro corpo, e una mancanza di vitamina D è legata alla depressione, anche se, poiché questa recensione sottolinea, non è chiaro se una carenza di vitamina D provoca la depressione o l’altro senso intorno.
Ma c’è un altro modo in cui il sole influenza il nostro cervello: il nostro ritmo circadiano.
Abbiamo tutti un “orologio interno” chiamato ritmo circadiano che determina quando ci sentiamo assonnati e quando ci sentiamo vigili. Gli esseri umani si sono evoluti per avere questo ciclo di 24 ore in sincronia con la luce che raggiunge la Terra. Ci sentiamo svegli e vigili quando sorge il sole. Quando è buio, i nostri corpi rilasciano melatonina, un ormone che ci aiuta a dormire.
Quando funziona correttamente, il tuo ritmo circadiano non riguarda solo il mantenimento di sessioni a occhio chiuso: aiuta anche a tenere sotto controllo il sistema cardiovascolare, il sistema immunitario, il sistema digestivo e altri sistemi corporei. (Tuttavia, se hai un disturbo del sonno del ritmo circadiano, potresti sentirti affaticato durante il giorno e sveglio di notte.)
“A livello cellulare i nostri corpi funzionano come sono destinati a: i nostri corpi interpretano la luce come un segno di quando essere svegli, e regola i nostri livelli di energia, la funzione del metabolismo, i nostri appetiti, la funzione immunitaria e persino equilibra i nostri ormoni”, afferma Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, professore associato di dermatologia presso la Harvard Medical School e ricercatore principale presso il Wellman Center for Photomedicine presso il Massachusetts General Hospital, ha pubblicato più di 300 articoli peer-reviewed sulla terapia della luce.
Non è una sorpresa che quando il ritmo circadiano va fuori sincrono, così potrebbe la vostra salute mentale.
“La depressione e il sonno sono ben noti per influenzarsi a vicenda”, afferma Sujay Kansagra, MD, direttore del programma di medicina del sonno neurologico pediatrico della Duke University. “L’insonnia è una lamentela comune tra coloro che soffrono di depressione. Allo stesso modo, avere un disturbo del sonno sottostante o una privazione cronica del sonno può renderti più incline alla disfunzione dell’umore.”
Una revisione della letteratura del 2013 ha osservato che ” quasi tutte le persone che soffrono di disturbi dell’umore hanno significative interruzioni nei ritmi circadiani e nel ciclo sonno/veglia.”
Sono in corso ulteriori ricerche sul motivo esatto per cui il ritmo circadiano può influire sulla salute mentale. Un recente studio ha osservato che la parte del cervello coinvolta nella regolazione del ritmo circadiano è vicina alle parti che regolano l’umore.
Dal momento che molti di noi lavorano al chiuso tutto il giorno e guardano stimolanti schermi blu di notte, non c’è da meravigliarsi che molte persone abbiano disturbi del ritmo circadiano.
Sfortunatamente, pochi di noi fanno la connessione tra il ritmo circadiano e la salute mentale. Ma c’è un modo abbastanza semplice per riportare il nostro ritmo circadiano in pista.